減肥的重點就是管住嘴， 邁開腿
可是有些可憐的胖友們
在他們剛一打算邁出第一腿時
就被那些謠言忽悠到坑裡了
為了防止各位小夥伴再次誤入歧途
小編今天揭秘六大運動營養謠言
將它們逐！條！粉！碎！
還減肥圈一片歡樂的淨土
流言一：補充維生素就是補充能量
真相：
吃幾顆維生素補劑並不能讓人跑得更快， 跳得更高， 或是舉起更重的東西——至少在短時間內是不可能的。
因為維生素及、礦物質不是“燃料”， 不能產生能量。 事實上， 它們作為代謝的輔酶， 作用在於協助實現多種維持正常生理功能所必需的生化反應。 飲食中缺乏維生素或礦物質時， 人體的各項生理機能（包括運動）便會下降。 然而， 當體內的微量元素已經足夠時， 攝入更多的維生素和礦物質不但不會帶來更多的益處， 反而對人體有害。
流言二：鍛煉時攝入的水分會影響速度
真相：
在鍛煉時攝入水分不僅不會影響運動速度， 反而能説明我們表現得更好， 提高耐力， 而出汗導致的過度失水才是鍛煉時感到疲勞的罪魁禍首。
事實上， 美國運動醫學院等機構普遍認為， 人們應按照自己的出汗情況來調整喝水的量。 一般來說，
流言三：要不惜一切代價避免脫水
真相：
一般來說， 當身體喪失的水分超過體重的2%時，
人體每天至少需要2000毫升的水分補充， 安靜休息時， 主要以體表散熱為主， 運動時， 則以流汗 蒸發的方式來散熱。 建議可以遵照運動前30分鐘， 先補充水分300 ~ 500毫升;運動後再充分的補充水分或運動飲料。 整個過程中只要注意自身體內的水分保持在一個可以接受的範圍內， 也就是正常體重到少於正常體重2%的重量。
流言四：需要水分時會感覺口渴
真相：
日常不運動時口渴的感覺能有效地幫助人體避免脫水， 但在鍛煉的時候， 感到口渴已經是個危險信號了。
事實上， 當鍛煉或比賽感覺口渴時， 其實我們的身體往往已經處於過度缺水狀態。 因此， 應該明確的是， 鍛煉時， 口渴的感覺並不是身體脫水度的準確尺規， 根據自己的出汗率所制訂的補水計畫才是最可靠的。
流言五：喝運動飲料並不比喝水好
真相：
水固然有著它特有的地位。 在涼爽的天氣裡進行短時的鍛煉時， 我們光喝水就足夠了。如果鍛煉或比賽的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料是比水更好的選擇。
跟普通的水相比，運動飲料有許多好處。首先，運動飲料中的碳水化合物能在鍛煉時維持人體血糖水準。其次，飲料往往口味更好，無形中增大了攝取量。最後，運動飲料裡的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，而這對於身體的補水是至關重要的。
流言六：鍛煉前吃什麼並不重要
真相：
煉前吃的食物對於健身訓練來說是十分重要的，其重要程度取決於運動的強度和持續時間。
在鍛煉之前，進食的目的是減少饑餓感，保證體內有足夠的糖原，讓人感覺舒適。要達到這些目的，鍛煉前攝入的食物應含有大量碳水化合物、適量的蛋白質、儘量少的脂肪與纖維（因為它們消化得很慢）。接受耐力訓練時應該在訓練前2-4個小時進食，以保證足夠的消化時間。我們最好在訓練時就摸索出自己的最佳食物攝取量和進食時間。清楚自己進食量和進食時間關係的人，可以通過運動前的飲食有效地提高自己的耐力。
看了以上常見的運動營養謠言
相信各位胖友們應該不會再亂入坑了吧
這樣就可以大大增加了運動減肥的效果
除此之外，在不運動的時候
我們依舊要遵循“營養+運動”原則
在飲食上也要避免入坑
雙管齊下，才能健康又科學地減肥哦
重要！！！重要！！！重要！！！
早餐哥哥粉絲福利來襲！！[機智][機智]
只要粉絲們在早餐哥哥發佈的文章下留言，有關減肥的問題，就非常有可能得到早餐哥哥專屬為你私人定制飲食瘦身計畫！並邀請你進去早餐哥哥工作室官方群[送心][送心]
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在每篇文章都留言評論！[大笑][大笑]
Plus2：還沒關注早餐哥頭條號的朋友們抓緊咯！[思考]（因為這是粉絲專屬福利呦）
我們光喝水就足夠了。如果鍛煉或比賽的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料是比水更好的選擇。跟普通的水相比，運動飲料有許多好處。首先，運動飲料中的碳水化合物能在鍛煉時維持人體血糖水準。其次，飲料往往口味更好，無形中增大了攝取量。最後，運動飲料裡的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，而這對於身體的補水是至關重要的。
流言六：鍛煉前吃什麼並不重要
真相：
煉前吃的食物對於健身訓練來說是十分重要的，其重要程度取決於運動的強度和持續時間。
在鍛煉之前，進食的目的是減少饑餓感，保證體內有足夠的糖原，讓人感覺舒適。要達到這些目的，鍛煉前攝入的食物應含有大量碳水化合物、適量的蛋白質、儘量少的脂肪與纖維（因為它們消化得很慢）。接受耐力訓練時應該在訓練前2-4個小時進食，以保證足夠的消化時間。我們最好在訓練時就摸索出自己的最佳食物攝取量和進食時間。清楚自己進食量和進食時間關係的人，可以通過運動前的飲食有效地提高自己的耐力。
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