現代人的生活用一個“懶”字就能概括。 渴了才想起喝水， 憋不住想起去廁所， 頭暈眼花才想起休息片刻， 更別提主動運動了。 其實， 養生就藏在生活的點滴之中。
推薦一組“四兩撥千斤”的養生小動作， 讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。
養生小動作
1、起床前伸展
把雙臂緩緩伸到頭頂上方， 雙手交叉， 伸個懶腰。
這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量， 促進人體血液回流。 需要注意的是， 動作一定要柔和、緩慢， 不然很可能傷到肌腱。
另外， 做伸展運動前可以揉搓一下關節， 熱熱身， 不要讓身體一下子緊張起來。
2、如廁時叩齒
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊， 能夠強化牙床、牙齦、牙根， 增強牙齒力量。 這個小動作還可以促進口腔唾液分泌， 幫助消化。
每天清晨， 全身放鬆， 嘴唇微閉， 把牙齒上下扣合， 先叩臼齒（即後槽牙）30次， 再叩前齒30次， 睡前也可再進行一次。
叩齒運動比較適合在如廁時練習，
3、刷牙時提肛
提肛運動可加強提肛肌的力量， 能夠緩解痔瘡和便秘， 增強性能力。
具體做法：吸氣， 肛門用力內吸上提緊縮3秒， 再呼氣放鬆3秒。 每次進行肛門緊縮和放鬆各20至30下， 早晚各一次。
如果有條件， 可以採取胸膝臥位做提肛運動， 效果更好。
具體做法：雙膝跪在床上， 胸部貼床， 抬高臀部做提肛運動。
堅持一個月， 效果就會很明顯。 需要提醒的是， 若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫， 不要做提肛運動。
4、穿衣時擴胸
雙手自然下垂， 在背後交握， 然後伸直手臂， 挺起胸部。
此動作一般重複10次即可， 能夠鍛煉胸部肌肉， 增加肺活量，
需要注意的是， 有心腦血管疾病的老年人， 做擴胸運動時可能會加快心率， 應放慢速度， 幅度也不要太大。
5、久坐後踮腳
越是忙碌越該起身活動， 特別是需要久坐辦公的人。 建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位， 通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張， 並且可以疏通經絡。
拍打完還可以踮踮腳， 促進下肢血液回流， 鍛煉身體的平衡能力。
6、工作間隙轉眼球
工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視螢幕， 容易眼睛乏累、視力下降。
順時針轉動眼球10次， 再逆時針轉動10次， 能夠讓眼球上下左右活動， 緩解眼部疲勞， 鬆弛眼肌， 並且保護眼部神經血管。
需要注意的是， 青光眼患者眼壓較高， 不適合做這個動作。
值得提醒的是， 有基礎性疾病的人， 如心腦血管疾病、糖尿病的老年人， 做這些動作時要量力而行， 根據自己的身體狀況做適當調整。
春天推薦五種蔬菜， 嘗鮮還養生！
菠菜、韭菜、香椿……春季， 這些時令蔬菜陸續上市， 給人們帶來美味嘗鮮的同時， 也守護著大家的健康。
1、菠菜護眼明目
菠菜是葉黃素的最佳來源之一， 這種營養素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。
同時， 菠菜還是維生素B2和β胡蘿蔔素的好來源， 前者充足時， 眼睛不容易佈滿血絲；後者可以在人體內轉變成維生素A， 有助預防乾眼病。 此外， 菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素， 能説明眼部肌肉增強彈性， 減少近視概率。
2、薺菜能補鈣
薺菜營養豐富， 其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高， 尤其值得一提的是， 其含鈣量高於同等重量的牛奶。
薺菜還有一定藥用價值， 傳統醫學認為它可用於輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。
3、萵筍抗過敏
萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。
研究發現，萵筍中的某種物質可以抵抗因春季過敏而引發的鼻炎，緩解過敏帶來的不適。
4、香椿增加食欲
香椿不僅香味獨特，還富含鉀、鈣、鎂等礦物質，其B族維生素的含量在蔬菜中也名列前茅。
此外，香椿還含有香椿素等揮發性芳香族化合物，可起到健脾開胃、增加食欲的功效。
因為香椿中硝酸鹽和亞硝酸鹽（儲存過程中由硝酸鹽轉化而來）的含量較高，因此烹調前最好先焯燙一下。
5、韭菜有助護肝
李時珍把韭菜描述為“肝之菜”，就是因為肝主升發，而韭菜是溫性食物，能起到助肝升發的作用。
而且，韭菜含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，散發出一種獨特的辛香氣味，有助於疏調肝氣，增進食欲，提高消化功能。
投稿信箱：ynzywx@qq.com(歡迎您原創投稿)
責任編輯：陳思思 YNZY001
萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。
研究發現，萵筍中的某種物質可以抵抗因春季過敏而引發的鼻炎，緩解過敏帶來的不適。
4、香椿增加食欲
香椿不僅香味獨特，還富含鉀、鈣、鎂等礦物質，其B族維生素的含量在蔬菜中也名列前茅。
此外，香椿還含有香椿素等揮發性芳香族化合物，可起到健脾開胃、增加食欲的功效。
因為香椿中硝酸鹽和亞硝酸鹽（儲存過程中由硝酸鹽轉化而來）的含量較高，因此烹調前最好先焯燙一下。
5、韭菜有助護肝
李時珍把韭菜描述為“肝之菜”，就是因為肝主升發，而韭菜是溫性食物，能起到助肝升發的作用。
而且，韭菜含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，散發出一種獨特的辛香氣味，有助於疏調肝氣，增進食欲，提高消化功能。
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