12月無三圍、1月肉更肥， 2月不知誰、4月不減肥、5月路人雷、6月男友沒、7月被曬黑、8月更加肥， 9月無人陪....
我似乎現在就已經開啟了胡吃海塞的節奏， 不瞞你說春節還沒到我就已經胖了3斤了...看到大S瘦身後的照片， 真是太紮心了!
真的感覺時光穿越了， 2001播出到現在17年了， 大S如今都41了， 我真的不敢相信， 一咬牙、一狠心竟可以直接穿越回17年前！
之前的照片看到總有一種慈母般的氣質， 一瘦下去就脫胎換骨一般回到妙齡少女...
像是逆生長一樣！
這仿佛電視劇裡的杉菜帶著倆孩子在坐摩天輪， 太驚人了！
大S這狀態太少女了， 也沒有美顏、無濾鏡， 還是汪小菲這種“純直男隨手一拍的角度， 都這麼好看！
“一個女人如果連自己的體重都控制不了， 何以掌控自己的人生”
這可是當年大S的至理名言， 生完孩子後一度胖到自己打臉， 現在誰還有話說？
所以， 說句紮心的話， 少女氣是只屬於瘦子的氣質， 而胖子擁有的只是福氣
近距離看氣色也真的是太好了， 自然的好氣色， 從內散發出的一種淡定、富足的心態。
目標明確、意志堅定
後天美女真是人生中的狠角色！
真的很佩服大S的意志， 只吃早餐和午餐， 每天早餐：一罐無糖優酪乳+半顆火龍果， 午餐：2片肉片+2碗燙青菜+飯（據說還幾乎全部減半）
瘦身過程中1周上兩次各1小時的皮拉提斯+瑜伽,1次1小時的倫巴以及重訓..（真的有力氣嗎？...)
我感覺自己一天吃的能有她的20倍...
做自己人生的掌舵者， 想要的幸福就要去親手拿回來
S這兩姐妹當初就撂下狠話：要麼瘦、要麼死！大S真的是做得到， 說瘦就一個月瘦20斤， 想生孩子就就破了自己吃素的戒， 她的體質很容易發胖， 看她懷孕發胖就知道，自己硬是24小時用束身衣勒瘦，身體力行做到了減肥界的標杆！
胖很痛快，但是瘦恰恰相反
一個人能堅持保持美好的姿態，一定是她堅毅的靈魂在支撐
你看周董婚後，簡直了，畢竟是我年少時的偶像啊，胖成這樣，臉上的棱角都沒了，肥厚的後背和肚子不忍直視！
減肥其實就是在跟自己的欲望作鬥爭
控制欲望才是人生最大的挑戰
虎背熊腰的瑪麗亞.凱莉被網友因此起了個綽號牛姐，控制不了吃的欲望，為了讓自己瘦下去，去做了縮胃手術，我真的是發現想減肥，不管是重訓還是縮胃，關鍵還是得吃的少了，胃小連牛姐都瘦出了一些曲線
/牛姐之前一度胖到263磅（約240斤）/
現在水桶腰、水牛背、大雙下巴也都慢慢都不見了...
看到她ins上曬的圖真的是瘦了不少!
有句話說的好，女人到最後拼的不是盛世美顏、撒嬌賣萌，而是智慧、毅力、能力、格局
瘦不一定美，但胖一定不會好看
每一個胖子都是潛力股，釋小龍變瘦了比鹿晗還帥呢，雖然這些女明星的方法非常極端，但控制飲食絕對是減肥中最需要客服的困難
少女不一定都瘦，但是瘦一定有少女感！
對於普通人來說，對身材苛求度可能不會像明星們那麼高，但過度肥胖不僅影響美感、更影響健康，如果你也是微胖界的一員，如果你不想18歲看起來就像30歲，想要少女感只有瘦！
那麼，馬上到來的春節小長假真的就不要胡吃海塞、臥床不起了，可以趁休息期間對新年立一個flag，制定一個科學的健身計畫，一起開始變成瘦仙女吧！
說到少女感，大圓臉，水桶腰，寬肩膀，實在是有些大媽的感覺，看看閆妮就能看出來，去掉拜拜肉、水桶腰，減齡至少15歲！
再看看阿嬌，即使腿這麼粗..纖細手臂、小細腰，穿上大長裙，一樣很少女！
有什麼真正有效的辦法呢？分享幾個鍛煉的小辦法：
//
①
蝴蝶臂、拜拜肉
"Flabby arm KO"
先看看幾組圖：
聚會合影，誰是少女誰是大媽?
