對於許多胖友來說，
享受生活的方式唯有大吃大喝，
最愛的“體育活動”是躺臥和靜坐，
只要自己愛吃就一定來者不拒，
每頓飯都無重口味不歡。
對於這樣的生活方式，
滿身贅肉， 就變成不得不承受的結果。
肥胖只是表像， 而那些會引起肥胖的不良習慣所產生的其它影響， 以及隱藏在肥胖背後的健康隱患， 才叫人大吃一驚！下面就來一起瞧瞧……
脖子粗， 不僅是胖的標誌
許多人可能不會想到脖子的粗細， 也會與健康掛鉤， 然而據美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的研究指出， 男性頸圍超過39釐米， 女性頸圍超過35釐米，
脖子粗的人， 往往都有著大腹便便的身材， 平日裡喜歡大吃大喝， 對飲食毫不講究。 脖子粗的胖友， 在排除甲亢因素之外， 一定要先開始減肥了！
腰粗， 會加重直腸癌的風險
胖友的標配總是大肚子、水桶腰。 腰上肉多，
所以， 不妨量一量自己的腰圍， 如果你也在“粗腰”的範圍內， 就要趕快調整自己的飲食結構， 拒絕暴飲暴食， 並在飲食中增加高蛋白、膳食纖維豐富的食物， 拒絕飲酒和吃油膩的食物。 平日不要一直坐著不動。 運動方面， 除了跑步， 還可以做一些針對腰部的訓練， 如卷腹運動等。
肥胖者， 更容易患腎病
對於BMI≥24的肥胖人群來說， 他們患腎病的風險會比普通人群大得多。 這類因肥胖引起的腎病， 多見於成年男性。
若是已經患了肥胖型腎病的人， 最好以低熱量、低脂、口味清淡的食物為主， 多吃新鮮蔬果， 以及膳食纖維豐富的全麥食品。
夜貓族， 更容易患高血壓
熬夜會影響瘦激素的分泌， 讓人更容易發胖。 除此之外， 熬夜還會對你的健康造成巨大威脅。 長期晚睡熬夜， 首先會引起內分泌失調， 生物鐘紊亂， 降低身體代謝率， 其次， 經常熬夜還會引起高血壓。
習慣熬夜晚睡的夜貓子， 最好改掉這個壞習慣， 每晚11點前睡覺， 保證至少8個小時的睡眠。 在睡前泡個熱水腳或是聽一會兒舒緩的音樂， 都很有助於睡眠哦。
經常吃加工肉製品， 容易引起癌症
加工肉製品是指市面上常見的各種火腿、臘肉、熏肉等肉類， 往往是用大量的鹽進行醃制， 多吃容易水腫。 而且這類肉的熱量通常高， 吃了十分容易發胖。 此外， 它對健康的危害也同樣不容小覷。 經過調查， 經常吃加工肉製品， 會增加癌症的幾率， 尤其是腸癌。
所以小夥伴們要少吃這類食物， 多吃新鮮的、未經過度加工的優質肉類。另外，新鮮蔬果和五穀雜糧富含豐富的膳食纖維，有利於促進腸道健康。
經常喝酒，損害肝臟健康
經常大量飲酒，不僅會給身體帶來額外的熱量，讓人發胖，引起啤酒肚。過量飲用還會引起脂肪肝和肝硬化，甚至會損傷胃，引起胃潰瘍。若想遠離啤酒肚和健康問題，就需要對飲酒量進行控制。
小酌怡情，過量可就傷身了。聚餐吃飯時，儘量以茶代酒或是適量喝些葡萄酒，慢慢調整飲酒過量的習慣。
長時間久坐不起，加重心臟病風險
不知從何時起，椅子變成了現代人健康的隱形殺手。長時間久坐不起，不僅會因熱量消耗過少而導致肥胖，還會引起肌肉僵硬，以及增加患心臟病的風險。
習慣久坐的人群，最好每過1小時，就起身活動一會兒。上班時，儘量多走動倒水，飯後記得散散步。回到家後，也不要只顧著看電視、玩手機。可以每週為自己安排3-4次的健身活動，這樣不僅能幫助減肥，還有助於提高人體抵抗力，減少疾病的發生。
油炸食品，引發前列腺疾病
