對於初學者來說， 瑜伽四柱支撐很難做， 即使感覺做到了， 也是有各種問題， 長期下來， 會導致肩膀僵硬等問題。
今天收集了5張四柱支撐的肌肉發力圖， 希望對大家的練習有所幫助。
四柱支撐肌肉發力圖
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大拇指和食指往下壓實， 五指展開
肱三頭肌啟動， 讓手肘內夾
背部肌肉往臀部方向， 讓肩膀不要內扣
臀部肌肉啟動， 穩定骨盆
腿部肌肉啟動， 往臀部方向上提
雙手往前推， 讓身體前後穩定
啟動胸大肌和胸小肌， 穩定上半身
啟動腹直肌， 啟動髖屈肌轉動骨盆向後， 防止塌腰
肱二頭肌啟動， 讓手肘彎曲
手往前推， 腳往後蹬， 讓身體前後平衡穩定
小腿肌肉啟動
在四柱支撐中找到優雅
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