當水桶這個稱號被冠名在一個人的身上的時候， 想想也是不好受的。 水桶一般的身材， 就完全失去了作為一個女人的魅力， 換言之你在現在外貌為重的社會中就先失了一籌。
當你美美飽食一頓， 雙手摸摸三四層的游泳圈， 飽餐後的愉悅之情也會寥寥無幾。 立志減肥， 但偏偏小腹的肥肉可是肥肉中的頑疾， 鍛煉不得當， 到頭來也會是一場空。
想要減腹， 正確的鍛煉方法和堅持不懈的練習是二者不可缺一。 今天就為大家推薦一套瑜伽體式， 瘦小肚子， 堅持練習一年， 甩掉水桶腰， 讓你擁有令人羡慕的水蛇腰~
瑜伽輪減肥
瑜伽輪， 是習練瑜伽的一種輔具， 瑜伽也不是僅僅靠一張瑜伽墊就可以完成了， 可以借助很多輔具來完成瑜伽練習。 瑜伽輪是圓形的設計， 符合脊椎的活動位置， 有助於延展脊柱， 活動脊椎。
首先， 拿一個瑜伽輪抵在後背， 兩腿盤起做全蓮花體式， 雙手合十在胸前， 其次， 使脊柱的彎曲程度正好沿著瑜伽輪的幅度貼合。 身體向後仰， 讓脊柱更好的貼合瑜伽輪。 頭部後仰， 做後仰鎖喉動作。 堅持30秒， 起身， 休息片刻可以繼續下一個動作。
這個體式動作的要點是推動你的脊柱， 讓你的身體緊緊貼合瑜伽輪的同時， 瑜伽輪也跟著往前推動， 為了保持身體的平衡， 可以將雙手放置兩邊， 兩腿也慢慢張開， 從全蓮花伸展開來。
當身體全部伸直開來時， 將瑜伽輪固定在腰部位置， 伸展手臂， 腿部， 抬起左腿做脊柱鎖腿動作， 如圖所示。
練習過上面那個體式之後， 可以加深難度， 練習瑜伽輪輔助頭倒立， 在上個體式的基礎上雙手合十重回胸前， 左腿位置不變， 抬起右腿懸空， 後腦勺點地， 撐住身體保持平衡。 堅持30秒， 可以換邊練習。
做完第三步瑜伽體式，接下來做第四步，在上面體式的基礎上，放下雙腿，讓雙腿適當伸展，兩腳掌著地，腿部伸直，雙手手掌抱臂放在額頭前。屈膝，讓小腿和大腿緊貼，腳面著地。打開雙手撐住身體。瑜伽輪位置不變，還是處於脊柱腰部。
練完這4個體式，就可以選擇躺屍式休息一下，緩和身體，每天30分鐘，堅持下來瘦腰、瘦肚子的效果越來越明顯哦，堅持就是勝利這句話不是騙人的。
做完第三步瑜伽體式，接下來做第四步，在上面體式的基礎上，放下雙腿，讓雙腿適當伸展，兩腳掌著地，腿部伸直，雙手手掌抱臂放在額頭前。屈膝，讓小腿和大腿緊貼，腳面著地。打開雙手撐住身體。瑜伽輪位置不變，還是處於脊柱腰部。
練完這4個體式，就可以選擇躺屍式休息一下，緩和身體，每天30分鐘，堅持下來瘦腰、瘦肚子的效果越來越明顯哦，堅持就是勝利這句話不是騙人的。