油炸的烹飪方法，會大大增加食物的熱量和脂肪含量，非常容易引起肥胖。曾有研究顯示，愛吃油炸食品的男性，患前列腺疾病的幾率，普遍高於不愛吃油炸食品的人。而且，食品在高溫油炸的過程中，會產生多種致癌物，吃進人體後，會損害人體機能，甚至誘發癌症。
為了自身的健康著想，建議多吃清淡蒸煮的食物，儘量不吃油炸食物。
糖分過量，增加糖尿病和胰腺癌的風險
甜食是許多人的最愛，飲食中總是離不開甜甜的口感，什麼蛋糕、冰淇淋、糖果…，甚至平日炒菜，也喜歡一勺勺地加糖。據《中國居民膳食指南》的建議，糖的每日攝入量不要超過50克，最好在25克以內。飲食中過多的糖分，不僅會讓身材發胖，更會加重胰腺癌和糖尿病的風險。
若不想被肥胖和這類疾病找上門，愛吃甜食的你一定要控制糖分的攝入哦！
愛吃鹹，會加大心衰和高血壓的幾率
高鹽飲食，會阻礙人體排出水分，過多的水分滯留在體內，容易引起水腫型肥胖。此外，鹽分攝入過多，會造成細胞腫脹，造成血質在血管壁內堆積，導致血壓升高，引起中風，加重心衰的幾率。
《中國居民膳食指南》建議，一個人每天的食鹽攝入不超過6克，才是最健康的鹽分攝入量。
無論是想要好的身材，
還是擁有健康的體魄，
都在於對飲食習慣的掌控。
管住嘴，既是擁有好身材的關鍵，
也是守住健康的不二法則！
多吃新鮮的、未經過度加工的優質肉類。另外，新鮮蔬果和五穀雜糧富含豐富的膳食纖維，有利於促進腸道健康。
經常喝酒，損害肝臟健康
經常大量飲酒，不僅會給身體帶來額外的熱量，讓人發胖，引起啤酒肚。過量飲用還會引起脂肪肝和肝硬化，甚至會損傷胃，引起胃潰瘍。若想遠離啤酒肚和健康問題，就需要對飲酒量進行控制。
小酌怡情，過量可就傷身了。聚餐吃飯時，儘量以茶代酒或是適量喝些葡萄酒，慢慢調整飲酒過量的習慣。
長時間久坐不起，加重心臟病風險
不知從何時起，椅子變成了現代人健康的隱形殺手。長時間久坐不起，不僅會因熱量消耗過少而導致肥胖，還會引起肌肉僵硬，以及增加患心臟病的風險。
習慣久坐的人群，最好每過1小時，就起身活動一會兒。上班時，儘量多走動倒水，飯後記得散散步。回到家後，也不要只顧著看電視、玩手機。可以每週為自己安排3-4次的健身活動，這樣不僅能幫助減肥，還有助於提高人體抵抗力，減少疾病的發生。
油炸食品，引發前列腺疾病
油炸的烹飪方法，會大大增加食物的熱量和脂肪含量，非常容易引起肥胖。曾有研究顯示，愛吃油炸食品的男性，患前列腺疾病的幾率，普遍高於不愛吃油炸食品的人。而且，食品在高溫油炸的過程中，會產生多種致癌物，吃進人體後，會損害人體機能，甚至誘發癌症。
為了自身的健康著想，建議多吃清淡蒸煮的食物，儘量不吃油炸食物。
糖分過量，增加糖尿病和胰腺癌的風險
甜食是許多人的最愛，飲食中總是離不開甜甜的口感，什麼蛋糕、冰淇淋、糖果…，甚至平日炒菜，也喜歡一勺勺地加糖。據《中國居民膳食指南》的建議，糖的每日攝入量不要超過50克，最好在25克以內。飲食中過多的糖分，不僅會讓身材發胖，更會加重胰腺癌和糖尿病的風險。
若不想被肥胖和這類疾病找上門，愛吃甜食的你一定要控制糖分的攝入哦！
愛吃鹹，會加大心衰和高血壓的幾率
高鹽飲食，會阻礙人體排出水分，過多的水分滯留在體內，容易引起水腫型肥胖。此外，鹽分攝入過多，會造成細胞腫脹，造成血質在血管壁內堆積，導致血壓升高，引起中風，加重心衰的幾率。
《中國居民膳食指南》建議，一個人每天的食鹽攝入不超過6克，才是最健康的鹽分攝入量。
無論是想要好的身材，
還是擁有健康的體魄，
都在於對飲食習慣的掌控。
管住嘴，既是擁有好身材的關鍵，
也是守住健康的不二法則！