一般認為腿部水腫的元兇是血液迴圈不好，
而內臟疾病、身體感染發炎、長時間站著、下肢冰冷、運動不足等等，
都有可能造成血液迴圈不良。
運動不足、長時間站立多引起的腿部腫脹很粗，
大多是暫時性的，
只要睡眠充足、運動適度，
就能夠減輕症狀。
今天給大家推薦一些有利於減輕腿部水腫的瑜伽練習， 因為血液迴圈時， 心臟的血流必須經過骨盆， 才能夠達到腿部， 所以要消除腿部的水腫， 加強骨盆周圍的血液迴圈很重要。 因此， 在消除腿部水腫的瑜伽練習中， 不僅要有腿部的練習， 同時也需要加入骨盆的練習。
一、骨盆練習
1、束角式
坐立在墊面上， 屈左膝靠近會陰處， 屈右膝， 雙腳併攏， 雙手握住前腳掌， 吸氣， 延展脊柱， 呼氣， 雙肩下沉。 可以保持這樣的姿勢， 也可以左右依次抬起臀部， 進行動態練習。
2、貓牛式
四角跪姿在墊面上， 雙腳雙手打開與肩同寬， 肩膀在雙肩的正下方， 大腿垂直墊面， 腳背貼地， 吸氣延展脊柱， 抬頭挺胸， 呼氣， 含胸拱背， 注意脊柱要一節一節的延展。
3、快樂嬰兒式
仰臥， 雙腿打開大於髖部， 屈雙膝儘量靠近腹部， 雙手向上， 抓住腳趾， 雙大腿再次靠近腹部。
二、腿部練習
1、坐立前屈
坐立在墊面上， 雙腿併攏， 吸氣延展脊柱， 呼氣身體向前向下， 雙手握住前腳掌。
2、單腿背部前屈
坐立在墊面上， 雙腿併攏， 屈右膝， 將右腳放在左大腿根部， 吸氣延展脊柱， 呼氣身體向前向下， 雙手握住左腳前腳掌。
3、蝗蟲式
俯臥，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。
4、仰臥針眼式
仰臥，屈雙膝靠近胸部，雙腿打開與髖同寬，屈右膝，將右腳腳踝外側放在左大腿上，雙手抱住左大腿，將左大腿儘量靠近胸部。
5、倒箭式
仰臥靠牆，將臀部貼住牆壁，雙腿向上伸直，雙腿後側貼住牆面，身體放鬆。
俯臥，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。
4、仰臥針眼式
仰臥，屈雙膝靠近胸部，雙腿打開與髖同寬，屈右膝，將右腳腳踝外側放在左大腿上，雙手抱住左大腿，將左大腿儘量靠近胸部。
5、倒箭式
仰臥靠牆，將臀部貼住牆壁，雙腿向上伸直，雙腿後側貼住牆面，身體放鬆。