瑜伽上犬式做不好， 不如先做好蝗蟲式， 蝗蟲式可以加強背部、肩膀、臀部、腿後側的力量以及胸腔的打開， 而這些都是上犬式所需要的。
蝗蟲式的不同變體
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俯臥， 雙手往兩側打開， 掌心朝下
雙腳與髖同寬， 繃腳背
吸氣抬起雙腿離地， 雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥， 雙手往兩側彎曲手肘90°， 掌心朝下
雙腳與髖同寬， 繃腳背
吸氣抬起雙腿離地， 雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥， 雙手往前延展， 掌心相對
雙腳與髖同寬， 繃腳背
吸氣抬起雙腿離地， 雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥， 雙手在身體兩側延展， 掌心朝下
雙腳與髖同寬， 繃腳背
吸氣抬起雙腿離地， 雙手離地
胸腔下巴離地
轉頭看右腳趾
保持5次呼吸， 換邊
俯臥， 雙手往前延展， 掌心相對
雙腳與髖同寬， 繃腳背
吸氣抬起雙腿離地， 雙手離地
胸腔下巴離地， 雙手往右側延展
保持5次呼吸， 換邊
俯臥， 雙手往前延展， 掌心相對
雙腳與髖同寬， 繃腳背
吸氣抬起右腿腿離地， 左手手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸， 換邊
俯臥， 雙手在身體兩側延展， 掌心朝下
雙腳與髖同寬， 繃腳背
吸氣抬起雙腿離地， 彎曲膝蓋90°， 雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
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