良好的生活習慣在保持體重上有很重要的作用， 長期堅持好習慣， 儘管不容易， 但是相比再胖回去， 還是好很多了。
很多減肥節目上的成功案例能夠達到 3 個月減掉 45 公斤， 這樣的體重下降速度太快了。 也許是為了節目效果， 所以在短期內進行高強度的訓練和嚴格的飲食控制， 再加上他們本身體重基數大， 體重掉起來非常快， 但這並不代表他們養成了減肥和控制飲食的習慣。
他們的身材在幾個月內縮小了一半， 但我們所說的“瘦體質”在這麼短時間內不可能增加很多。 “瘦體質”的重要組成部分就是肌肉， 增肌是個艱苦而長期的過程， 在減肥的過程中幾乎做不到同時增肌。 也就是說， 瘦下來的他們仍然是沒有多少肌肉的“易胖體質”。
養成每天飲水的好習慣
水是我們人體最不可或缺的元素之一， 人能不吃東西但是絕對不能不喝水， 水的重要性在我們出生那一天開始就註定了，
人體的含水量大約是60-70%， 血液中含水量大約是90%， 所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣！
飯後不要馬上坐下
有沒有發現現代人很多大屁屁族， 或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。
在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上， 因為這樣可是會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。 因為當你吃飽後， 身體的機能一定會調成想要休息的狀態， 可是才剛吃飽東西都還在胃裡頭， 一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。
拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。 外出用餐前先做好飲食控制， 如先計畫好要點的菜， 或出門前先喝杯水， 或飯前先喝湯水， 填個半飽， 以減少進食量。 少逛西點麵包店， 太多誘惑了。 用完餐立即離開餐桌， 也不宜邊看電視邊用餐， 以避免不知不覺中吃過量。
時刻控制自己
減肥時為自己定下目標體重××kg， 可光看著數字總覺得很難， 但其實人的能力是遠遠高於想像的， 所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。
要學會控制自己的消極情緒， 駕馭思考， 如果將“要減掉那麼多很難啊”換成“一定能做到的”，
保持運動
適量的運動對減肥非常有幫助， 如果只靠節制飲食來減輕重量， 過段時間就會反彈。 只有通過運動加速新陳代謝， 消耗更多的熱量， 同時將脂肪變成肌肉， 這樣才能維持好身材。 如跑步， 快跑慢跑；游泳；跳繩等運動都是有效的減肥運動！