提到護腸， 很多人首先想到的是富含益生菌的優酪乳， 其實， 雖然有些食物不含益生菌， 但卻有益腸道健康。
香蕉。 水果和蔬菜富含的膳食纖維有助於腸胃蠕動。
生薑。 研究表明， 生薑裡的薑辣素有助於增強血液迴圈、刺激胃液分泌， 促進消化， 健胃， 增加食欲， 緩解腹痛。 腸胃不適建議喝些生薑茶， 可以緩解腹痛和腸胃痙攣。
全穀物。 糙米、小麥等全穀物含有大量膳食纖維， 有助於消化。 不過， 小麥中含有麩質， 麩質過敏人群應避免攝入。
水。 水能幫助食物在腸道內流動、促消化， 但大部分人飲水量不足。 《中國居民膳食指南》建議， 成年人每天飲水量應達到1500~1700毫升， 大約7杯水。
大蒜。 大蒜不僅有助益生菌的生長， 而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。
韭菜。 韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮， 而且含有大量的錳。 錳有助生成消化酶，
胡蘿蔔。 胡蘿蔔有益腸道健康， 因為其含有阿拉伯半乳糖， 它是一種天然益生元。
清理腸道垃圾的方法
1.安排好喝水時間 。 清晨喝水很重要， 起床後喝兩杯水， 不但可補充夜晚流失的水分， 而且可以刺激腸道。 上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2.適當鍛煉， 運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。
3.多吃富含纖維的食物，多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
4.少吃消炎藥和解熱鎮痛藥 ，這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。
上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。2.適當鍛煉， 運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。
3.多吃富含纖維的食物，多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
4.少吃消炎藥和解熱鎮痛藥 ，這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。