第五段 龜蛇合演化玄武
【歌 訣】
玄武龜蛇甲乙木， 力由筋生源髓骨。
式如轉動小轆轤， 內外翻掌畫圓弧。
【練 法】
1．站定， 調息。 （圖4－16）
2．心甯氣靜後， 左拳變掌， 向身後平直伸出， 掌心向上， 掌背與地平行。 眼視掌心。 （圖4－17）
3．配合逆腹式呼吸， 左掌下落， 與地面垂直時， 掌外翻向下， 並向前、左、後方畫半圓形， 轉掌內翻。 （圖4－18）
4．至氣吸滿時， 用力握拳， 向內轉手上提， 意念手如拔樹， 收拳至腰間。 （圖4－19）
5．練習右手， 動作與左手相同， 唯方向相反。 （圖4－20、圖4－21）
6．左右手交替輪流練習各36次後， 收拳抱腰， 調息。 （圖4－22）
第六段 轆轤旋轉脾胃健
【歌 訣】
轆轤旋轉似翻車， 轉動臂膊脾胃健。
前俯抓拳抵腳尖， 恨地無環收腰間。
【練 法】
1．站定， 調息。 （圖4－23）
[圖片]
2．氣息調勻後， 左手伸掌， 向前平出， 掌心向上， 與肩同高。 （圖4－24）
3．配合逆腹式呼吸的同時， 左掌下收， 至掌尖向下。
（圖4－25）
4．手臂成輪狀前劃， 向前在體側輪臂環繞一周， 到360度時， 手臂舉至左側頭頂上方。
5．向前下俯身壓掌， 至左腳尖前地面。 左掌背附於地面， 掌心向上， 掌尖向後；雙膝挺直， 不能彎曲。 （圖4－27）
[圖片]
6．隨身體直立用力握拳， 並收拉抱於腰間。 （圖4－28、圖4－29）
第七段 龍虎相交大丹成
【歌 訣】
龍虎競爭騰紫煙， 心腎相交守丹田。
7．調勻氣息， 繼續練習右掌， 方法與左掌相同， 唯方向相反。 （圖4－30～圖4－35）。
左右手交替輪流各做36次。
二宮本是同一體， 坎離既濟氣朝元。
【練 法】
1．站立， 調息。 （圖4－36）
2．氣息調勻後， 雙拳松握成掌， 先向前伸出， 然後兩掌心向內， 掌尖相對， 收在胸前成環抱球狀。 （圖4－37）
3．雙掌保持抱球狀向上移動， 頭跟著向上仰望。 （圖4－38）
4．此時配合逆腹式呼吸，
5．翻腕變成掌心向上， 再下落至頭頂後， 複向上推出。 （圖4－40）
6．至雙臂伸直時， 鼻呼氣， 眼看十指的交叉點， 自然呼吸。 默數49次後， 再吸氣， 分開雙掌從兩側向下緩緩下落。 （圖4－41）
7．雙掌至身體兩側時將氣吐盡， 雙臂成環抱球狀，
8．放下雙掌於體側， 放鬆身體， 垂簾閉目， 叩齒36遍。 待津液滿口時， 分作3次吞下， 即可收功。 （圖4－44）
第八段 肢節摩遍百病滅
【歌 訣】
遍身百節揉摩勻， 蹲伸活動筋經練。
赤龍攪海把津吞， 罡氣護體自延年。
【練 法】
此段即為收功式。 先進行周身全面的拍打揉摩， 放鬆肌肉，再活動四肢，下蹲起落。練後散步即結束。（圖4－45～圖4－48）
本功無特殊要求，只注意呼吸平勻，不可努力屏氣。要自然輕鬆。講究松而不懈，緊而不僵，身如楊柳，彈韌相
放鬆肌肉，再活動四肢，下蹲起落。練後散步即結束。（圖4－45～圖4－48）
本功無特殊要求，只注意呼吸平勻，不可努力屏氣。要自然輕鬆。講究松而不懈，緊而不僵，身如楊柳，彈韌相