練瑜伽是一個過程，合理的體式序列幫你認識自己的身體

美好肉體集合地， 關注我遇見更多美好肉體。

練瑜伽是一個過程， 並且在你練習的時候， 有時候要經過大量的熱身訓練。 很多人往往在堅持的路上就放棄了，

等不到練習更多體式的時候， 就不再堅持練習， 因此很多人沒有享受到瑜伽練習帶來的舒爽快感。

三角扭轉變式

練習瑜伽的美女都會經歷過這樣的過程， “身體體重較重》開始頓悟》練習瑜伽》堅持練習》愛上、捨不得放棄瑜伽”，

但是， 這個過程中， 千萬不要有所放棄， 不然就會前功盡棄了呢。 山式站立， 左腿向前伸展， 右腿向後伸展， 繃直， 然後上身向前彎曲， 雙臂向前、向下伸展， 觸及地面。

上犬式

小伴不得不說， 練習瑜伽真的是一個“苦差事”， 首先， 我們要克服的就是“如何堅持”這個考驗，

要知道， 任何事都怕堅持， 俗話說， “有志者， 事竟成”， 說的就是這個道理。 身體平趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 雙腳腳面貼近墊面， 然後雙臂伸出， 雙手觸及地面， 並且緩緩、慢慢向上發力， 將上身撐起。

輪式

Step1：山式站立在瑜伽墊上， 放鬆並進行勻稱的深呼吸。

Step2：然後用腰部帶著上身， 向後彎曲， 將腹肌充分舒張。

Step3：雙手伸出， 接觸墊面， 頭部自然向下垂。

駱駝式

接下來我們要練習的體式是“駱駝式”， 這個體式能夠將腹肌進一步拉伸， 讓馬甲線更加明顯。 雙小腿彎曲， 小腿貼在地面上， 雙大腿挺直， 上身以腰部為中心，

向後仰展， 並且， 將雙臂向下伸出， 雙手接觸地面。

鶴蟬式

我們來練習一個能夠鍛煉雙臂及身體的平衡能力的體式， 這就是“鶴蟬式”。 首先， 我們要將雙臂擺出， 放在地面上， 然後雙腿由繃直的狀態迅速彎曲， 並向上抬起， 將雙膝頂在雙臂肱二頭肌處， 雙臂持續發力。

八曲式變式

Step1：雙腿彎曲，左腿彎曲，大腿與小腿相互垂直。

Step2：右腿和右臂繃直，同時向右側伸直。

Step3：然後以腰部為軸，上身向前彎曲，左臂豎置向上伸直。

轉發點贊，體重減半！！！

雙臂持續發力。

八曲式變式

Step1：雙腿彎曲，左腿彎曲，大腿與小腿相互垂直。

Step2：右腿和右臂繃直，同時向右側伸直。

Step3：然後以腰部為軸，上身向前彎曲，左臂豎置向上伸直。

轉發點贊，體重減半！！！