文：子時 圖：五三三
半 神 猴 式
很多伽人都有這樣的疑問“我多久能下一字馬？”答案是：因人而異。
每個人的身體結構不同， 不能統一的時間。
所以今天先來看神猴式的前一個步驟：半神猴式， 以及開髖的那些事！
正位說明：
前腿伸直， 前腳勾腳背；
臀部位於後腿膝蓋正上方， 保持髖部正位；
吸氣， 延展脊柱向上；
呼氣， 以髖部為折點向前，
直接作用：
腹股溝， 同時刺激腹部內臟， 幫助伸展大腿後側肌肉。
髖關節結構圖：
從上圖中我們可以看到， 大腿股骨和骨盆連接處叫髖關節， 髖關節屬於球窩關節。
這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），
當這六個方向都活動自如的時候， 那麼髖才可以稱為“打開了”， 相反則稱為髖“緊”。
半神猴式步驟視頻：
除了可以做出很多高難體式之外， 開髖還有什麼好處帶給我們？
第一：打通身體上下迴圈的通道。
手腳經常冰冷， 有一部分是因為髖緊導致， 關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢， 當髖關節適當的打開之後， 血液迴圈更好。
第二：幫助脂肪代謝。
經常減肥卻減不來的朋友們， 很有可能是你的髖“緊”導致上下循環系統無法正常工作， 脂肪淤積在了腹部， 臀部， 大腿這些位置代謝不出去， 於是腹部、臀部和大腿容易變粗。
第三：改善痛經。
對於痛經的朋友， 髖關節的打開， 會促進盆腔內血液流動。 在經期的時候經血會順利排出。
第四：緩解腰痛。
髖關節緊， 很容易讓腰椎過多的參與運動， 長此以往腰椎位置會產生疼痛。 很容易有腰間盤突出， 腰椎勞損等問題。 開髖， 髖關節打開， 就可以釋放出緊張疲勞的腰椎。
但是凡事都有個度， 如果過度開髖又有什麼壞處呢？
第一：關節惡化。
關節過分活動， 滑液分泌太多， 液體過多， 會稀釋血液中鈣的濃度， 容易引發骨質疏鬆， 所以說關節過度靈活， 很容易導致關節惡化。
☞ 如何緩解：保持在一定範圍內， 去感受身體在保持位置上舒適的伸展，打開。
第二：坐骨神經痛。
這一點經常發生在髖的外展和外旋上。髖的這兩個方向的運動會使臀肌收緊。
☞ 如何緩解：做一些可以打開臀肌的練習，例如：戰士一，牛面式等。
戰士一 ↓
牛面式 ↓
講開髖，必定離不開，開肩，所以今天滾滾要介紹下面這組開肩序列：
第二：坐骨神經痛。
這一點經常發生在髖的外展和外旋上。髖的這兩個方向的運動會使臀肌收緊。
☞ 如何緩解：做一些可以打開臀肌的練習，例如：戰士一，牛面式等。
戰士一 ↓
牛面式 ↓
講開髖，必定離不開，開肩，所以今天滾滾要介紹下面這組開肩序列：