減肥總是沒效果，
毒素堆起來容易，
排出去卻越來越慢！
這一切很可能都是因為
你的新陳代謝真的不給力！
新陳代謝不僅關係著血液、
大腦和肌肉的運動，
而且和減肥也息息相關，
提高新陳代謝的速度，
會更有利於減肥的進行哦！
什麼是新陳代謝？
新陳代謝是人體新舊物質交替的過程， 通過新、舊不斷地更新， 讓體內的垃圾和毒素排出體外， 讓熱量更高效地燃燒， 從而維持身體各器官健康有序地運行。
新陳代謝與肥胖有什麼關係？
相比而言， 新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人， 能更快速地燃燒熱量， 而且將攝入的熱量更有效地利用起來， 以防止脂肪在體內堆積。
隨著年齡的增長，
人們的代謝率也會自然減緩。
所以為了保持新陳代謝的高效，
我們必須主動採取一些措施！
提高新陳代謝有哪些方法？
早餐必須吃
不吃早餐， 能量不足的身體就會處於“低迷”狀態， 新陳代謝也無法好好工作， 體內的毒素便無法順利排出。 及時吃早餐， 可以讓身體快速調節胰島素和血糖水準，
保證蛋白質
相比於碳水化合物， 蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化、吸收和利用， 一定程度上可以促進代謝。 而且蛋白質本身可促進肌肉的合成， 肌肉量提升了， 也有助於新陳代謝， 讓身體每天可以“自動”消耗掉更多熱量。
保證充足的水分
水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對於新陳代謝很有幫助。
保持規律的運動
運動可促進肌肉的增長，起到加快新陳代謝的作用。養成固定有氧、無氧的運動習慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時還可以幫助提高新陳代謝。
保證充足的睡眠
充足、優質的睡眠可讓淋巴迴圈順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。
除了這些提高新陳代謝的小策略，
其實下面這些健康食物，
也能成為新陳代謝的“加速劑”！
哪些食物可以幫助提高新陳代謝？
01
海帶
海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對於調節人的生理機能、提高新陳代謝有很大的幫助。
02
大蒜
大蒜是一種“殺菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細胞的作用，從而促進新陳代謝。
03
辣椒
口感刺激的辣椒，對於人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿蔔素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。
04
豆類
豆類也富含蛋白質，充足的蛋白質可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質代謝正常的重要元素之一。
05
西蘭花
西蘭花含豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素和礦物質等。其中的一些成分對於清除體內毒素、減輕腎臟負擔、促進新陳代謝也有一定效果。
06
全穀物食物
全穀物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調節血糖，還具有提高新陳代謝的作用。
07
綠茶
綠茶中的兒茶素，可以提高體內降腎上腺素的水準，有助於身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進腸胃蠕動、改善便秘、減輕體內脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進新陳代謝的功效。
快快收好這些方法，
在飲食和習慣上下功夫，
為的你新陳代謝加加速，
排毒、減肥都可以輕鬆應對啦！
保證充足的水分
水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對於新陳代謝很有幫助。
保持規律的運動
運動可促進肌肉的增長，起到加快新陳代謝的作用。養成固定有氧、無氧的運動習慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時還可以幫助提高新陳代謝。
保證充足的睡眠
充足、優質的睡眠可讓淋巴迴圈順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。
除了這些提高新陳代謝的小策略，
其實下面這些健康食物，
也能成為新陳代謝的“加速劑”！
哪些食物可以幫助提高新陳代謝？
01
海帶
海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對於調節人的生理機能、提高新陳代謝有很大的幫助。
02
大蒜
大蒜是一種“殺菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細胞的作用，從而促進新陳代謝。
03
辣椒
口感刺激的辣椒，對於人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿蔔素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。
04
豆類
豆類也富含蛋白質，充足的蛋白質可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質代謝正常的重要元素之一。
05
西蘭花
西蘭花含豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素和礦物質等。其中的一些成分對於清除體內毒素、減輕腎臟負擔、促進新陳代謝也有一定效果。
06
全穀物食物
全穀物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調節血糖，還具有提高新陳代謝的作用。
07
綠茶
綠茶中的兒茶素，可以提高體內降腎上腺素的水準，有助於身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進腸胃蠕動、改善便秘、減輕體內脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進新陳代謝的功效。
快快收好這些方法，
在飲食和習慣上下功夫，
為的你新陳代謝加加速，
排毒、減肥都可以輕鬆應對啦！