男性在備孕時多吃這3類食物，有助於提升精子成活品質

文/孕嬰幫， 歡迎個人轉發分享！

我們都知道， 在備孕期間的話， 女性是需要補充葉酸的， 育齡女性從孕前三個月的時候就應該每日都開始補充葉酸了， 這個過程要持續整個孕期。 補充葉酸既能降低寶寶出生缺陷畸形的危險， 又能預防孕爸爸貧血等好處， 但是難道只有孕媽媽要補充嗎？備孕不僅僅是女性的事情， 男性也要重視備孕， 健康飲食是男性備孕的首要工作， 那麼男性在備孕的時候可以吃葉酸麼？或者是其他的營養品呢？今天幫媽就為大家揭曉這個至關重要的問題！

男性在備孕的時候， 可以吃一些高維生素的食物， 這對提高精子寶寶的存活量有很大的幫助。 比如維生素A、維生素E能延緩衰老， 減慢性功能衰退， 同時還對精子寶寶的生成、提高活性有很好的效果。 如果男性長時間的缺乏維生素， 就會影響性腺的正常發育和精子的生成。

一般來說， 孕爸爸的飲食和孕媽媽的飲食是一樣的， 都需要保證營養攝入的均衡性、食物的多樣性。

1.保證攝入優質蛋白質

蛋白質是生成細胞的重要物質， 同時也是生成精子寶寶的重要保證， 只有合理的補充富含優質蛋白質的食物， 才能保證提高精子寶寶的活性與數量。 平日可以吃一些魚、蝦、豆類、瘦肉、雞蛋等食物。 但是幫媽要提醒啦， 一定要保證攝入量， 不要攝入過多， 如果過量可能會對受孕不利。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜裡的維生素是男性生殖活動的必需品， 同時也可以很大程度上提高精子的成活品質。 如果長期缺乏， 會超成精子發生的障礙， 同時也會造成不孕。

3.一定要補充葉酸

不要以為只要孕媽媽需要補充，

孕爸爸也是一定要攝入的， 男性體內的葉酸含量與精子的品質有這至關重要的關係， 如果男性體內的葉酸水準過低， 就會降低精子寶寶的活動能力， 受孕的機會也會降低。 有研究標明， 攝入葉酸水準高的男性， 一般精子異常的幾率最低。 所以， 孕爸爸也必須補充葉酸， 比如可以吃一些葉酸含量高的食物：菠菜、蘆筍、動物肝臟等。 也可以吃一些有葉酸的保養品也是可以的。

備孕期間， 孕爸爸不能吃什麼呢？

1.不能吃涼性食物

涼性食物很容易造成胃虛， 備孕期間， 孕爸爸的腎會比較脆弱， 如果吃涼性食物很容易造成胃部著涼， 也很容易造成囊蟲的感染， 對受孕也是相當不利的。

2.不要吃辛辣的食物

我們都知道辛辣的食物很容易刺激到胃部， 也會延緩新陳代謝， 如果長期吃辛辣的食物， 對精子寶寶的成活性也會有一定的影響。

幫媽說：不要以為只有孕媽媽才需要備孕， 爸爸們也是需要備孕的， 所以， 在備孕這條路上， 一定要合理注重自己的飲食， 生活習慣等， 才能孕出一個健健康康的寶寶奧。

我是幫媽， 兩個孩子的媽媽， 一名高級育嬰師兼具插畫師， 有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題， 問我吧。