世界上有兩種人
一種是會做俯臥撐的
一種是不會做俯臥撐的
你可能要說了
俯臥撐有什麼難？
呵呵， 看看人家是怎麼做俯臥撐的！
看似簡單， 實則很難
誰能想到這彪形大漢
居然活動起來身輕如燕？
Chadoy Leon
牙買加的健身男模
也是當地知名的健身教練
別看這一身肌肉配紋身
草莽氣十足
笑起來還相當暖男呢！
1992年生人的他
出生於牙買加的曼德維爾
2004年隨母親搬至美國紐約
如果你覺得
上面那些俯臥撐還難不住你！
請往下看！
別人摸肩我摸膝
別人摸膝我摸腳
別人摸腳我起飛
別人起飛我斜著飛
別人起飛我橫著飛
這個動作真的像加了特效啊！
拍手俯臥撐？
我可以讓你掌聲響不停
這強大的核心和上肢爆發力
給老哥跪了！
Leon非常喜歡戶外訓練
這也許和牙買加人的天性有關
看著一套操作下來
可不僅僅是鍛煉肌力那麼簡單
肌耐力，攝氧量都有極大進步
俯臥撐主練胸肌肌群
同時可以訓練肩部三角肌
手臂肱三頭肌和胸側前鋸肌
不僅可以增加上肢肌力
還可以有效促進血液迴圈
增加心臟泵血能力
關節彈響分為生理性和病理性兩類，前者問題不大，後者需要重視。
病理性的響聲可以是清脆的、沉悶的、磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。
生理性的響聲多清脆，一次之後很久才有第二次，而且響後覺得很輕鬆——有些人喜歡掰手指，這也是生理性彈響的一種，但這種習慣會讓關節強度下降，因此最好改掉。
做俯臥撐，或深蹲等動作時，如果關節長期出現彈響的現象，則可能磨傷軟骨，需要儘早醫治，看是否存在滑液不足的情況。
很多小夥伴感覺沒效果
那是因為動作做錯了
做標準俯臥撐，要注意以下幾點
1.避免塌腰
▼
2.身體豎直向下運動
▼
3.收緊肩胛骨
▼
4.下落肩胛夾緊，推起肩胛打開
▼
5.手指超前、肘部靠近身體
▼
6.做滿全程
▼
7.沉肩
▼
標準俯臥撐示範
▼
有人總喜歡問：
為什麼我鍛煉沒有效果
MAX就不信你每天300俯臥撐
3個月能一點效果都沒有？
在問為什麼沒有用之前
不妨先問問自己
到底有沒有認真去訓練？
還是累了就偷懶不練
卻一直跟人假裝說你在健身
而MAX也認為
想要做成一件事情
某些投入是必要的
沒有必須的器械
就等於說你想學好物理化學
但是一本書都不想買
就算你想在家里弄個健身房
全套啞鈴加墊上用品
3000塊都花不完
而你可以用上10年，這貴嗎？
當然了，如果你是學生
或者租房不便於採購這些
幾副啞鈴還是可以搞定的吧
如果啞鈴沒有，地板總有的吧
俯臥撐，徒手深蹲練起來啊
有可以卡在門上的單杠
百十塊錢而已
現在正是夏天，天氣非常舒服
來到戶外鍛煉
也是不錯的選擇啊！
比起器械，更重要的是你的心
肥胖還是型男？
竹竿還是硬漢？
非主流還是頂尖男模？
一切由你自己選擇！
不說了，MAX去練俯臥撐！
1992年生人的他
出生於牙買加的曼德維爾
2004年隨母親搬至美國紐約
如果你覺得
上面那些俯臥撐還難不住你！
請往下看！
別人摸肩我摸膝
別人摸膝我摸腳
別人摸腳我起飛
別人起飛我斜著飛
別人起飛我橫著飛
這個動作真的像加了特效啊！
拍手俯臥撐？
我可以讓你掌聲響不停
這強大的核心和上肢爆發力
給老哥跪了！
Leon非常喜歡戶外訓練
這也許和牙買加人的天性有關
看著一套操作下來
可不僅僅是鍛煉肌力那麼簡單
肌耐力，攝氧量都有極大進步
俯臥撐主練胸肌肌群
同時可以訓練肩部三角肌
手臂肱三頭肌和胸側前鋸肌
不僅可以增加上肢肌力
還可以有效促進血液迴圈
增加心臟泵血能力
關節彈響分為生理性和病理性兩類，前者問題不大，後者需要重視。
病理性的響聲可以是清脆的、沉悶的、磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。
生理性的響聲多清脆，一次之後很久才有第二次，而且響後覺得很輕鬆——有些人喜歡掰手指，這也是生理性彈響的一種，但這種習慣會讓關節強度下降，因此最好改掉。
做俯臥撐，或深蹲等動作時，如果關節長期出現彈響的現象，則可能磨傷軟骨，需要儘早醫治，看是否存在滑液不足的情況。
很多小夥伴感覺沒效果
那是因為動作做錯了
做標準俯臥撐，要注意以下幾點
1.避免塌腰
▼
2.身體豎直向下運動
▼
3.收緊肩胛骨
▼
4.下落肩胛夾緊，推起肩胛打開
▼
5.手指超前、肘部靠近身體
▼
6.做滿全程
▼
7.沉肩
▼
標準俯臥撐示範
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有人總喜歡問：
為什麼我鍛煉沒有效果
MAX就不信你每天300俯臥撐
3個月能一點效果都沒有？
在問為什麼沒有用之前
不妨先問問自己
到底有沒有認真去訓練？
還是累了就偷懶不練
卻一直跟人假裝說你在健身
而MAX也認為
想要做成一件事情
某些投入是必要的
沒有必須的器械
就等於說你想學好物理化學
但是一本書都不想買
就算你想在家里弄個健身房
全套啞鈴加墊上用品
3000塊都花不完
而你可以用上10年，這貴嗎？
當然了，如果你是學生
或者租房不便於採購這些
幾副啞鈴還是可以搞定的吧
如果啞鈴沒有，地板總有的吧
俯臥撐，徒手深蹲練起來啊
有可以卡在門上的單杠
百十塊錢而已
現在正是夏天，天氣非常舒服
來到戶外鍛煉
也是不錯的選擇啊！
比起器械，更重要的是你的心
肥胖還是型男？
竹竿還是硬漢？
非主流還是頂尖男模？
一切由你自己選擇！
不說了，MAX去練俯臥撐！