身體進行運動時， 身體的筋肉會驚醒收縮， 若運動前沒有將肌肉伸展開來， 運動表現會受到影響， 甚至可能造成拉傷等運動傷害。
熱身主要分為兩個部分， 一個是伸展肌肉， 另一個是讓身體發熱。
以下是小編為大家整理的 最適合單車活動的靜態伸展動作， 此套動作有助於伸展肌肉以及恢復疲勞。
側拉放鬆肩頸， 用手輕壓5秒左右， 左右1組，
壓拉後頸， 重點用雙手往前壓， 約20秒， 放鬆頸部後部肌肉。
推松後勁， 約20秒， 放鬆頸部前部肌肉。
壓肩松背：雙手分別扶住車座和車把，
肩關節扣壓， 每次扣壓3到5秒， 左右交換扣壓， 約20秒， 放鬆肩部即溶。
手臂往後下推（正面）， 每次下推3到5秒， 左右交換下推， 約20秒， 放鬆肩部肌肉。
手臂往後下推（後面），每次下推3到5秒，左右交換下推，約20秒，放鬆肩部肌肉。
扳手掌，每次後拉3到5秒，左右交換後拉，約20秒，放鬆手臂肌肉。
扶膝壓肩，每次輕壓3到5秒，左右交換輕壓，約20秒，放鬆肩關節。
蛤蟆功，用腳後跟著地，保持平衡，增加小腿後部肌肉（腓腸肌、比目魚肌）力量。
舒展腰部，頭部放鬆，膝蓋不要勉強拉直，往下輕壓，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。
左右腳交叉，舒展腰部，頭部放鬆，往下輕壓，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。
保持身體平衡，用手輕拉腳面，伸展股四頭肌。
右手輕拉右腳，左手儘量往前延伸，每次3到5秒，左右交換進行，共20-30秒。
放鬆腳踝，腳踝畫圈，向左轉向右轉，左右腳來回進行。
立禪單腳起蹲，可拉股關節和臀大肌，左右腳各20秒。
手臂往後下推（後面），每次下推3到5秒，左右交換下推，約20秒，放鬆肩部肌肉。
扳手掌，每次後拉3到5秒，左右交換後拉，約20秒，放鬆手臂肌肉。
扶膝壓肩，每次輕壓3到5秒，左右交換輕壓，約20秒，放鬆肩關節。
蛤蟆功，用腳後跟著地，保持平衡，增加小腿後部肌肉（腓腸肌、比目魚肌）力量。
舒展腰部，頭部放鬆，膝蓋不要勉強拉直，往下輕壓，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。
左右腳交叉，舒展腰部，頭部放鬆，往下輕壓，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。
保持身體平衡，用手輕拉腳面，伸展股四頭肌。
右手輕拉右腳，左手儘量往前延伸，每次3到5秒，左右交換進行，共20-30秒。
放鬆腳踝，腳踝畫圈，向左轉向右轉，左右腳來回進行。
立禪單腳起蹲，可拉股關節和臀大肌，左右腳各20秒。