愛吃不運動，時間長就會是這樣，鬆鬆垮垮的手臂，即使是真少女也看起來老了10歲，絕對不能這樣放飛自我，下面分享幾個鍛煉方法其實主要還是要以手部為支點的運動：
方法1：針對肱三頭肌
（後側的位置，這個動作主要是能緊實大臂內側）：
①在家或者工作間隙可以把胳膊放在椅子或凳子上鍛煉，把你的手臂放在背後，抓住凳子或什麼架子之類的輔助
②保持身體挺直，慢慢降低身體，肘部緊貼身體兩側，呈90度角，重複
每個人的脂肪生長方向不一樣，一般骨架小一點的很容容易擠出來，另一種就是鬆鬆垮垮的，重複、堅持的對肱三頭肌進行鍛煉，能讓手臂內側甩來甩去的肉緊致很多：
方法二：俯臥撐
（這個動作鍛煉的部位主要也是肱三頭肌，還有胸部，副乳也會刺激到）
①把手放在地板上，手掌朝下，肩寬分開，手臂微微彎曲，雙腳併攏。用手和腳趾支撐體重
②降低胸部，直到胸部幾乎接觸地板（吸氣時動作）
③呼氣時把身體推回到第一個位置起始動作，保持這個動作穩住自己，然後重複
看看別人堅持下來的效果，堅持至少2個月能看到很明顯的變化
如果你能堅持4個月，效果會更明顯
//
②
”水桶腰KO“
你看閆妮特別明顯，先不說整體造型、妝發啥的，水桶腰變小蠻腰，確實是對變回少女感很有影響的，腰腹的脂肪過多總會給人一種可能幾個孩子媽的感覺...
易胖體質以及長期不久坐不活動腰腹非常容易囤積脂肪，雖說有些A字裙能遮蓋肉，但其實對於胖的人來說越有肩、腰的服裝越顯瘦，越是露肩、寬鬆越有種像氣球一樣的感覺，少女感的關鍵就是“腰臀差”，分享幾個有效的鍛煉辦法：
//
①
左右起伏俯臥撐
“12個一組每側"
這個運動可以減很多地方，對於減手臂和腰腹的肌肉訓練幫助很大，尤其是對腰腹緊致效果非常好，一定要繃緊腹部，左右手交替，每側12個一組，至少10組
//
②
撐體
“每個動作堅持10秒，至少10組以上”
也是一樣，針對腰腹，平趴在地板上，兩手離地，上身向上抬，雙手從側面往後拉直到緊貼臀部，上半身要挺直，脖子儘量拉長，每個動作保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10組以上，每天晚上堅持練習，4個周就能看到變化！
特別好的是這個動作除了針對小腹、腰間贅肉，還有昂頭的同時還能塑造頸部線條，雙下巴也能解決，但是確實是有點累，一定要堅持！
//
③
屈膝手腳上抬俯臥撐
"12個一組，共10組"
手腳置於高點，身體與地面平行，腿部上抬可以鍛煉到側腰，同時繃緊腹部，整個腰間都能鍛煉到，手臂上抬同時還能拉伸手臂，12個一組，左右交替，至少10組
//
④
深蹲+負重深蹲
“一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個”
深蹲是燃燒脂肪特別好的一個動作，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，也就能燃燒更多的脂肪，因為肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。
深蹲要標準，大腿要達到至少和小腿呈90度或者再往下的效果才明顯
腰部和腿部的肌肉都能鍛煉到，除了標準的深蹲還可以增加5磅的啞鈴做蹲起
這組動作，一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，有助於肌肉的更快生長
除了鍛煉，飲食也很關鍵，注重一個原則，少吃多餐：
1，主要堅持少吃多餐原則，這樣可以避免熱量的過多攝入
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食
3，每次加餐可以以攝入新鮮蔬菜和水果為主，攝入蛋清也是可以的
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮蔬菜和水果的，不要吃主食
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持，你看能堅持下來的能變成了仙女
人都的惰性和拖延都是慣性的，如果沒有強大的精神支柱支撐自律絕對堅持不下去！胖瘦可以自己控制，運動健身和飲食管理絕對可以瘦下來，拼的就是誰比誰更自律，誰更有毅力！
減肥不僅是單純的減脂、減重，而是另一種磨練和蛻變，都是為了更好的自己！
關於減肥，還有一些些小誤區：
//
吃飽了才有力氣減肥？
"沒錯！"
很多減肥的女生，過年期間也不敢吃，減肥訣竅一個字：“餓”！其實你可能對餓瘦有一點點誤會...
