糖尿病的預防很重要， 這方面的科普文章更是數不勝數， 教人如何聰明地吃， 教人如何科學運動。 遺憾的是， 糖友的隊伍卻仍在不斷擴大，
糖尿病跟吃有很大的關係。 即便是正常人長期進食過飽、營養過剩， 也會使人體內分泌胰島素的胰島B細胞長期處於“負擔”過重、相對疲勞狀態， 這會造成胰島素分泌功能障礙， 無疑會把你向糖友的隊伍推進一大步， 如果是那些有糖尿病遺傳易感性的人群， 就更易誘發糖尿病了。
那要怎麼吃才科學呢？首先是要做到平衡地選擇食物， 不偏食、不挑食；其次是要儘量少吃兩口。 具體來說就是， 日常要控制好熱量， 優化飲食結構， 少吃碳水化合物， 適當攝入蛋白質類， 適當多吃粗纖維食物， 粗細糧搭配好， 限制鹽、蔗糖和烹調油的攝入。 另外， 不要每頓都吃得十分飽， 感覺能夠停嘴的時候，
可是， 面對美食邁不開腿怎麼辦？碰到好吃的當然要吃， 但是， 這頓吃多了， 下頓就少吃；今天吃多了， 明天少吃點兒。 同時還要增加運動， 多吃了多少， 就運動消耗掉多少熱量， 千萬不要給脂肪堆積的機會。
疾病都欺軟怕硬， 糖尿病也同樣如此， 體質好， 它就躲你遠遠的。 運動對預防糖尿病特別有效：運動可增加末梢組織對胰島素的敏感性， 改善糖代謝；加速脂肪分解， 減少脂肪堆積；增強體質， 預防感染， 消除應激。
如何運動呢？應利用一切機會盡可能地增加“動”的機會， 減少“靜坐”的時間。 要將運動融入日常生活中， 每天進行中等強度運動30分鐘以上， 每週5～7天， 如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等。 此外， 每週進行2～3次肌肉力量鍛煉， 可練習二頭彎舉、頸後臂屈伸、俯臥撐、深蹲等， 一旦有了肌肉， 身體裡的糖被大量儲存在肌肉裡， 胰島素受到抵抗的因素就會減少，
運動雖然好， 可是堅持不下去， 怎麼辦？記住， 一定要挑選自己喜歡的運動， 同時要將運動時間列入每天的日程中， 除了靠自己的毅力之外， 如果有人監督效果會更佳。
糖尿病喜歡鬱鬱寡歡的人。 專家們通過臨床觀察發現，很多糖尿病人都有抑鬱和焦慮現象，在家庭中的地位通常比較弱勢，糖尿病尤其愛找孤獨人士。與此相反，你整天樂呵呵的，糖尿病都懶得理你。有一項調查顯示，糖尿病特別喜歡找抑鬱者的麻煩，這是因為抑鬱症患者大多喜歡暴食暴飲，且不愛活動，體重也會隨之增加，這大大增加了患2型糖尿病的風險。
如何才能做一個開心快樂的人呢？關鍵是要想得開，誰還不遇到點鬧心的事呢？少些計較，計較也改變不了多少，多些寬容，感謝生活給我們機會來體驗生命的多彩。還有不少人，父母有糖尿病，覺得自己肯定也會得，早早投降了。樂觀的情緒很重要，雖然有遺傳史的人群患糖尿病的幾率確實更高，但通過自己後天的努力，管住嘴邁開腿，就有可能不患糖尿病，至少可以推遲患糖尿病的年齡，即便患病症狀也更輕。
有一組研究顯示，針對血糖異常人士，積極調整生活方式，能使將來發生糖尿病的幾率降低58%。
TIPS：積極管理好這幾項身體在指標
血糖水準受很多因素的影響，且和體重、血壓、血脂等指標存在著聯動關係。熱愛健康的人，一定要密切關注幾個指標。如果沒有達標，就應調整飲食、增加運動來加以調整。
Ø 體重指數：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方，如果BMI大於25就屬於超重；
Ø 血壓：正常的血壓水準應該是，收縮壓在130毫米汞柱以下，舒張壓在85毫米汞柱以下；
Ø 血脂：總膽固醇≤200mg/dl或低密度脂蛋白膽固醇≤120mg/dl。
專家們通過臨床觀察發現，很多糖尿病人都有抑鬱和焦慮現象，在家庭中的地位通常比較弱勢，糖尿病尤其愛找孤獨人士。與此相反，你整天樂呵呵的，糖尿病都懶得理你。有一項調查顯示，糖尿病特別喜歡找抑鬱者的麻煩，這是因為抑鬱症患者大多喜歡暴食暴飲，且不愛活動，體重也會隨之增加，這大大增加了患2型糖尿病的風險。如何才能做一個開心快樂的人呢？關鍵是要想得開，誰還不遇到點鬧心的事呢？少些計較，計較也改變不了多少，多些寬容，感謝生活給我們機會來體驗生命的多彩。還有不少人，父母有糖尿病，覺得自己肯定也會得，早早投降了。樂觀的情緒很重要，雖然有遺傳史的人群患糖尿病的幾率確實更高，但通過自己後天的努力，管住嘴邁開腿，就有可能不患糖尿病，至少可以推遲患糖尿病的年齡，即便患病症狀也更輕。
有一組研究顯示，針對血糖異常人士，積極調整生活方式，能使將來發生糖尿病的幾率降低58%。
TIPS：積極管理好這幾項身體在指標
血糖水準受很多因素的影響，且和體重、血壓、血脂等指標存在著聯動關係。熱愛健康的人，一定要密切關注幾個指標。如果沒有達標，就應調整飲食、增加運動來加以調整。
Ø 體重指數：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方，如果BMI大於25就屬於超重；
Ø 血壓：正常的血壓水準應該是，收縮壓在130毫米汞柱以下，舒張壓在85毫米汞柱以下；
Ø 血脂：總膽固醇≤200mg/dl或低密度脂蛋白膽固醇≤120mg/dl。