小密語錄：後彎， 讓你變得更柔軟
大部分瑜伽初學者面對的問題應該是背部特別僵硬， 主要是上背部。 這會限制身體的靈活性， 感覺很多體式都做不了。 這個時候， 應該從簡單的後彎開始， 循序漸進， 減少背部受傷的可能。
大家都知道眼鏡蛇屬於後彎體式， 後彎體式對身體的好處非常多， 這個姿勢可以有效的幫助打開胸腔， 鍛煉到背部的菱形肌， 緩解肩部以及腰背部疼痛的問題。 進入體式時， 可以先使用上背部的力量起， 然後再借助雙手推地的力量， 身體向前向上延展， 做到自己的極限即可。
駱駝式增加脊椎和肩膀的靈活性， 增加脊椎的彈性。 伸展腹部， 改善駝背含胸的姿態。 跪下小腿著地， 膝蓋打開至臀寬， 腳心朝天。 大腿及軀幹成直線， 與地面成90度角。 手肘屈曲放於盆骨上方， 挺直腰背， 肩膊及手肘朝向後方。 做駱駝式時， 大腿和臀部肌肉必須用力， 尤其是向後彎腰時， 盆骨與大腿要用力推前。
犁式可以擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群， 使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激， 穩定中樞神經系統， 協調身體各系統器官功能， 尤其對調節內分泌有良效；犁式可以活動到每一節脊柱， 柔韌整根脊柱， 使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除。 下面進入今天的瑜伽乾貨時間吧。
犁式體式詳解：
1、平躺， 隨吸氣先抬高你的雙腿， 與地面呈90度， 雙手在身體的兩側支撐；
2、 呼氣用手推地， 腳向頭後送， 儘量讓雙腳的腳尖觸地， 可以用雙手支撐後背來保持穩定，
3、整個體式中， 眼睛始終看向上方， 保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿曲折， 能夠進步臀部彈性， 擴展脊椎和肌腱。 單腿下犬式是下犬式的變體，
這個臥姿的舞蹈式能夠有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
很多人在練習駱駝式的時候，過分折疊腰椎，練習完以後腰會不舒服。在練習過程中，保持脊柱的延展，駱駝式的後彎，不是依靠折疊彎曲腰部來完成的。前面說了，很多人為了手能夠抓到腳，重心後移，偏離來身體的正位，也讓壓力更多集中在了膝蓋上，這個時候，膝關節就很容易拉傷。所以讓臀部向前推，胸部向上提。當手不能抓腳的時候，可以扶髖。
這個站立前屈，可以讓我們的背部得到很好的休息，做法也很簡單，吸氣時，向前延伸我們的脊柱，然後呼氣時，依次將肚臍、胸部、額頭貼向我們的大腿前側、膝蓋前側和小腿的位置；大腿面始終是上提有力的，雙腿與地面保持垂直，這樣才能加強對我們膝蓋的保護。
長期練習瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，並能維持各個系統的平衡。所以當你覺得身體有不舒服，需要去做點什麼運動一下的話，瑜伽就是你最好的選擇了。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
調整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
很多人在練習駱駝式的時候，過分折疊腰椎，練習完以後腰會不舒服。在練習過程中，保持脊柱的延展，駱駝式的後彎，不是依靠折疊彎曲腰部來完成的。前面說了，很多人為了手能夠抓到腳，重心後移，偏離來身體的正位，也讓壓力更多集中在了膝蓋上，這個時候，膝關節就很容易拉傷。所以讓臀部向前推，胸部向上提。當手不能抓腳的時候，可以扶髖。
這個站立前屈，可以讓我們的背部得到很好的休息，做法也很簡單，吸氣時，向前延伸我們的脊柱，然後呼氣時，依次將肚臍、胸部、額頭貼向我們的大腿前側、膝蓋前側和小腿的位置；大腿面始終是上提有力的，雙腿與地面保持垂直，這樣才能加強對我們膝蓋的保護。
長期練習瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，並能維持各個系統的平衡。所以當你覺得身體有不舒服，需要去做點什麼運動一下的話，瑜伽就是你最好的選擇了。
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