口眼輕閉， 頭身中正， 收頦抵齶， 含胸沉腹， 鼻對臍。 默運腦中先天性光， 凝注丹田虛空境地， 朗照牛眠之地永存不散， 兩目猶如日月之光， 有奪天地造化之功。 積神生氣， 積氣生精， 以精化氣， 以氣化神， 以神還虛， 精氣神內聚合一， 達到“萬念俱寂， 一靈獨覺”。 先天真一之氣自虛無中來， 丹田真陽自然萌生。
入靜後聽自己的呼吸之氣， 只感覺一呼一吸往下落， 息息歸根。 至於呼吸的快慢、粗細、深淺等， 純任自然。 開始時也可以聽自已的心臟跳動， 以後逐漸達到聽空間， 聽宇宙。 用耳根聽自己鼻中呼吸的氣息， 這是第一步功夫“聽之以耳”。 凡是呼吸系統正常的人， 鼻中氣息都不會有聲音， 但自己卻能感知到鼻中氣息的一出一入， 這是第二步功夫“聽之以心”。 到心息泯然合一之後， 則進一步就要用“以氣聽氣”了， 實際上就是不要再著意於“聽”， 已達到“聽其自然”了。
盤坐後放鬆入靜， 神凝丹田。 呼氣時意想氣從丹田中心周圍緩緩擴充， 同時腹壁稍往外張，
練功時充分放鬆入靜， 意念與呼吸密切配合， 把丹田、命門、會陰、尾閭這一區城看作一個容積， 使之逐漸擴大容量。 呼氣時使臍部、小腹部及腰骶部往外擴張， 吸氣時氣收回丹田。 這樣持續練功， 就會加大丹田的活動能量， 起到快速彙聚丹田內氣的作用。
在意念集中指導下， 呼氣時將氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖， 使整個下腹部的氣機都活躍起來。 尾閭在氣功鍛煉中有著非常重要的作用， 一定要充分放鬆。 此外， 壓氣法還可以糾偏。 當氣機向上攻時， 如果再用意向上領， 就會導致出偏。 這時用呼氣往下壓， 猶如引水進海歸源。 腹部壓力增高， 內氣充盈， 真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。 凡有疾病之處， 均經元氣疏通修補， 而達到治病強身， 延年益壽的作用。