減肥的時候不能採取饑餓減肥法， 不僅不利於健康， 也不利於減肥。 減肥也是需要吃飯， 而且是好好吃飯， 減肥的時候一日三餐如何搭配才是最好的？
早餐
在經歷了一晚上的休整之後， 早餐就是一日三餐中最重要的一餐。 很多人有著不吃早餐的習慣， 這對於身體健康是非常有害的。 膽囊中的膽汁在早上是最為充盈的， 急需進食來排出膽汁。 如果不吃早餐， 膽汁繼續在膽囊中沉澱積累， 久而久之就會出現結晶， 容易引發結石。 不吃早餐還會引起肥胖， 胃在十幾個小時沒有進餐的情況下， 到了吃午飯的時候會感覺特別饑餓， 從而暴飲暴食， 體重自然而然就會上升。 早餐要吃好， 優質的早餐不僅僅是牛奶和麵包， 還要有雞蛋、肉類、蔬菜和水果。
午餐
上午工作比較忙碌， 需要耗費的腦力自然不少， 早餐就必須要有主食。 而到了中午的時候， 大多數朋友因為工作的原因沒法回家吃飯， 往往會選擇外賣。 在午餐的搭配上要以青菜為主， 葷菜為輔， 而主食不宜過多。 主食吃的太多， 可能會引起血糖出現較大的波動幅度， 從而引起犯困。 主食以雜糧製作而成是最佳選擇， 比如雜糧饅頭， 雜糧米飯等等。
晚餐
傍晚下班後急匆匆的趕回家， 順便再採購一些食材開始準備晚餐。 很多家庭晚上是最豐盛的一餐， 早餐太匆忙， 午餐是應付， 到了晚餐的時候全家人都回家， 也有時間做飯， 結果晚餐就變成最豐盛的一餐。
減肥期間在食物的選擇上要注意多吃一些富含膳食纖維的食物， 比如蔬菜、粗糧等等。 這些食物中的膳食纖維能夠延緩食物消化吸收速度， 增加飽腹感， 從而減少食物攝入量， 起到減肥的功效。 想加餐或者吃零食的時候最好是選擇可以生吃的蔬菜， 比如黃瓜、番茄等等， 避免高能量零食， 做到管住嘴才行。
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