一
腰圍：別超過100釐米
結直腸癌風險增加兩倍以上
直接影響腰圍的是腹部脂肪， 長在這個地方的脂肪最危險！
國家衛生計生委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：
男性腰圍＞85釐米
女性腰圍＞80釐米
即為超標
專家指出， 腰圍超過100釐米， 不光是心腦血管疾病， 患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。
此外， 腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應， 從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！
二
頸圍：別超過35釐米
心血管事件風險大
多項研究發現， 頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一， 而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。
所以脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大， 患心臟病的風險更高， 雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。 患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中， 肥胖者居多， 而脖子粗的人往往全身整體肥胖， 如果還存在氣道狹窄， 那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
達標值
男性<38釐米
女性<35釐米
一般頸圍與小腿肚圍相等
>>>>建議
即使體重正常， 也要時刻關注自己的頸圍， 如果感覺項鍊變短， 或襯衫領子變緊了，
三
久坐：別超過60分鐘
死亡風險高2倍
單次坐60分鐘以上， 死亡風險高2倍！
有機構對7985名45歲及以上的成年人， 進行了為期4年的追蹤監測進行研究後， 從而提出以上結論。
久坐少動， 血液迴圈減緩，
所以每靜坐30分鐘， 最好起身活動5分鐘左右。
四
喝酒：別超過25克
癌症風險增大
在中國， 每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。
早在1988年， 國際癌症研究機構已經宣佈酒精是致癌物， 其中乙醇是最大的禍首。
此外， 越來越多的證據顯示， 酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。 飲酒量越大， 罹患癌症的風險也越大。
《中國居民膳食指南》（2016）建議
一天飲用酒精量
男性不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下， 記住：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
五
熬夜：別超過23點
糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加
人體自我修復活動大都在淩晨3點以前進行， 因此23點~3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。
過了這段時間， 補睡再長時間， 都難以彌補熬夜帶來的損失。
所以從內分泌角度來說， 23點後睡覺就算熬夜。
長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
六
紅肉：每週別超過1斤
惡性疾病發病率越高
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。
紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。
吃多少最合適？
健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。
老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中儘量少吃紅肉，每週控制2~3次，每次不超過1兩。
長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
六
紅肉：每週別超過1斤
惡性疾病發病率越高
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。
紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。
吃多少最合適？
健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。
老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中儘量少吃紅肉，每週控制2~3次，每次不超過1兩。