多纖維水果
這些食物包括草莓、蘋果、梨、鳳梨、大棗、海棠等。
多汁瓜果食物
我們可以在飯前吃些西瓜、番茄、柚子和哈密瓜， 以減少正餐的食量。
高非水溶性纖維食物
減肥富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類， 以及蘑菇、魔芋等。
瘦纖蛋白質
減肥時， 蛋白質的量一定要保證， 要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質， 可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，
白開水
一位醫師說過， 每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。 白開水不含熱量， 又能佔據胃的空間， 不使人有吃東西的欲望， 可以有效阻止多餘熱量的攝入， 因為要喝完一杯白開水， 也要花費不少時間的。 礦泉水、純淨水等， 都可以喝上幾杯。
其他低熱量飲料
熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可哥、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等， 都可以避免我們吃東西。
粥
正餐前先喝碗粥， 就能減少炒菜和主食的食入量， 熱量的攝入就會明顯減少。 不管是米粥、面粥， 還是豆粥， 都能產生這樣的作用。
研究發現， 如果食物又燙又辣的話， 你會吃的比較少。 而且，
帶殼零食
許多MM放棄不了零食， 但如果吃零食時特別費事， 吃起來就會少些了。 同時的時間， 吃起來肯定要少， 而且較容易放棄。 例如， 帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，
優酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點優酪乳， 再擠幾滴檸檬汁。
橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量， 約1.3g纖維， 還有豐富的鐵和鈣。 如果你不習慣橄欖的味道， 你可以選擇吃菠菜， 菠菜的營養也很豐沛， 尤其是鐵含量， 當然， 口感上也要更好些。 生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。 或者切成細條， 加少量肉湯煮，
木瓜素有“百益果王”之稱， 木瓜鮮美兼具食療作用， 尤其對女性更有美容功效， 而銀耳又被稱為“平民的燕窩”價格便宜。
從中醫的角度來說， 黑糖性溫、味甘、入脾， 具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。 黑糖中含有大量的鐵，而鐵正是產生人體能量的主要介質，擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。男性在外應酬多、工作壓力大，喝些黑糖水，不僅能溫補助陽、養肝護脾，還能在工作疲勞時幫助恢復體力、緩解疲勞
木瓜素有“百益果王”之稱。木瓜含有豐富的維他命a及c和纖維當中的水溶性纖維更加有助平衡血脂水準，還能消食健胃，對消化不良具有食療的作用。
黑糖中含有大量的鐵，而鐵正是產生人體能量的主要介質，擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。男性在外應酬多、工作壓力大，喝些黑糖水，不僅能溫補助陽、養肝護脾，還能在工作疲勞時幫助恢復體力、緩解疲勞木瓜素有“百益果王”之稱。木瓜含有豐富的維他命a及c和纖維當中的水溶性纖維更加有助平衡血脂水準，還能消食健胃，對消化不良具有食療的作用。