最近《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》火爆網路。 文中列舉了如何不成為中年油膩男的一些建議， 如不要成為胖子、不要停止學習、不要當眾談性、不要追憶從前等。
常言說“人到中年萬事休”， 反映了作為社會中堅力量的中年人， 面對巨大的社會、家庭壓力， 即將走向衰老階段的焦慮和惰性心態。
那麼， 中年男人正經歷哪些生理和心理健康危機？該如何擺脫油膩， 做個清新優雅的中年男人呢？
油膩現象
中年男人遭遇的尷尬與危機
“發福後的‘將軍肚’是中年男人的首要生理特徵， 不但給人留下臃腫的形象， 同時也帶來健康隱患。 ”列舉油膩中年男人的生理現象， 湖南中醫藥大學第一附屬醫院男性病科主任周青主任醫師表示。
其次是性功能下降。 男人步入中年， 體能下降， 身體發福， 同房時“隨心而起”的狀態很難輕易實現。 再加上多年吸煙、酗酒、久坐、熬夜等不健康生活方式，
第三， 提前遭遇更年期。 工作壓力大、生存環境惡化等因素， 導致男性睾丸早衰， 直接造成更年期提前， 出現情緒低落、精神緊張、喜怒無常、頭暈耳鳴、失眠健忘等症狀。
第四， 出現抑鬱、焦慮心理狀態。 有統計顯示， 城市男性遭受中年危機的幾率是女性的3倍。 中年男人碰到事業、健康、婚姻的關卡， 青春與衰老、理智與熱血、奮進與懶惰在“拔河”， 男人不善傾訴心中苦惱， 久之易發展成抑鬱或焦慮症。
生理洗脫
適當運動加合理飲食為最佳搭配
看到上面的種種難堪， 是不是感覺整個人都不好了？對此， 周青認為， 可以通過以下方式，
肥胖是中年男人的“頭號大敵”， 適當運動加上合理的飲食， 是戒掉“油膩”的最佳搭配。 有氧運動是最佳選擇， 慢跑、游泳、跳繩、打球、爬山等， 還可進行適量的力量訓練， 不僅有利於肌肉塑形， 還可有效降低體脂率；健康飲食宜低鹽、低糖、低油， 多吃富含蛋白質、鈣質食物及新鮮果蔬， 戒煙限酒。
此外， 中年男性保障充足睡眠， 是男性體內雄激素維持正常水準的保證， 成年人每天要保證6～8個小時睡眠。
心理調試
永遠保持年輕進取心態是重中之重
“所謂油膩男， 其實是一種心態， 與那些表面的標誌沒有太大關係。 ”周青表示， 安於現狀、自暴自棄， 那才是真正的油膩男。
“永遠保持年輕進取的心態，
不自暴自棄、不輕易停滯， 是擺脫油膩最陽光的心理對策。 周青提醒， 中年男人要時刻警惕， 不要輕易停滯在舒適區。 可嘗試不斷吸納新觀念、新思想， 不斷學習各種潮流人物的新做法， 不斷跳出自己的舒適區去奮鬥， 至少奮鬥過無怨無悔， 何況還有走向成功的失敗經驗。