第一、睡前梳頭
頭上有很多穴位， 中醫講究用五指梳頭， 這是一種非常管用的推拿方法。
可以用五指分別按壓頭部中間的督脈，
而旁邊挨著的就是膀胱經以及膽經，
因此每次梳頭其實是在按摩、疏通五經，
通過梳頭能讓頭部穴位得到刺激，
將身體的內部迴圈打通，
而且梳頭對於一些疾病的治療也有很大的輔助作用，
因為梳頭可以達到開竅凝神以及平肝熄風的效果，
女孩子多梳頭還可達到排毒養顏的效果。
正確做法：
梳頭可以用梳子， 也可以用五指替代梳子， 不過如果是用梳子最好選擇木梳或者羊角梳這類保健梳，
如果是用五指梳頭的話， 雙手十個指頭從髮際線開始從前向後梳頭， 一直到脖子部位的髮際， 在梳頭的時候同時適當揉搓頭皮， 一般梳頭最佳時間為十分鐘。
第二、推腹
在睡覺之前可以簡單對腹部進行按摩推拿，
正確做法：
首先讓自己的身體放鬆， 用雙手對腹部進行不同程度的處理， 比如推、拍以及揉等， 可以將雙手疊放按在腹部， 手心緊挨著肚臍， 以肚臍為中點然手順時針進行按摩， 可以保持三分鐘。
不過在推拿的時候一定要注意力度， 這種方法雖然簡單易行， 但是要注意孕婦以及進行手術的人群不可使用。
第三、敲打膽經
通俗一些來說， 膽經處於褲子中間的那條線， 一直到膝蓋的側面部位， 而敲打膽經可以幫助分泌膽汁， 因此可以進一步加快血液迴圈，
正確做法：
敲打膽經兩條腿都是要進行， 可以伸直雙腿， 將手攥成拳頭， 然後用拳頭錘大腿的兩側， 因為胃經在小腿上， 為避免混淆錯誤， 最好不要敲打到小腿上， 此外， 還要注意， 晚上超過十一點就不要做了， 會出現肝臟上火的現象。
第四、泡腳
晚上泡腳可以擴張足部靜脈血管， 最為直接的好處就是促進血液迴圈， 可以更高效將身體內的毒素排除體外。
正確做法：
熱水泡腳要掌握水溫， 雖然說泡腳的最佳溫度在四十度， 但是如果存在下肢血管疾病的話， 水溫最好在三十七攝氏度， 而泡腳的時間最好在二十分鐘， 此外， 還需要注意飯後不要馬上就泡腳，