頭倒立需要核心、手臂和背部的力量， 需要肩膀和大腿後側的打開。 練習頭倒立之前， 建議練習一下熱身動作：
[頭倒立的4個熱身練習]
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1.動態海豚式
來到海豚式， 雙手十指交扣
小手臂撐地， 大臂和背部一條直線
腹部內收， 雙腿伸直， 腳跟上提
抬起左腳離地， 然後呼氣肩膀向前， 下巴朝前， 看前方
吸氣回到海豚式， 一直保持左腳離地
重複10次， 換邊
2.單腿下犬式
來到下犬式， 雙手撐地，
然後抬起右腿向上
保持髖部擺正， 右腳回勾
保持手和背部一條直線
保持10次呼吸， 換邊
3.肩膀拉伸
膝蓋對齊髖部， 小腿和腳背貼地
手肘放在2個豎起的磚塊上
頭後側放鬆， 胸腔往下沉
保持1分鐘
4.身體後側拉伸（坐立前屈）
坐立， 雙腿伸直， 腳回勾， 併攏
雙手抓大腳趾
從髖部折疊， 脊柱延展， 呼氣胸腔貼膝蓋
彎曲手肘， 肩膀向後， 胸腔向前
保持1分鐘
[頭倒立]
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練習頭倒立時， 先把根基穩定住
手肘下壓， 肩膀上提穩定
腹部內收， 髖部對齊肩膀
雙腿併攏， 不要太用力
初學者靠牆練習
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