小伽語錄：婚姻其實是一面鏡子， 這裡面藏著最真實的回饋。
瑜伽越來越受大眾追捧一個很大的原因是， 在如此高壓的生活節奏下， 瑜伽這項運動會讓人找到內心深處的寧靜， 越來越多辦公室的女白領熱衷於這項運動， 有氣質的運動。
今天為大家介紹7個瑜伽動作， 每天堅持10分鐘， 你會收穫意想不到的驚喜哦~
八扭式一級
這一個瑜伽體式比較有難度， 初練瑜伽的小白們還是要多做練習哦，
練習這個動作不僅有塑性的功效， 還可以辦公室辦公的你們緩解脖子、肩膀的肌肉僵硬。 還有一個神秘而奇特的功能， 女生的最愛， 矯正腿型。
船式
看到這個瑜伽動作， 每次看到夥伴們練習這個動作時， 都十分糾結， 面部肌肉十分糾結， 完全沒了瑜伽中要求的優雅淡然。
船式主要鍛煉腹部的核心力量， 先做好熱身運動， 坐在瑜伽墊上， 彎下腰收腹將雙腿抬起， 雙腿隨著抬起保持伸直， 調整到合適的位子上時， 放鬆肩膀， 視線目視前方。
單腿上伸式
這一瑜伽體式相對其他高難度體式相對比較容易， 初學瑜伽， 可以用這一體式感受瑜伽呼吸節奏， 可以像靠牆練習， 等適應身體重心之後， 可以將雙腿朝屈膝坐下， 再抬起左腿向上抬起， 慢慢抬至與視線平行。
弓式
弓式可以鍛煉哪個部位呢？相信很多人都不清楚， 今天為大家介紹一下， 弓式會鍛煉到身體的哪些部位， 現在很多人都有一些駝背， 看上去無精打采， 弓式瑜伽體式， 可以開胯， 拉伸背部頸椎， 調整整體儀態， 有不一樣的精神面貌。
深蹲式
深度是很多女神塑性的常練習的動作，可以練出一個翹臀，一雙修長的腿型。那瑜伽體式中的深蹲有什麼不一樣呢？你不僅要作出深蹲動作，開胯後雙臂放在雙腿間，手掌十指相對，保持深蹲，調整呼吸，反復動作。
仰臥 手抓腳趾式
這是瑜伽人最喜愛的瑜伽體式之一，不僅可以塑形還可以臥在地上感受不一樣的感覺。特別是第一次練習，也可以試著嘗試，借住工具，事先熱身，平躺在地面，抬起左腿慢慢拉伸至視線上方，保持一分鐘後換另一側。
坐角式
坐角式很像一字馬的前身，當你還不能做出完美的一字馬，你可以先從坐角式練習，緩解過渡期，拉伸韌帶，讓腿部肌肉適應拉伸的節奏。
以上7個瑜伽體式相對于高難度動作更方便自己在家裡練習，想要通過瑜伽改變體型、氣質的"童鞋們"可以試試這7個瑜伽動作，每天10分鐘，年輕10歲不是夢，持之以恆會有驚喜哦~
關於拉伸：拉伸是做運動、瑜伽前必須進行的準備，不僅是為了更好的保護自己，也是為了更好的完成動作哦~
今日互動話題：至今你堅持最久的一件事是什麼？
深度是很多女神塑性的常練習的動作，可以練出一個翹臀，一雙修長的腿型。那瑜伽體式中的深蹲有什麼不一樣呢？你不僅要作出深蹲動作，開胯後雙臂放在雙腿間，手掌十指相對，保持深蹲，調整呼吸，反復動作。
仰臥 手抓腳趾式
這是瑜伽人最喜愛的瑜伽體式之一，不僅可以塑形還可以臥在地上感受不一樣的感覺。特別是第一次練習，也可以試著嘗試，借住工具，事先熱身，平躺在地面，抬起左腿慢慢拉伸至視線上方，保持一分鐘後換另一側。
坐角式
坐角式很像一字馬的前身，當你還不能做出完美的一字馬，你可以先從坐角式練習，緩解過渡期，拉伸韌帶，讓腿部肌肉適應拉伸的節奏。
以上7個瑜伽體式相對于高難度動作更方便自己在家裡練習，想要通過瑜伽改變體型、氣質的"童鞋們"可以試試這7個瑜伽動作，每天10分鐘，年輕10歲不是夢，持之以恆會有驚喜哦~
關於拉伸：拉伸是做運動、瑜伽前必須進行的準備，不僅是為了更好的保護自己，也是為了更好的完成動作哦~
今日互動話題：至今你堅持最久的一件事是什麼？