脾：五臟之一， 位於中焦， 膈之下。 其主要生理功能是主運化， 主升清， 主
統血， 並與四肢、肌肉密切相關。
健脾的穴位：
腿上的足三裡穴位， 選擇這個穴位按摩相當於吃老母雞， 足三裡於脾胃有著
密切的聯繫。 肚腹三裡留足三裡是胃經要穴經常按摩這個穴位可以補脾健胃，
增強免疫功能， 所以足三裡又被稱為強壯要穴。
怎麼找這個穴位呢?告訴你一個準確尋找足三裡的辦法， 腳弓曲， 先找到膝
關節外側的凹陷處， 這就是外膝眼， 從外膝眼直下四橫指（自己的手指）， 脛
骨前脊外側旁開一指這個交叉點就是足三裡。
摩， 每一次按摩100下， 要是感覺到酸脹這就是最好的了。
內關穴在手腕橫紋向上小二寸的兩脛之間， 外關穴則在與內關穴相對應的
手臂背側。 以拇、食二指按在另一手臂的內關和外關穴， 正反各旋揉36次， 按
摩內外關穴位， 可以健脾 止嘔並有強心作用。
7個穴位養生健脾
補肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握， 這時左手食指是在右腕的背部， 而食指尖下就是列缺
穴。 此穴位於三經交會處， 因此不僅對於肺經， 還對大腸經和任脈的經氣都具
有調節作用。
很多時候， 我們會因為偶感風寒而引起難以名狀的頭痛， 這時就可以通過按
揉列缺穴來疏衛解表， 還可以結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。
列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接， 任脈本身就是“陽脈之海”，
可以補肺腎之陰虛。 因此， 列缺穴也沿襲了任脈的作用， 對於腎陰不足引起的
糖尿病、耳鳴、眼睛乾澀等症有很好的調節作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上， 尺澤穴位於肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。 這個穴位的
主要作用是瀉熱。
因此對於肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病症是有效的。
此外， 因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱， 而肱二頭肌作用是屈肘， 因此此穴
也能夠緩解和治療肘關節的痙攣。
保健心臟的內關穴
伸開手臂， 掌心向上。 然後握拳並抬起手腕， 可以看到手臂中間有兩條
筋， 心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。
心安神、理氣止痛等作用， 因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病以及胃腸不適
等病症的首選大穴。
因為內關穴十分好找， 所以可以作為日常按揉的穴位， 無論是走路還是閉
目養神， 都可以操作， 對於調節心律失常有良好作用。 需要注意的是， 按揉此
穴不必太大力氣， 稍微有酸脹感即可。
防止失眠的神門穴
神門穴位於手腕內側（掌心一側）， 小指延伸至手腕關節與手掌相連的一
側， 是針灸經常取用的穴位之一。 對於心慌心悸以及失眠都有很好的保健作
用。
因此， 只要想起來， 我們都可以用手指按揉此穴， 力量不需要太大， 也不必
追求酸脹感。
舒服腰背的委中穴
屈腿時， 膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，
穴。 在針灸的“四總穴歌”裡提到“腰背委中求”， 可見， 委中是治療腰背病症的要
穴。
對於委中應採取點按的方法， 一點一放， 同時與腿部的屈伸相配合。 這樣
做不僅可以治腰痛， 還能有效解除腿部的酸麻和疼痛， 對一些下肢疾病都有很
好的保健護理作用。
補血養肝的血海穴
血海位於大腿內側， 請坐在椅子上， 將腿繃直， 在膝蓋內側會出現一個凹陷
下去的地方， 在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉， 順著這塊肌肉摸上去， 頂端
即是血海穴。
古代， 人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血， 因此用它
來治療體內淤血的病症。 它不僅能祛淤血， 還能促生新血，
叫“血海”。
每天上午的9～11點， 如果你可以拿出點時間來， 那麼做一次舒舒服服的按
揉吧。 這個時辰是脾經經氣運行最旺盛的時候， 人體的陽氣也正處於上升趨
勢， 所以直接進行按揉就好了。 每一側3分鐘， 要掌握好力道， 不易大力， 只要
能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。
增強胃動力善待天樞穴
天樞是胃經上的一大要穴。 位於肚臍旁2寸處， 與肚臍同處於一條水準直線
上， 左右各有一穴。
天樞是大腸的“募穴”。 所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。 因
為與臟腑是“近鄰”， 所以內外的病邪侵犯， 天樞都會出現異常反應， 起著臟腑疾
病“信號燈”的作用。 從位置上看， 天樞正好對應著腸道， 因此對此穴的按揉， 必
然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。
在具體按揉時，可以採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為
http://www.one120.com/
圖文：自我穴位按摩可健脾胃養肝腎
風池
內關
曲池
足三裡
自我按摩強身法，具有寧心安神、明目止痛、寬胸理氣、健脾和胃等功
效。共分12節，操作簡便，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恆，定會收到
較好的效果，您不妨一試。
調氣調神：取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指向前方，含胸拔背，雙目平視
微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放鬆，調勻呼吸，
儘量地引到腳下的湧泉穴，吸氣從全身和湧泉穴吸入到身體內部，呼氣從湧泉
