我們很多修行人， 打坐修煉時手會掐訣， 他們掐的都是“子午訣”， 為什麼叫“子午訣”？因為無名指的指根這個地方叫子， 中指尖這個叫午，
“子午訣”的作用是什麼呢？它的作用是“鎮驚辟邪”。 一旦修行人受驚， 手就自動的掐緊了， 這掐緊就能夠保護我們人的中樞神經， 所以這是一個保護裝置。
還有一個作用就是“制幻”， 掐住這個訣幻覺不容易出現。
當今許多人學習道教靜坐， 但是往往苦於念頭難除， 及無法得氣， 其實這與靜坐時的手印要訣， 存在極大關係。 倘若得法， 則易收到事半功倍的效果。 由於道教修煉的手印， 自古以來都在師徒間秘密傳授， 因而世人罕知。 為了使大家不再疑惑， 現在打破框框， 將其中要訣，
修煉時雙手結印， 道教稱為“掐訣”， 又稱“抱訣”或“抱印”。 修煉手印， 在道教內部稱為“太極陰陽八卦連環訣”， 又稱“太極訣”或“太極印”。
具體做法是：兩手掐訣之時， 男子以左手虎口， 抱右手四指（女子右手虎口， 抱左手四指。 因為男子左手為陽， 女子右手為陽， 故以陽手居外， 而陰手居內）， 而以右手虎口， 抱左手大指（女子以左手虎口， 抱右手大指）。 同時， 兩手大指梢， 各自接觸另一手心的勞宮穴（在手心正中凹陷處）。
這樣兩手拇指在虎口形成“太極圖”形狀（大指相互在另手的手心， 就是太極圖的兩個眼睛， 用來接通自身陰陽二氣）， 其餘四指代表“八卦”， 兩手一陰一陽， 故此稱為“太極陰陽八卦連環訣”。 如是陽手護陰手， 陰手抱陽手， 即是《道德經》“負陰抱陽”之義。
兩手合在一起，就象接通了電源的正負極，陰陽二氣自然接通。而且陰陽結合之後，馬上就會形成一個封閉的氣場，心情自然平靜下來，兩手迅速感到發熱發脹，奇妙無比。如此心自然靜，念自然停，身自然安，氣自然行，對於靜坐修煉有不可思議的效果。
不惟如此，即在平常工作和生活之中，如果有片刻清閒，或者在地鐵和乘公共汽車之時，兩手結印，平靜養神，亦常常出現神奇的效果。但是坐車的時候要注意，不要因為入靜，而坐過了站。
盤腿的方法，一般人認為五心朝天”的坐姿最好，其實這種方法的最大作用，在於穩固不倒，坐三天、五天甚至一個月，都不會倒。但是一般人，如果不是專門修煉或者閉關，沒有必要強制自己，把兩條腿壓得生疼，來學習這種坐式，不光難以入靜，弄不好容易把韌帶拉傷，反而多走彎路。
盤腿的目的是為了修煉，而修煉不是為了盤腿。所以我們提倡自然的方法，兩條腿可以單盤（即一條腿壓在另一條腿上），也可以便盤（即兩腿交叉），盤坐困難者可先在座下墊個枕頭；如果盤腿太痛苦，也可以平坐凳上，小腿垂直於地面，或者交叉亦可。
但是無論如何盤腿，都要注意手和腳是相反的。即男子結印左手在外，而盤腿時右腿在外；女子則相反，結印時右手在外，盤腿時左腿在外。女子丹法，亦有專門的“跨鶴坐”式，亦遵此原則。
道家子午訣
此為道家“安神祖竅”修法的築基。一般採用盤坐式：盤膝穩坐，左腿向外，右腿向內（左為陽，右為陰。左腿舒展略向外，右腿卷屈而向內，此為陽抱陰）。也可採用自然端坐。
左手大指，捏定中指。右手大指，進入左手內。（左手拇指掐本手中指尖為午訣。右手拇指從左手虎口插入，按在左手無名指指根處為子訣，其餘四指合抱在外）。
右手在外，左手於內，為陰抱陽。此名子午八封連環訣。
結印後，放置腹前。大約於肚臍上一寸五分位置，離體約一拳為余為自然。
一切以自然松靜為宜。如果你所學功法要求意守某一特定位置。私下建議：不如不守，似守非守即可。
如果此印實在不好結，採用握固印：兩手拇指分別入掌中，其餘四指握拳而印，分別放置兩大腿彎處（腹股溝側）。臥功修煉時，放置於體側或肚腹部（肚臍外開各二寸左右即可）。掌心向下會自然些。
道家丹功，古時稱玄功。武當內功，是以性命雙修入手，經過修煉，達到平陰陽，調氣血，打通大小周天，內丹大成，祛病延年，健身長壽，以終天年的目的。此即古人稱的“得道成仙”。
武當百日築基功，也是練好武當武術的基礎內養功，是十分重要的配合功法。
武當內功共有四步功法，即練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道。這幾層功法一層比一層高妙。
百日築基功是第一步功法，即練精化氣小周天功法。它包括調息、守玄、排濁、洗臉收功四節動作。要領如下。
第一節 入靜調息
