第三段 左右顧盼搖昆侖
【歌訣】
兩手叉腰正立身， 轉動頸椎左右邊。
慢慢練習功效大， 不要小看這幾圈。
【練法】
1．正身直立， 兩臂自然下垂， 自然呼吸。 （圖5-14）
2．兩掌叉腰， 四指按腹前， 拇指按後腰側， 以脖根為軸心， 轉動頸椎， 先左
轉， 後右轉。 動
作是：用眼睛先看左腳尖， 然後最大程度地往左、往下、往右、往後看， 隨著眼的動作， 頸部不間斷地轉動。 向左轉幾圈後， 再以同樣動作， 往相反方向（右）轉幾圈。 （圖5-15）
[圖片]圖5-14
3．放下雙手， 垂臂體側， 指尖向下， 二目平視前方。 （圖5-16）
[圖片]圖5-16
【要點】
1．初習者、眩暈者、高血壓病、心臟病、行動不便者， 不要閉眼， 因閉眼會引起身體搖晃。
2．轉動幅度不要過大， 速度不要過快， 力度不要過猛。
【功用】
維護和啟動頸椎功能。