至簡養生功法:還陽臥與混元臥
混元放鬆法,坐、站、臥均可練,如果我們把它當作睡功來練,就可稱為“混元臥功” 。 晚上睡覺練著功入睡, 早上起來再收收氣, 就相當於一個晚上都在練功。 半夜醒來想上廁所, 先從頭到腳放鬆一遍,然後再去;接著睡時,再如此放鬆一遍。 這樣,睡覺也時刻有了練功 的內容。
混元臥功所取臥姿, 可同於混元臥的姿勢。 睡著以後,姿勢有了變化也沒關係,醒了再 恢復。 一開始,兩手從肚臍上升至頭頂,如果願意多做幾次,體察體內氣機變化也可以。 然 後默念“虛”音,要體會好像是在頭裡面聽這個聲音,這樣就容易安靜。
這是個既簡單又有效的練功方法。 不過, 一開始也可能不習慣,睡不著。 堅持一段時間 就可以了。
練 法:
一、姿勢要求:仰臥,枕頭以舒適為宜,兩腳心相對,兩膝外開,腿似環,兩手重疊在 肚臍上,安靜、放鬆。
二、重疊的雙手沿體中線上升,敷於頭頂。
三、默念“虛”音五至十遍,以達心虛神靜。
四、意想:天門(囟門)放鬆,頭皮放鬆(頭皮可輕輕動一動) ,印堂放檢(兩眉往外 展) ,兩眼放鬆, 鼻子放鬆,口放鬆 (舌抵門齒) ; 面部放鬆, 兩耳放鬆, 頸放鬆, 胸背放鬆, 肺臟放鬆,心血管放鬆,膈膜放鬆,胃放鬆,胰臟放鬆,肝膽放鬆,脾臟放鬆,兩腎放鬆, 小腸放鬆,大腸放鬆,膀胱放鬆,生殖器官放鬆;會陰收縮,輕輕上提,封閉海底;兩上肢 放鬆,掌心放鬆,兩下肢放鬆,腳心放鬆;全身各部關節放鬆,全身毛竅開張放鬆。 周身融 融,內外通,氣通神明,混元放鬆。 依此反復放鬆。
五、往往在意想的過程中即不知不覺睡著了,宜順其自然。 早晨醒來,加“收功”的意 念,稍稍養氣即可。 混元臥:把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥,兩腳心相對,腿 似環, 兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上, 手心對著頭頂百合。
這兩種姿勢,都會拉緊肝經和腎經,起到鍛煉肝經和腎經的功效
鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。 前胯不松, " 臥 " 的時間不能持久,也不易 入靜。 為了更快地松胯, 一般擺好臥功姿勢後,可以先把兩手放於兩膝內側,輕輕地一下一 下推按, 堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開-兩膝可以平貼於床。 到了這時候, 在睡眠 的狀態,姿勢也易變形。
還陽臥與混元臥由於補腎的作用強, 容易出現性興奮。 一旦出現這種情況, 要寧心定意, 不要讓其化為濁精(女人化為白帶跑掉) 。 這時是還精補腦的最好時機,要用 " 吸、抵、撮、 閉 " 的方法來解決。 吸是吸乞;抵是舌抵上齶;撮是撮肛;閉是閉目上視頭頂,閉住氣,手 指和腳趾蜷曲用力。 女性出現性興奮的時候, 一定要定下神, 馬上注意兩個乳房的正中-膻
中靠下一點的地方-古人稱乳溪的地方。 這樣注意一會兒,身體裡邊的氣血就會寧靜下來。
將兩手背緊靠腰部(見右圖) ,仰臥於床上, 5-10分鐘後,其熱感會逐漸傳遍全身。 開始時,雙掌被腰壓住會出現麻脹現象, 3-5天后即可適應消除,雙腿會感到輕鬆靈活 , 這 個是腎氣通的現象 , 尤其是晚上 10點半至 11點,是亥時尾、子時頭,但不論是晚上,還是 白天,只要患者躺在床上,堅持兩手背緊貼兩腎半小時,便可收到奇效了 . 這個動作必須做 一周,做的時候 , 腿上兩個腳掌相對 , 湧泉帖湧泉,儘量靠近褲襠 , 這樣能激發腎水,外勞宮溫 腎 , 常常做 , 好人強身 , 病人驅病。
還陽臥:身體自然平躺, 髖關節放鬆, 腿似環, 兩腳心相對, 腳後跟最好直對著會陰 (如 果能頂著會陰最好) 兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。 仰臥由於著床面積大, 壓迫 力較小, 身體更容易放鬆, 身體的放鬆加上一定的姿勢, 可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。 腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。 擺這個姿 勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。 擺這個姿 勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。