面對正南，全身放鬆，排除雜念，高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內。女人右腿在外，左腿在內。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉，舌抵上齶，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內三寸處。女人意守中丹田膻中穴，即雙乳連成一線中間內三寸。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。
第二節 意守玄關
意守玄關，也叫意守祖竅。其位在兩眉之間，丹經上叫“靈台”，亦稱“方寸”。入靜調息二十分鐘之後，雙手掐子午訣（即左手拇指掐本手中指尖為午訣，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根紋子訣上，其餘四指合抱在外，成雙手合掐子午訣式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄關，呼吸自然。其它要領不變，男女一樣，時間三十分鐘。
第三節 退符排陰
此動作也叫“以意排濁”。當“意守玄關”做完後，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足湧泉穴，想全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從湧泉穴流出。如此不斷地以意排濁，時間十分鐘。
第四節 仙人洗臉
此式為收功動作。散開意念後，兩腿收回盤坐或不收回均可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭後至頭頂用十指抓點頭上各穴。即拇指從“風池穴”開始，一直上行至頭頂“百會穴”。前下後上，反復做三十六次。最少九次，然後收功。時間大約五分鐘。
以上四個動作大約五十至六十分鐘。可先從四十分鐘開始，以後逐步延長練功時間，以不超過兩個小時為好。有時間的人，也可以久做幾個小時，能入大定之功為更高。以上只是基本的要求，具體要根據個人情況而定。
第五節 功法秘訣
功法總訣
上丹端身坐，巍巍不動型。
松靜空定靈，修煉大丹功。
天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。
河圖抱在臍，全身都放鬆。
耳聽無弦琴，鼻息不聞聲。
女子總訣
仰頭起邪火，埋頭陰氣生。
松靜空定靈，修煉女仙功。
心悟往呼吸，意悟昭靈宮。
若是心意散，應守靈台中。
時刻要勤坐，自然性覺通。
功法特點與要求
一、功法的特點
1古老正宗，簡單易學。
此為正宗武當打坐功法，古老原本，大道至簡，哲理玄妙。練功之後，奧妙無邊。
2調息守玄，排濁留清。
練功之中，將身體內的陰氣、濁氣、病氣排出體外，平陰陽，調氣血，通經絡，歸本還原。
3治病治本，諸病同除。
坐功入靜練得好，可以一靜治百病。練功能補氣還原，對心臟病、肝病、高血壓、肺病、腦血管病，胃腸病、膽病、糠尿病、白血病等多種疾病的防治，都有作用和益處，可以稱之為諸病同除。
4順其自然，不出偏差。
此功正宗原本，自然為主。練即有，不練即無，不出偏差，學者可以放心。練功後受益無窮，激發潛能得大智慧。
二、練功要求
1誠信如一，持之以恆。
誠信練功，持之以恆方見功效。常年持功不停，功效更著。
2動靜結合，陰陽互補。
靜功為陰，動功為陽。打拳練武為陽，百日坐功為陰。一陰一陽謂之道，一動一靜是真功。動靜結合大道成。
3面對南北，時間適當。
練功方向上，要求面對南與北，莫對東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。
4靜地練功，以防驚嚇。
選靜地練功以無人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學之人更應選擇清靜之地練功為好。
5有病停功，愈後再練。
臨時患有感冒等小病時，要停功不練，對症治療後再練功。練功到一定程度，極少患病。
6心情不快，不可練功。
心情不快時，生氣上火時，不可練功，以防氣走偏。
7飽饑停功，以防傷氣。
過飽練功，容易傷氣。過饑練功，容易傷力。飯後一小時後方可練功。
8雷雨霧天，停功不練。
下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口， 以解毒氣。此法十分重要，“霧天飲白酒，十人九不知。時時要注意，才不傷身體”。
9出現反應，順其自然。
練功到一定時候，身體產生出一系列的變化反應，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。