人在睡覺的時候，其實新陳代謝幾乎沒有變化，不要以為晚上不吃飯會減肥，你可能會覺得自己睡覺就是躺在那不動，根本沒有熱量消耗，但事實上即使處於睡眠狀態時，你的身體仍有很多機能在運行，心臟仍在跳動，肺仍在呼吸，大腦仍然在活躍，所有這些工作都需要能量，並不是你睡著了新陳代謝也不會變慢了，即使睡覺，卡路里也仍然在燃燒。
所以還是要吃飽，熱量的配比要注意儘量少主食，可以多吃點新鮮蔬菜和水果，確保每日攝入的熱量小於身體每日總能量消耗的熱量就可以，長期處於饑餓狀態的大腦也會變的反應遲緩。
“減脂”和“餓瘦”在身體數據上的區別：通過“減脂”減少的體重主要是脂肪，而通過“餓瘦”減少的體重主要是蛋白質和水。減肥是要管住嘴，但不是讓你不吃或者少吃，而是吃對的東西，吃有營養的東西。
//
少吃少喝就瘦下來了？
NO,可能是水腫
有很多女生很容易水腫，同樣晚上喝一杯水，你沒事她已經腫出一圈了，這樣的女生一定要注意減少鹽分的攝取，可以多喝點兒紅豆水，最好以蔬果類當作主餐，澱粉和肉類則變成配菜，用這樣的調整去水腫效果會非常好，保證有限的小長假每一天都美美的！
還有就是：
1、拒絕零食 薯片每100克就有571大卡，爆米花每100克將近430大卡，如果這些作為你的晚飯，你攝入的熱量很容易就超了，所以為了身材，還是遠離零食吧。
2、不要吃得過飽晚上吃得太撐容易影響你的睡眠品質，所以晚上吃個八分飽剛剛好，如果有時間飯後能散步半小時幫助消化就更好了。
3、少油少鹽是王道 減脂餐要少油少鹽就不用多說了，只不過晚上吃的話更要注意，畢竟鹽吃多了第二天容易水腫，影響小仙女們的顏值就不好了，所以做法更推薦清炒或者清蒸。
不管是身材還是事業都要掌握主動權，明白自己堅守的底線是什麼，想穿S的衣服就不要讓自己胖到了L的圍度！
關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）免費教你瑜伽瘦身、飲食減肥、瘦身秘訣，讓你每天瘦一點 看她懷孕發胖就知道，自己硬是24小時用束身衣勒瘦，身體力行做到了減肥界的標杆！胖很痛快，但是瘦恰恰相反
一個人能堅持保持美好的姿態，一定是她堅毅的靈魂在支撐
你看周董婚後，簡直了，畢竟是我年少時的偶像啊，胖成這樣，臉上的棱角都沒了，肥厚的後背和肚子不忍直視！
減肥其實就是在跟自己的欲望作鬥爭
控制欲望才是人生最大的挑戰
虎背熊腰的瑪麗亞.凱莉被網友因此起了個綽號牛姐，控制不了吃的欲望，為了讓自己瘦下去，去做了縮胃手術，我真的是發現想減肥，不管是重訓還是縮胃，關鍵還是得吃的少了，胃小連牛姐都瘦出了一些曲線
/牛姐之前一度胖到263磅（約240斤）/
現在水桶腰、水牛背、大雙下巴也都慢慢都不見了...
看到她ins上曬的圖真的是瘦了不少!
