站立前屈是一個經典的入門瑜伽體式， 今天要推薦幾個站立前屈的變體， 不僅可以拉伸到腿後側， 還可以幫助拉伸大腿外側、髖部、肩膀。
1.側前屈
從山式開始， 2個磚塊放在右腳右側， 與肩同寬
從髖部折疊， 身體向右側， 雙手撐在磚塊上
頭後側放鬆， 保持1分鐘， 換邊
2.雙腿交叉前屈
站立， 雙腿左右交叉， 右腿在前
從髖部折疊， 雙手撐地， 脖子後側放鬆
保持1分鐘， 交換腿的前後位置， 重複練習
從站立前屈， 左手放在磚塊上
彎曲左膝蓋， 腳不要離地
右手向上延展， 打開肩膀
保持1分鐘， 換邊
4.捆綁前屈
雙腳與髖同寬， 折疊前屈
左手繞過左大腿， 向後抓右手腕
轉頭看上方
保持1分鐘， 換邊
5.靠牆站立前屈
面對牆站立， 腳與髖同寬， 離牆一個腳掌距離
折疊向下， 背部貼牆， 雙手撐地
保持1分鐘
以上的5個前屈體式變體， 可以經常練習， 編排到流瑜伽體式練習中， 讓身體得到更全面的伸展。
在前屈中臣服
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