臥推是個偉大的動作！能幫保住我們打造強悍的上肢力量以及人人羡慕的厚實胸肌！
在健身房中臥推架總是不會出現空擋的狀況！人人愛臥推！
但想要做好臥推卻非常不容易， 需要掌握很多訓練技巧來保證安全而有效， 今天要給大家介紹一個的是一個基礎的臥推知識：臥推的運動軌跡
臥推的運動軌跡？不就是直直下落， 然後再直直向上推起嗎？
其實不是！
起始姿勢時：我們伸直手臂撐住杠鈴， 杠鈴的中心向下和地面垂直， 穩穩的落到肩胛骨上（最佳力學姿勢）下圖
下落時， 如果按照直線向下的話杠鈴會落到我們的鎖骨處（落點太高）， 這樣一來會導致肩部過多外展（90度）
肩部過多外展的風險：
肩部過多外展你的肩部會處於一個不穩定的狀態！肱骨遠離關節凹窩 (glenoid fossa) ，
沒有足夠的肩膀穩定性， 想要做好臥推是不可能的， 一旦肩膀不穩就會有受傷的風險！
同時外展角度過大導致關節腔內空間變得狹小。
肩峰下關節腔(subacromial space）有肌腱、韌帶、關節囊通過，
當肩關節外展角變大， 比如達到90度時（大臂與肋骨夾角為90度）， 本來就狹小的空間變得更加狹小。 肩關節囊將受到巨大壓力， 這增大了肩膀夾擠（肌腱和韌帶摩擦碰撞或摩擦的機率）的風險！
所以穩了更安全的保護肩膀， 建議臥推時大臂和軀幹的夾角約為45度左右！
正確的臥推運動軌跡應該是一條斜線！
臥推時， 胸肌扮演的角色不僅僅是肩水準內收， 而是是肩水準內收和肩屈曲的結合：正確的運動軌跡應該是一條斜線， 杠鈴的落點應該靠下胸部（乳頭附近）