練功中出現出汗、腹瀉、流淚、發笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等，也均屬正常，都是排濁現象。過一段時間後，一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患，練功後才有這些現象。
以上九條注意事項做到了，練功就會順利。最後，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導思想，即清淨、無為、不爭、退讓、養生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。
即是《道德經》“負陰抱陽”之義。兩手合在一起，就象接通了電源的正負極，陰陽二氣自然接通。而且陰陽結合之後，馬上就會形成一個封閉的氣場，心情自然平靜下來，兩手迅速感到發熱發脹，奇妙無比。如此心自然靜，念自然停，身自然安，氣自然行，對於靜坐修煉有不可思議的效果。
不惟如此，即在平常工作和生活之中，如果有片刻清閒，或者在地鐵和乘公共汽車之時，兩手結印，平靜養神，亦常常出現神奇的效果。但是坐車的時候要注意，不要因為入靜，而坐過了站。
盤腿的方法，一般人認為五心朝天”的坐姿最好，其實這種方法的最大作用，在於穩固不倒，坐三天、五天甚至一個月，都不會倒。但是一般人，如果不是專門修煉或者閉關，沒有必要強制自己，把兩條腿壓得生疼，來學習這種坐式，不光難以入靜，弄不好容易把韌帶拉傷，反而多走彎路。
盤腿的目的是為了修煉，而修煉不是為了盤腿。所以我們提倡自然的方法，兩條腿可以單盤（即一條腿壓在另一條腿上），也可以便盤（即兩腿交叉），盤坐困難者可先在座下墊個枕頭；如果盤腿太痛苦，也可以平坐凳上，小腿垂直於地面，或者交叉亦可。
但是無論如何盤腿，都要注意手和腳是相反的。即男子結印左手在外，而盤腿時右腿在外；女子則相反，結印時右手在外，盤腿時左腿在外。女子丹法，亦有專門的“跨鶴坐”式，亦遵此原則。
道家子午訣
此為道家“安神祖竅”修法的築基。一般採用盤坐式：盤膝穩坐，左腿向外，右腿向內（左為陽，右為陰。左腿舒展略向外，右腿卷屈而向內，此為陽抱陰）。也可採用自然端坐。
左手大指，捏定中指。右手大指，進入左手內。（左手拇指掐本手中指尖為午訣。右手拇指從左手虎口插入，按在左手無名指指根處為子訣，其餘四指合抱在外）。
右手在外，左手於內，為陰抱陽。此名子午八封連環訣。
結印後，放置腹前。大約於肚臍上一寸五分位置，離體約一拳為余為自然。
一切以自然松靜為宜。如果你所學功法要求意守某一特定位置。私下建議：不如不守，似守非守即可。
如果此印實在不好結，採用握固印：兩手拇指分別入掌中，其餘四指握拳而印，分別放置兩大腿彎處（腹股溝側）。臥功修煉時，放置於體側或肚腹部（肚臍外開各二寸左右即可）。掌心向下會自然些。
道家丹功，古時稱玄功。武當內功，是以性命雙修入手，經過修煉，達到平陰陽，調氣血，打通大小周天，內丹大成，祛病延年，健身長壽，以終天年的目的。此即古人稱的“得道成仙”。
武當百日築基功，也是練好武當武術的基礎內養功，是十分重要的配合功法。
武當內功共有四步功法，即練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道。這幾層功法一層比一層高妙。
百日築基功是第一步功法，即練精化氣小周天功法。它包括調息、守玄、排濁、洗臉收功四節動作。要領如下。
第一節 入靜調息
面對正南，全身放鬆，排除雜念，高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內。女人右腿在外，左腿在內。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉，舌抵上齶，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內三寸處。女人意守中丹田膻中穴，即雙乳連成一線中間內三寸。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。
第二節 意守玄關
意守玄關，也叫意守祖竅。其位在兩眉之間，丹經上叫“靈台”，亦稱“方寸”。入靜調息二十分鐘之後，雙手掐子午訣（即左手拇指掐本手中指尖為午訣，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根紋子訣上，其餘四指合抱在外，成雙手合掐子午訣式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄關，呼吸自然。其它要領不變，男女一樣，時間三十分鐘。
