一個明確的目標能讓人事半功倍， 對於很多產後媽媽來說， 改變體型也是如此。
對於很多不是很胖又不是很瘦的產後媽媽來說，
所以， 與其說是產後減肥， 這些媽媽更想要的其實是塑形。
為什麼塑形很難？
塑形只不過是減少點肥肉， 讓想瘦的地方瘦下去嗎？為什麼這麼難？
塑形之所以很難， 是人體的生理功能所決定的。 因為脂肪就像人體的油箱， 是最高效的能量儲存方式， 人體總是優先把富餘的熱量轉化成脂肪存儲起來。
當消耗的熱量大於進食所攝取的熱量時， 人體首先消耗肌肉來提供能量。 只有當肌肉裡糖原消耗殆盡時， 人體才很不情願地燃燒脂肪來供能。
所以減重時， 人體優先消耗肌肉， 其次才消耗脂肪。 這也是為什麼人們總說， 長肉容易減肥難， 可以說人體的本能傾向是反對塑形的！
產後媽媽如何塑形？
原理很簡單：進食時， 讓身體把更多的熱量以肌肉的形式存儲起來；消耗熱量時，
首先， 人體很不情願長肌肉。 力量訓練時對肌肉產生的張力是肌肉唯一聽得懂的語音。 只有當現有的肌肉不能承受施加的張力時， 肌肉才會很不情願地長一點點。 刺激肌肉生長最好的辦法是力量訓練。
其次， 控制低脂。 很多女生也做力量訓練， 但最後結果卻更粗壯了， 而不是更有型， 往往是因為體脂控制得不夠好。 要控制體脂， 應該在力量訓練的基礎上再加上一些有氧訓練， 並且適當控制飲食， 否則就變成增肌， 而不是塑形了。
最後， 合理安排訓練和飲食。 力量訓練後肌肉對營養比較敏感， 可以把碳水和蛋白質的攝入多安排在訓練前後。
另外， 有氧訓練燃脂效率比較高， 可以嘗試把有氧訓練安排在力量訓練後或者嘗試空腹有氧，
在不訓練的時候， 少食多餐， 避免太多碳水化合物的攝入， 保持蛋白質的攝入量充足， 讓機體盡可能地保持肌肉， 減少脂肪累積。
改變自己的身型是很多產後媽媽的願望， 產後塑形一定是要運動、飲食相結合， 才能恢復孕前的少女身材。
一個明確的目標能讓人事半功倍， 對於很多產後媽媽來說， 改變體型也是如此。
對於很多不是很胖又不是很瘦的產後媽媽來說，她們的體型目標往往不是十分明確。這種類型的產後媽媽往往覺得自己的體重還滿意，但是覺得有些部位（比如腹部）需要減掉一點肥肉，有些部位有些松垮（比如手臂後面），想要肌肉線條好看一點。
所以，與其說是產後減肥，這些媽媽更想要的其實是塑形。
為什麼塑形很難？
塑形只不過是減少點肥肉，讓想瘦的地方瘦下去嗎？為什麼這麼難？
塑形之所以很難，是人體的生理功能所決定的。因為脂肪就像人體的油箱，是最高效的能量儲存方式，人體總是優先把富餘的熱量轉化成脂肪存儲起來。
當消耗的熱量大於進食所攝取的熱量時，人體首先消耗肌肉來提供能量。只有當肌肉裡糖原消耗殆盡時，人體才很不情願地燃燒脂肪來供能。
所以減重時，人體優先消耗肌肉，其次才消耗脂肪。這也是為什麼人們總說，長肉容易減肥難，可以說人體的本能傾向是反對塑形的！
產後媽媽如何塑形？
原理很簡單：進食時，讓身體把更多的熱量以肌肉的形式存儲起來；消耗熱量時，盡可能地動用脂肪來供能。具體要做到以下三點：1. 力量訓練； 2. 控制體脂； 3. 合理安排訓練和飲食。
首先，人體很不情願長肌肉。力量訓練時對肌肉產生的張力是肌肉唯一聽得懂的語音。只有當現有的肌肉不能承受施加的張力時，肌肉才會很不情願地長一點點。刺激肌肉生長最好的辦法是力量訓練。
