當你準備盡情享受節日大餐時， 或是感覺腸胃有些不舒服時， 可以嘗試用以下這套舒緩的流瑜伽來控制食欲和恢復消化系統健康。
無論你是因為吃了難以消化的食物， 還是一次吃下太多的油膩食物， 或是承受了極大的精神壓力， 消化不良都會讓人感到崩潰。 雖然食用某些食物能促進腸道健康， 但在就餐前活動下身體也有助於提高消化功能。
印度的阿育吠陀理論認為， 消化功能好是整體健康的一個重要組成部分。 瑜伽教練總結了一套流瑜伽體式， 它們能優化消化系統健康。 在練習以下七個體式的同時，
呼吸的時間越長、越慢、越深， 保持的時間越久， 對消化功能的益處就更大。 這套流瑜伽最好在空腹時做， 每個姿勢保持2~3分鐘， 但不要讓自己感到不舒服。 練習它們的目標是付出努力， 而不是給自己施加壓力。
身體旋轉式
從盤腿坐的姿勢開始， 雙手放在膝蓋上；當你吸氣時， 輕輕地向後仰靠身體；當你呼氣時， 身體向左側旋轉然後， 身體向前向下倒下， 胸部靠近膝蓋；吸氣， 逆轉上述過程， 回到中間位置；重複做這個動作2~3次；換身體另一側做同樣的動作。
貓—牛式
雙手和雙膝放在健身墊上；吸氣的同時， 抬起尾骨， 將額頭抬向天花板；呼氣的同時， 將肚臍拉向脊柱， 前額和骨盆朝向肚臍；讓這個動作由尾骨產生， 接著流向脊柱和脖頸， 最後是頭部；重複做這個動作數次。
船式
從坐姿開始， 雙膝彎曲， 雙臂伸向膝蓋兩側；雙腳抬離地面， 抬高胸部；確保用核心肌肉群的力量穩定住整個身體；如果抬高胸部的感覺很輕鬆， 嘗試伸直雙腿， 把雙腳抬高到與眼睛同高的位置；做緩慢深長的呼吸；保持這個姿勢2~3分鐘。
坐姿前屈式
從坐姿開始， 伸直雙腿；吸氣的同時， 將雙臂舉過頭頂；呼氣的同時， 用雙手去觸摸大腳趾；在做這個動作時， 如果膝蓋彎曲， 嘗試伸直膝蓋， 把雙手放在脛骨上；抬高胸部， 避免拱背；為提高動作的難度， 你可以嘗試把腳後跟抬離地面；在做這個拉伸動作時， 把注意力集中在緩慢深長的呼吸上；保持這個姿勢2~3分鐘。
弓式
腹部和下巴放在健身墊上；吸氣的同時， 彎曲左膝， 用左手握住左腳腳踝， 然後呼氣；吸氣的同時， 彎曲右膝， 用右手握住右腳腳踝， 然後呼氣；雙膝併攏， 呼氣的同時， 雙手握住腳踝， 雙腳向後踢；找到一個能輕鬆舒適保持這個體式的姿勢， 做緩慢深長的呼吸；保持這個姿勢2~3分鐘。
坐姿脊柱扭轉式
從坐姿開始，雙腿伸直，左膝彎曲，左腳腳底踏在右側膝蓋的外側；左手放於身後，但要靠近身體；右手放在左側膝蓋上；把左臂當成一根支架，將其靠近後背，保持脊柱筆直；吸氣的同時，伸長脊柱；呼氣的同時，輕輕地向左側扭轉腰部、中背部和上背部，雙眼看向左前方；做緩慢深長的呼吸，保持這個姿勢2~3分鐘；換身體另一側做同樣的動作。
嬰兒式
雙手和雙膝放在健身墊上，臀部靠向腳後跟；雙手放在腳踝兩側，掌心向上；把注意力集中在做緩慢深長的呼吸上；保持這個姿勢2~3分鐘。
從坐姿開始，雙腿伸直，左膝彎曲，左腳腳底踏在右側膝蓋的外側；左手放於身後，但要靠近身體；右手放在左側膝蓋上；把左臂當成一根支架，將其靠近後背，保持脊柱筆直；吸氣的同時，伸長脊柱；呼氣的同時，輕輕地向左側扭轉腰部、中背部和上背部，雙眼看向左前方；做緩慢深長的呼吸，保持這個姿勢2~3分鐘；換身體另一側做同樣的動作。
嬰兒式
雙手和雙膝放在健身墊上，臀部靠向腳後跟；雙手放在腳踝兩側，掌心向上；把注意力集中在做緩慢深長的呼吸上；保持這個姿勢2~3分鐘。