有句話說的好，女人到最後拼的不是盛世美顏、撒嬌賣萌，而是智慧、毅力、能力、格局
瘦不一定美，但胖一定不會好看
每一個胖子都是潛力股，釋小龍變瘦了比鹿晗還帥呢，雖然這些女明星的方法非常極端，但控制飲食絕對是減肥中最需要客服的困難
少女不一定都瘦，但是瘦一定有少女感！
對於普通人來說，對身材苛求度可能不會像明星們那麼高，但過度肥胖不僅影響美感、更影響健康，如果你也是微胖界的一員，如果你不想18歲看起來就像30歲，想要少女感只有瘦！
那麼，馬上到來的春節小長假真的就不要胡吃海塞、臥床不起了，可以趁休息期間對新年立一個flag，制定一個科學的健身計畫，一起開始變成瘦仙女吧！
說到少女感，大圓臉，水桶腰，寬肩膀，實在是有些大媽的感覺，看看閆妮就能看出來，去掉拜拜肉、水桶腰，減齡至少15歲！
再看看阿嬌，即使腿這麼粗..纖細手臂、小細腰，穿上大長裙，一樣很少女！
有什麼真正有效的辦法呢？分享幾個鍛煉的小辦法：
//
①
蝴蝶臂、拜拜肉
"Flabby arm KO"
先看看幾組圖：
聚會合影，誰是少女誰是大媽?
愛吃不運動，時間長就會是這樣，鬆鬆垮垮的手臂，即使是真少女也看起來老了10歲，絕對不能這樣放飛自我，下面分享幾個鍛煉方法其實主要還是要以手部為支點的運動：
方法1：針對肱三頭肌
（後側的位置，這個動作主要是能緊實大臂內側）：
①在家或者工作間隙可以把胳膊放在椅子或凳子上鍛煉，把你的手臂放在背後，抓住凳子或什麼架子之類的輔助
②保持身體挺直，慢慢降低身體，肘部緊貼身體兩側，呈90度角，重複
每個人的脂肪生長方向不一樣，一般骨架小一點的很容容易擠出來，另一種就是鬆鬆垮垮的，重複、堅持的對肱三頭肌進行鍛煉，能讓手臂內側甩來甩去的肉緊致很多：
方法二：俯臥撐
（這個動作鍛煉的部位主要也是肱三頭肌，還有胸部，副乳也會刺激到）
①把手放在地板上，手掌朝下，肩寬分開，手臂微微彎曲，雙腳併攏。用手和腳趾支撐體重
②降低胸部，直到胸部幾乎接觸地板（吸氣時動作）
③呼氣時把身體推回到第一個位置起始動作，保持這個動作穩住自己，然後重複
看看別人堅持下來的效果，堅持至少2個月能看到很明顯的變化
如果你能堅持4個月，效果會更明顯
//
②
”水桶腰KO“
你看閆妮特別明顯，先不說整體造型、妝發啥的，水桶腰變小蠻腰，確實是對變回少女感很有影響的，腰腹的脂肪過多總會給人一種可能幾個孩子媽的感覺...
