脊柱
沒有
延展
我們來看看下面幾個體式的正誤對比圖：
-腰椎沒有延展-
在站立手上舉這個體式中， 很多人會向前擠壓腰椎，
在斜板式中， 同樣擠壓腰椎， 脊柱沒有往兩側拉長。
-胸椎沒有延展-
在船式中， 主要是向後彎曲胸椎。
-頸椎沒有延展-
在上犬式中， 常會忘記頸椎的延展， 脖子後側擠壓。
-整條脊柱沒有延展-
在三角式中， 需要延展整條脊柱， 脊柱的前側後側左側右側， 然後才能更好的扭轉。
在站立前屈中， 無論是腰椎、胸椎、頸椎都要注意均等的延展， 不然就會塌腰、弓背、縮脖子。
如 何 才 能 延 展 脊 柱？
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1.從外層的肌肉來看：
腰椎段的延展需要腹部的內收。 所以， 瑜伽體式中， 會強調腹部內收， 平時多注意腹部力量的練習。
胸椎段的延展需要後背肌肉的啟動， 肩胛骨內收向前推。 所以， 上課的時候常會聽到老師說， 肩胛骨下沉， 肩膀向後， 都有助於胸椎向前。
脖子後側的延展需要脖子後側肌肉的啟動。 這個比較簡單， 同學們會發現， 只要把意識帶到那裡， 就很容易延展脖子的後側。
2.從內層的肌肉來看：
當然， 要想脊柱強壯有力， 最關鍵的還是豎脊肌。 脊柱後方的長肌， 下起骶骨背面， 上達枕骨後方， 填於棘突與肋角之間的溝內。
突
推薦一個很有效鍛煉豎脊肌的體式：蝗蟲式。 建議每天練習， 每次保持5次呼吸， 重複做5次。
在練習中帶入覺知非常重要，如果方向錯了，越努力，則錯的越多。正確的練習才能給身心帶來益處。
找 到 脊 柱 的 力 量
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ID：yoga-way
在練習中帶入覺知非常重要，如果方向錯了，越努力，則錯的越多。正確的練習才能給身心帶來益處。
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