第三節 退符排陰
此動作也叫“以意排濁”。當“意守玄關”做完後，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足湧泉穴，想全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從湧泉穴流出。如此不斷地以意排濁，時間十分鐘。
第四節 仙人洗臉
此式為收功動作。散開意念後，兩腿收回盤坐或不收回均可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭後至頭頂用十指抓點頭上各穴。即拇指從“風池穴”開始，一直上行至頭頂“百會穴”。前下後上，反復做三十六次。最少九次，然後收功。時間大約五分鐘。
以上四個動作大約五十至六十分鐘。可先從四十分鐘開始，以後逐步延長練功時間，以不超過兩個小時為好。有時間的人，也可以久做幾個小時，能入大定之功為更高。以上只是基本的要求，具體要根據個人情況而定。
第五節 功法秘訣
功法總訣
上丹端身坐，巍巍不動型。
松靜空定靈，修煉大丹功。
天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。
河圖抱在臍，全身都放鬆。
耳聽無弦琴，鼻息不聞聲。
女子總訣
仰頭起邪火，埋頭陰氣生。
松靜空定靈，修煉女仙功。
心悟往呼吸，意悟昭靈宮。
若是心意散，應守靈台中。
時刻要勤坐，自然性覺通。
功法特點與要求
一、功法的特點
1古老正宗，簡單易學。
此為正宗武當打坐功法，古老原本，大道至簡，哲理玄妙。練功之後，奧妙無邊。
2調息守玄，排濁留清。
練功之中，將身體內的陰氣、濁氣、病氣排出體外，平陰陽，調氣血，通經絡，歸本還原。
3治病治本，諸病同除。
坐功入靜練得好，可以一靜治百病。練功能補氣還原，對心臟病、肝病、高血壓、肺病、腦血管病，胃腸病、膽病、糠尿病、白血病等多種疾病的防治，都有作用和益處，可以稱之為諸病同除。
4順其自然，不出偏差。
此功正宗原本，自然為主。練即有，不練即無，不出偏差，學者可以放心。練功後受益無窮，激發潛能得大智慧。
二、練功要求
1誠信如一，持之以恆。
誠信練功，持之以恆方見功效。常年持功不停，功效更著。
2動靜結合，陰陽互補。
靜功為陰，動功為陽。打拳練武為陽，百日坐功為陰。一陰一陽謂之道，一動一靜是真功。動靜結合大道成。
3面對南北，時間適當。
練功方向上，要求面對南與北，莫對東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。
4靜地練功，以防驚嚇。
選靜地練功以無人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學之人更應選擇清靜之地練功為好。
5有病停功，愈後再練。
臨時患有感冒等小病時，要停功不練，對症治療後再練功。練功到一定程度，極少患病。
6心情不快，不可練功。
心情不快時，生氣上火時，不可練功，以防氣走偏。
7飽饑停功，以防傷氣。
過飽練功，容易傷氣。過饑練功，容易傷力。飯後一小時後方可練功。
8雷雨霧天，停功不練。
下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口， 以解毒氣。此法十分重要，“霧天飲白酒，十人九不知。時時要注意，才不傷身體”。
9出現反應，順其自然。
練功到一定時候，身體產生出一系列的變化反應，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。
練功中出現出汗、腹瀉、流淚、發笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等，也均屬正常，都是排濁現象。過一段時間後，一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患，練功後才有這些現象。
以上九條注意事項做到了，練功就會順利。最後，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導思想，即清淨、無為、不爭、退讓、養生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。