易胖體質以及長期不久坐不活動腰腹非常容易囤積脂肪，雖說有些A字裙能遮蓋肉，但其實對於胖的人來說越有肩、腰的服裝越顯瘦，越是露肩、寬鬆越有種像氣球一樣的感覺，少女感的關鍵就是“腰臀差”，分享幾個有效的鍛煉辦法：
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①
左右起伏俯臥撐
“12個一組每側"
這個運動可以減很多地方，對於減手臂和腰腹的肌肉訓練幫助很大，尤其是對腰腹緊致效果非常好，一定要繃緊腹部，左右手交替，每側12個一組，至少10組
//
②
撐體
“每個動作堅持10秒，至少10組以上”
也是一樣，針對腰腹，平趴在地板上，兩手離地，上身向上抬，雙手從側面往後拉直到緊貼臀部，上半身要挺直，脖子儘量拉長，每個動作保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10組以上，每天晚上堅持練習，4個周就能看到變化！
特別好的是這個動作除了針對小腹、腰間贅肉，還有昂頭的同時還能塑造頸部線條，雙下巴也能解決，但是確實是有點累，一定要堅持！
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③
屈膝手腳上抬俯臥撐
"12個一組，共10組"
手腳置於高點，身體與地面平行，腿部上抬可以鍛煉到側腰，同時繃緊腹部，整個腰間都能鍛煉到，手臂上抬同時還能拉伸手臂，12個一組，左右交替，至少10組
//
④
深蹲+負重深蹲
“一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個”
深蹲是燃燒脂肪特別好的一個動作，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，也就能燃燒更多的脂肪，因為肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。
深蹲要標準，大腿要達到至少和小腿呈90度或者再往下的效果才明顯
腰部和腿部的肌肉都能鍛煉到，除了標準的深蹲還可以增加5磅的啞鈴做蹲起
這組動作，一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，有助於肌肉的更快生長
除了鍛煉，飲食也很關鍵，注重一個原則，少吃多餐：
1，主要堅持少吃多餐原則，這樣可以避免熱量的過多攝入
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食
3，每次加餐可以以攝入新鮮蔬菜和水果為主，攝入蛋清也是可以的
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮蔬菜和水果的，不要吃主食
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持，你看能堅持下來的能變成了仙女
人都的惰性和拖延都是慣性的，如果沒有強大的精神支柱支撐自律絕對堅持不下去！胖瘦可以自己控制，運動健身和飲食管理絕對可以瘦下來，拼的就是誰比誰更自律，誰更有毅力！
減肥不僅是單純的減脂、減重，而是另一種磨練和蛻變，都是為了更好的自己！
關於減肥，還有一些些小誤區：
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吃飽了才有力氣減肥？
"沒錯！"
很多減肥的女生，過年期間也不敢吃，減肥訣竅一個字：“餓”！其實你可能對餓瘦有一點點誤會...
人在睡覺的時候，其實新陳代謝幾乎沒有變化，不要以為晚上不吃飯會減肥，你可能會覺得自己睡覺就是躺在那不動，根本沒有熱量消耗，但事實上即使處於睡眠狀態時，你的身體仍有很多機能在運行，心臟仍在跳動，肺仍在呼吸，大腦仍然在活躍，所有這些工作都需要能量，並不是你睡著了新陳代謝也不會變慢了，即使睡覺，卡路里也仍然在燃燒。
所以還是要吃飽，熱量的配比要注意儘量少主食，可以多吃點新鮮蔬菜和水果，確保每日攝入的熱量小於身體每日總能量消耗的熱量就可以，長期處於饑餓狀態的大腦也會變的反應遲緩。
“減脂”和“餓瘦”在身體數據上的區別：通過“減脂”減少的體重主要是脂肪，而通過“餓瘦”減少的體重主要是蛋白質和水。減肥是要管住嘴，但不是讓你不吃或者少吃，而是吃對的東西，吃有營養的東西。
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少吃少喝就瘦下來了？
NO,可能是水腫
有很多女生很容易水腫，同樣晚上喝一杯水，你沒事她已經腫出一圈了，這樣的女生一定要注意減少鹽分的攝取，可以多喝點兒紅豆水，最好以蔬果類當作主餐，澱粉和肉類則變成配菜，用這樣的調整去水腫效果會非常好，保證有限的小長假每一天都美美的！
還有就是：
1、拒絕零食 薯片每100克就有571大卡，爆米花每100克將近430大卡，如果這些作為你的晚飯，你攝入的熱量很容易就超了，所以為了身材，還是遠離零食吧。
2、不要吃得過飽晚上吃得太撐容易影響你的睡眠品質，所以晚上吃個八分飽剛剛好，如果有時間飯後能散步半小時幫助消化就更好了。
3、少油少鹽是王道 減脂餐要少油少鹽就不用多說了，只不過晚上吃的話更要注意，畢竟鹽吃多了第二天容易水腫，影響小仙女們的顏值就不好了，所以做法更推薦清炒或者清蒸。
不管是身材還是事業都要掌握主動權，明白自己堅守的底線是什麼，想穿S的衣服就不要讓自己胖到了L的圍度！
關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）免費教你瑜伽瘦身、飲食減肥、瘦身秘訣，讓你每天瘦一點