減肥的時候滿腦子是不是充斥著各種美食？
火鍋、可樂、炸雞、蛋糕、奶茶……
感覺吃一口這些高熱量的美食都會幸福感爆棚
有的時候根本控制不住自己
只想要把這些食物塞在嘴裡的快感
然而當真的狂吃一頓之後又懊悔不已
感覺自己很沒用， 怎麼這麼貪吃
如果你有這樣的經歷
你可能並不是貪吃， 而是患上了一種進食障礙——情緒性進食！
什麼是情緒性進食？
大多數人在減肥的過程中容易陷入一個奇怪的迴圈， 減肥需要控制飲食， 然而對於大多數人來說控制飲食是一件痛苦的事情， 會讓人覺得很沮喪， 當這種負面情緒累積到一定程度時， 很容易爆發然後狂吃一頓， 吃完之後的內疚情緒又會帶來壓力。
這種通過吃來安慰自己、撫慰情緒的行為， 就是所謂的情緒性進食。 情緒性進食其實是進食障礙中比較輕的一種。 有情緒性進食的人其實並不是因為饑餓才吃東西的， 而是因為負面情緒， 甚至有的時候東西不好吃， 他也會把自己吃到撐得不行， 然後又陷入一種負面情緒。
如果只是因為情緒而吃了東西， 過後只是有輕微的負面情緒， 並不伴隨任何的補償性行為的話， 那我們就簡單的定義成情緒性進食。 但是如果負面情緒很嚴重， 並且出現補償性行為， 這樣很可能導致暴食， 這樣將會給日常生活帶來更嚴重的影響，
如何判斷自己是否有情緒性進食
大家看看自己符合以下幾點：
1. 肚子明明不餓但就是想吃東西；
2. 覺得吃東西可以很好的排解自己的壓力，
3. 自己吃東西的速度比身邊的人快很多；
4. 很難在剛吃飽的時候停下來， 經常會吃到撐得難受；
5. 有感覺自己狂吃不好意思， 所以會想偷偷躲起來吃；
6. 吃完東西會帶來短暫的快感， 但是一會兒又會覺得很內疚， 覺得自己很沒用；
7. 以上這些進食行為， 達到一週一次。
如果以上幾條你占了一半以上， 你很可能有情緒性進食的問題， 那你真的應該著手考慮來解決這個問題了。
該如何調整
1、分散注意力
情緒性進食最大的問題就是把吃當做發洩情緒的首選、單一管道。 分散注意力就是讓你把釋放情緒的方法從吃上分離開來， 找些除了吃以外的事情， 減少進食欲望。 除了吃以外的放鬆活動有很多，
2、自我安撫
學習一些安撫壓力和情緒的技巧， 對節制情緒性進食也很有幫助。 比如學會在沒有食物輔助的情況下， 通過自我按摩、運動放鬆， 緩解壓力下的情緒性進食欲望， 在想吃東西的時候自己對自己提問“你真的餓嗎”， 緩解興奮狀態下的情緒性進食欲望等。
3尋求他人幫助
尋求他人幫助實際上是最好的寬慰方法，沒有什麼比直接的交流更能紓解情緒，一個想法正面、生活健康的朋友，能給你更加積極的引導和幫助。
解決情緒性進食的問題是一個緩慢的過程
但是只要你願意慢慢改善就可以解決這問題
當發現自己問題很嚴重的時候
也不要因為覺得不好意思而放棄向他人求助
身邊的人會給你帶來很多積極正面的影響
緩解興奮狀態下的情緒性進食欲望等。
3尋求他人幫助
尋求他人幫助實際上是最好的寬慰方法，沒有什麼比直接的交流更能紓解情緒，一個想法正面、生活健康的朋友，能給你更加積極的引導和幫助。
解決情緒性進食的問題是一個緩慢的過程
但是只要你願意慢慢改善就可以解決這問題
當發現自己問題很嚴重的時候
也不要因為覺得不好意思而放棄向他人求助
身邊的人會給你帶來很多積極正面的影響