關於健身的腿部訓練， 很多人都存在誤解：以為越粗越好。 如果一個人的腿很細（肌肉線條不明顯）， 就說他是雞腿(我就被人說過）。
確實， 街頭健身不經常練腿， 如果不是個人需要， 基本練不到腿。 但這不代表你練街頭健身就不能練腿。 而練腿導致下盤變重而影響上肢力量動作訓練， 可以通過負重來解決。
那麼， 腿部是不是要練到很粗， 肌肉線條很明顯才算很強？不不不。 腿部訓練的目的不單單是能蹲多重的重量， 更有以下幾個指標。
一：爆發力。 而爆發力有幾種訓練模式
1：垂直縱向爆發力——原地或助跑騰空的高度。
2：橫向爆發力——起跳點到落地點的距離。 簡單說就是跳遠。
二：速度。 速度簡單說就是能跑多塊。
三：靈活度。 這裡有幾個檢測方法
1：韌帶能不能拉到底
2：控腿
3：交替腳跳繩（不是雙腳跳繩哦）
主要還是根據自己的需求訓練。
像我最近閉關期間， 練的就是縱向爆發力和跳繩。 目前最高能跳60吧（雖然不高， 但我還會努力的！）