其次，控制低脂。很多女生也做力量訓練，但最後結果卻更粗壯了，而不是更有型，往往是因為體脂控制得不夠好。要控制體脂，應該在力量訓練的基礎上再加上一些有氧訓練，並且適當控制飲食，否則就變成增肌，而不是塑形了。
最後，合理安排訓練和飲食。力量訓練後肌肉對營養比較敏感，可以把碳水和蛋白質的攝入多安排在訓練前後。因為力量訓練前適當進食碳水和蛋白質能夠減少訓練中肌肉的分解，力量訓練後補充碳水和蛋白質能夠促進肌肉快速修復，把更多的營養分配到肌肉裡去。
另外，有氧訓練燃脂效率比較高，可以嘗試把有氧訓練安排在力量訓練後或者嘗試空腹有氧，這樣讓身體更快地動用脂肪功能。
在不訓練的時候，少食多餐，避免太多碳水化合物的攝入，保持蛋白質的攝入量充足，讓機體盡可能地保持肌肉，減少脂肪累積。
改變自己的身型是很多產後媽媽的願望，產後塑形一定是要運動、飲食相結合，才能恢復孕前的少女身材。
對於很多不是很胖又不是很瘦的產後媽媽來說，她們的體型目標往往不是十分明確。這種類型的產後媽媽往往覺得自己的體重還滿意，但是覺得有些部位（比如腹部）需要減掉一點肥肉，有些部位有些松垮（比如手臂後面），想要肌肉線條好看一點。
所以，與其說是產後減肥，這些媽媽更想要的其實是塑形。
為什麼塑形很難？
塑形只不過是減少點肥肉，讓想瘦的地方瘦下去嗎？為什麼這麼難？
塑形之所以很難，是人體的生理功能所決定的。因為脂肪就像人體的油箱，是最高效的能量儲存方式，人體總是優先把富餘的熱量轉化成脂肪存儲起來。
當消耗的熱量大於進食所攝取的熱量時，人體首先消耗肌肉來提供能量。只有當肌肉裡糖原消耗殆盡時，人體才很不情願地燃燒脂肪來供能。
所以減重時，人體優先消耗肌肉，其次才消耗脂肪。這也是為什麼人們總說，長肉容易減肥難，可以說人體的本能傾向是反對塑形的！
產後媽媽如何塑形？
原理很簡單：進食時，讓身體把更多的熱量以肌肉的形式存儲起來；消耗熱量時，盡可能地動用脂肪來供能。具體要做到以下三點：1. 力量訓練； 2. 控制體脂； 3. 合理安排訓練和飲食。
首先，人體很不情願長肌肉。力量訓練時對肌肉產生的張力是肌肉唯一聽得懂的語音。只有當現有的肌肉不能承受施加的張力時，肌肉才會很不情願地長一點點。刺激肌肉生長最好的辦法是力量訓練。
其次，控制低脂。很多女生也做力量訓練，但最後結果卻更粗壯了，而不是更有型，往往是因為體脂控制得不夠好。要控制體脂，應該在力量訓練的基礎上再加上一些有氧訓練，並且適當控制飲食，否則就變成增肌，而不是塑形了。
最後，合理安排訓練和飲食。力量訓練後肌肉對營養比較敏感，可以把碳水和蛋白質的攝入多安排在訓練前後。因為力量訓練前適當進食碳水和蛋白質能夠減少訓練中肌肉的分解，力量訓練後補充碳水和蛋白質能夠促進肌肉快速修復，把更多的營養分配到肌肉裡去。
另外，有氧訓練燃脂效率比較高，可以嘗試把有氧訓練安排在力量訓練後或者嘗試空腹有氧，這樣讓身體更快地動用脂肪功能。
在不訓練的時候，少食多餐，避免太多碳水化合物的攝入，保持蛋白質的攝入量充足，讓機體盡可能地保持肌肉，減少脂肪累積。
改變自己的身型是很多產後媽媽的願望，產後塑形一定是要運動、飲食相結合，才能恢復孕前的少女身材。