穴排出去，約1～2分鐘，具有寧心安神的功效。
按揉太陽穴：將左、右手食指螺紋面分別放在兩側太陽穴上，從輕到重，順時
針、逆時針方向按揉1分鐘，具有疏風醒腦、明目止痛的功效。
摩揉百會穴：將左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重，順時針、逆
時針方向摩揉1分鐘，具有醒腦、安神、除煩的功效。
牽拉耳垂：用左、右手的拇、食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發熱
為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快，具有醒腦明目、通竅提神的功效。
梳理頭部：雙手十指微用力從前額向頭後部做梳頭動作10～15遍，具有平肝明
目、寧神止痛的功效。
推擦頸部：用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，交替進行，每側推擦10
～15次，具有寧神醒腦、平肝熄風的功效。
按揉風池穴：雙手做抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池
穴上，做按揉動作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕，具有疏風清腦、通絡止痛
的功效。
點揉膻中穴：將右手拇指螺紋面放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，做
順時針、逆時針點揉1分鐘，具有寬胸理氣、清熱除煩的功效。
按揉內關穴：將左(右)手拇指指尖放在右(左)手腕橫紋上3橫指處的內關穴上，從
輕到重、從重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行，具有舒心解鬱、理氣
除煩的功效。
按壓曲池穴：將左(右)手拇指螺紋面放在右(左)上肢肘關節橫紋外端的曲池穴
上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行，具有平肝
熄風、舒筋通絡的功效。
按揉足三裡穴：將雙手的拇指指腹分別放在雙下肢的足三裡穴上(掌心按住膝
蓋，中指末端向外一橫指處)，順時針、逆時針方向，從輕到重按揉1分鐘，具
有健脾和胃、安神健腦、導血下行的功效。
摩擦湧泉穴：用雙手掌根分別來回摩擦雙腳心(湧泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可
稍快，使足心有發熱感，具有醒腦安神、引血下行的功效。
必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。
在具體按揉時，可以採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為
http://www.one120.com/
圖文：自我穴位按摩可健脾胃養肝腎
風池
內關
曲池
足三裡
自我按摩強身法，具有寧心安神、明目止痛、寬胸理氣、健脾和胃等功
效。共分12節，操作簡便，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恆，定會收到
較好的效果，您不妨一試。
調氣調神：取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指向前方，含胸拔背，雙目平視
微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放鬆，調勻呼吸，
儘量地引到腳下的湧泉穴，吸氣從全身和湧泉穴吸入到身體內部，呼氣從湧泉
穴排出去，約1～2分鐘，具有寧心安神的功效。
按揉太陽穴：將左、右手食指螺紋面分別放在兩側太陽穴上，從輕到重，順時
針、逆時針方向按揉1分鐘，具有疏風醒腦、明目止痛的功效。
摩揉百會穴：將左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重，順時針、逆
時針方向摩揉1分鐘，具有醒腦、安神、除煩的功效。
牽拉耳垂：用左、右手的拇、食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發熱
為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快，具有醒腦明目、通竅提神的功效。
梳理頭部：雙手十指微用力從前額向頭後部做梳頭動作10～15遍，具有平肝明
目、寧神止痛的功效。
推擦頸部：用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，交替進行，每側推擦10
～15次，具有寧神醒腦、平肝熄風的功效。
按揉風池穴：雙手做抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池
穴上，做按揉動作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕，具有疏風清腦、通絡止痛
的功效。
點揉膻中穴：將右手拇指螺紋面放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，做
順時針、逆時針點揉1分鐘，具有寬胸理氣、清熱除煩的功效。
按揉內關穴：將左(右)手拇指指尖放在右(左)手腕橫紋上3橫指處的內關穴上，從
輕到重、從重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行，具有舒心解鬱、理氣
除煩的功效。
按壓曲池穴：將左(右)手拇指螺紋面放在右(左)上肢肘關節橫紋外端的曲池穴
上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行，具有平肝
熄風、舒筋通絡的功效。
按揉足三裡穴：將雙手的拇指指腹分別放在雙下肢的足三裡穴上(掌心按住膝
蓋，中指末端向外一橫指處)，順時針、逆時針方向，從輕到重按揉1分鐘，具
有健脾和胃、安神健腦、導血下行的功效。
摩擦湧泉穴：用雙手掌根分別來回摩擦雙腳心(湧泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可
稍快，使足心有發熱感，具有醒腦安神、引血下行的功效。