剛練習站立後彎的時候， 會感覺特別無助有木有？！胸腔無法呼吸、腰椎又擠壓的疼， 還站不穩要往後倒……
站立後彎如果做好了， 可以讓你的後彎練習更上一個層次哦！
在練習之前， 我們來看看要點吧：
站立後彎正確做法
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1.雙手放在腰後側
雙腳打開略比髖寬， 雙腳平行， 不要外八
雙手放在腰後側， 指尖朝上， 引導腰椎延展
掌根壓住骶骨， 引導尾骨向下
手肘往內收， 肩膀展開， 胸腔上提
看上方
2.雙手胸腔合十
沒有手臂的支撐， 這個更需要穩定
腳還是平行， 大腿肌肉啟動
腹部核心啟動， 脊柱延展， 胸骨上提
尾骨向下， 延展腰椎， 看上方
脖子後側延展
站立後彎的常見錯誤
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腳外八， 膝蓋彎曲， 大腿前側肌肉沒啟動
腰椎擠壓， 胸骨沒上提，
如果覺得這樣還是比較難， 可以背對牆練習
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腳離牆的距離根據你的身高和後彎程度來調整
儘量讓手掌跟壓實牆壁， 手臂平行地面
靠牆練習站立後彎， 專注胸腔的打開， 對於從下向上起的輪式非常有幫助， 找到胸腔更多的延展。 下次練習輪式之前，
後彎不是後彎是延展