瑜伽練習對孩子有很多好處， 能夠幫助他們鍛煉力量和柔韌性， 增強肢體協調性和專注力， 同時也能提升他們的自我意識， 讓孩子更加自信。 瑜伽練習強調的“靜”與 “止”， 也有助於幫助孩子們平靜下來、放鬆身心。 多鼓勵孩子嘗試吧。
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蝴蝶式（飛鷹式）
站姿， 雙臂從身體兩側抬起， 向上伸。 從腳尖開始向上伸展身體。 放下手臂， 回到身體兩側， 腳掌慢慢著地。 可以先練習幾次手臂動作， 然後再嘗試踮起腳尖。
-2-
猴子式（前屈式）
站姿， 抬起雙臂， 彎腰向前， 使上半身、胳膊和雙手朝向地板， 放鬆。 如果完成時感覺有困難， 可以彎曲膝蓋。 慢慢直起身體， 回到站姿。
-3-
獅子式（獅子呼吸）
盤膝而坐， 後背挺直， 雙手放於膝蓋上。 深呼吸。 呼氣時將舌頭儘量伸出，
-4-
貓式
(a)雙手雙膝著地， 膝蓋的位置與臀部垂直， 雙腿平行打開， 手腕的位置與肩垂直。 抬起骨盆， 挺起胸部， 下頜向前伸， 抬頭向上看。
(b)收臀， 後背拱起， 放鬆頭部。 連續重複做這兩個動作。
-5-
犬式（下犬式）
雙手雙膝著地。 腳趾踩住地板， 同時抬高臀部， 將腳跟壓向地面， 用手掌將身體推離地面， 放鬆頭頸。 慢慢回到起始的姿勢。
-6-
鼠式（嬰兒式）
雙手雙膝著地。 雙腿併攏， 將臀部向下坐在腳上， 前額觸碰地板。 嘗試保持脊柱平直。 將雙臂放在腿的兩側， 掌心向上。 安靜， 放鬆。
-7-
鳥式（平衡樹式）
由站立姿勢開始，雙手合十放於胸前，將重心放在左腿上。抬起右腳，將腳跟搭在左腳腳踝上，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側。當身體能夠保持平衡後，將雙手向上伸展，舉過頭頂。將右腳放下，抬起左腳重複剛才的動作。如果在完成這個動作時感到有困難，可以靠近牆壁，在必要時扶一下牆，以幫助保持平衡。當掌握平衡要領後，可以將抬起的那只腳順著腿內側進一步抬高，注意膝蓋要始終保持向外側打開。
-8-
蛙式（坐式）
站立，雙腳分開與臀部同寬，腳尖向內。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭與脊柱在一條直線上。
-9-
休息（挺屍式）
平躺，保持身體平直。分開雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側放鬆。將雙臂放在身體兩側，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上，閉上眼睛，想像自己正慢慢沉入雲朵之中……
練習提示
最好赤足在不滑的地方進行練習。練習場地要寬敞、千淨、溫暖。衣著要寬鬆舒適。
與任何其他運動形式一樣，最好不要在飯後立刻練習體式。
和孩子一起練習，這樣你可以為寶寶做示範。
要能夠對孩子的能力做出切合實際的判斷，讓孩子按照自己的節奏練習，並且在有需要的時候提供説明。
鼓勵孩子按體式練習，但是不要強求做到完美。儘量讓孩子獲得積極、快樂的體驗。
允許孩子自由、玩耍著練習某一個體式，然後再學習下一個。
鼓勵孩子保持自己的呼吸順暢一一這個年齡的孩子很難清楚知道該什麼時候吸氣，什麼時候呼氣。在開始和結東一個體式的時候，要放慢動作。
注意不要讓寶寶用頭部來支撐身體（在做下犬式的時候孩子很容易這樣做），做平衡體式的時候要隨時準備好扶住孩子。
在練習休息體式的時候，可以講一個簡單的小故事來幫助孩子進行放鬆。
不要強求孩子做某個體式，也不要讓孩子在一個體式上保持太長時間。
摘自《小小瑜伽》
由站立姿勢開始，雙手合十放於胸前，將重心放在左腿上。抬起右腳，將腳跟搭在左腳腳踝上，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側。當身體能夠保持平衡後，將雙手向上伸展，舉過頭頂。將右腳放下，抬起左腳重複剛才的動作。如果在完成這個動作時感到有困難，可以靠近牆壁，在必要時扶一下牆，以幫助保持平衡。當掌握平衡要領後，可以將抬起的那只腳順著腿內側進一步抬高，注意膝蓋要始終保持向外側打開。
-8-
蛙式（坐式）
站立，雙腳分開與臀部同寬，腳尖向內。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭與脊柱在一條直線上。
-9-
休息（挺屍式）
平躺，保持身體平直。分開雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側放鬆。將雙臂放在身體兩側，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上，閉上眼睛，想像自己正慢慢沉入雲朵之中……
練習提示
最好赤足在不滑的地方進行練習。練習場地要寬敞、千淨、溫暖。衣著要寬鬆舒適。
與任何其他運動形式一樣，最好不要在飯後立刻練習體式。
和孩子一起練習，這樣你可以為寶寶做示範。
要能夠對孩子的能力做出切合實際的判斷，讓孩子按照自己的節奏練習，並且在有需要的時候提供説明。
鼓勵孩子按體式練習，但是不要強求做到完美。儘量讓孩子獲得積極、快樂的體驗。
允許孩子自由、玩耍著練習某一個體式，然後再學習下一個。
鼓勵孩子保持自己的呼吸順暢一一這個年齡的孩子很難清楚知道該什麼時候吸氣，什麼時候呼氣。在開始和結東一個體式的時候，要放慢動作。
注意不要讓寶寶用頭部來支撐身體（在做下犬式的時候孩子很容易這樣做），做平衡體式的時候要隨時準備好扶住孩子。
在練習休息體式的時候，可以講一個簡單的小故事來幫助孩子進行放鬆。
不要強求孩子做某個體式，也不要讓孩子在一個體式上保持太長時間。
摘自《小小瑜伽》