如今， 堅持運動的人越來越多
相信不少人晚上回家後打開手機
都會看看自己今天走了多少步
然後在朋友圈曬曬步數
但是大家都只是重視運動量
認為時間越長、運動得越多， 效果越好
其實這是不對的
運動量過大反而傷害身體
那麼， 運動量多少才算合理？
運動量多少算合理
想減肥：每週需達到5個小時高強度有氧運動
如果只想單純減肥的話， 控制飲食和保證每天運動量是健康的減肥方式， 建議每週進行5個小時中高強度的有氧運動， 這能讓體重和體脂掉的更快。 如果少於5個小時， 又想達到減重目標， 則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
想強健肌肉：每週需達到2.5小時有氧運動
想要增肌塑形不僅要取決於肌肉塊的大小， 還需取決於肌肉表面的脂肪量。 所以， 建議每週保證2.5小時的有氧訓練， 若訓練強度較大， 根據自身情況而定。
除此之外， 還需要在平時有氧運動中加入力量訓練， 每週2-3次， 在適應強度後， 再多加1次， 將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。
每天多少運動量才合適
運動時， 運動量不足就達不到健身效果， 如果運動過度就會危害健康， 那麼應如何控制運動量呢？運動量包括運動強度和運動時間兩個方面。
運動強度的大小一般用最大攝氧量的百分比來衡量， 但在實際運動中可用測心率來代替， 測心率最簡單的方法就是在運動中把自己的心率控制在最高心率以下即是適合的。
普通人群：180-歲數＝最高心率
肥胖人群：170-歲數＝最高心率
那麼心率又如何測量呢？因為一般人的心率和脈搏數相等， 所以可以用脈搏數代替心率。 每次需測1分鐘的脈搏數。
在正常情況下， 短暫的運動在休息5-10分鐘後脈搏就可平靜， 而且不會出現疲憊感；中等運動量是在休息30-60分鐘內可恢復到安靜脈搏數， 而且身體沒有任何不良反應；比較大的運動量在運動結束後數小時都不能恢復， 而且身體疲乏感比較明顯。
運動量大應該補什麼
蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外， 還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。 黃豆芽含有豐富的門冬氨酸， 有利於肌肉中乳酸的代謝， 推遲疲勞的出現， 是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。 一般說來， 在訓練後的90分鐘裡， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。
維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
水鹽平衡
人體在出汗後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但都需要注意要小口慢喝，水溫不能過低，可以選擇淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
水鹽平衡
人體在出汗後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但都需要注意要小口慢喝，水溫不能過低，可以選擇淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。