糖尿病運動的好處就不用多說了吧！
運動的形式包括：有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練。
3種運動形式要有機結合在一起， 才會使你的血糖管理更輕鬆，
有氧運動
最簡單、常用的有氧運動形式是步行。
身體活動水準中等者可以選擇慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等；
身體活動水準高和體能好者可選擇游泳、打網球等。
每週進行3～7次， 但要注意相鄰兩次運動時間的間隔不能超過2天。
糖友一般可採取中等強度的有氧運動。
可以這樣評估中等運動強度：運動時心跳和呼吸加快， 無呼吸急促， 運動時最高心率達到（170-年齡）次/分；運動時微微出汗， 稍感累， 但能堅持；運動後第二天起床無疲勞感。
抗阻運動
徒手抗阻運動有爬樓梯、跳繩、俯臥撐、抬腿等， 也可加以輔具如彈力帶、彈力繩、啞鈴、踝部加重器， 或機械式器材如腿部推舉機、胸大肌推舉機等。
每週至少3次， 隔天或隔2天1次， 不應在連續的2天內進行同一肌群鍛煉。
每次應進行5～10個動作， 涉及不同肌群， 每個動作應做3組， 每組重複10～15次， 即每個動作3×（10～15）次。
隨著肌肉力量和耐力的增加， 可逐漸增加負荷。
柔韌性訓練
主要有伸展運動， 每次做充分伸展運動3～5次。
做動作時慢慢伸展到極限， 但沒有疼痛感， 保持10～30秒， 放鬆、呼吸， 然後重複， 儘量伸展。
做瑜伽、毛巾操， 以及增加每天的日常生活活動都有助於鍛煉身體柔韌性。
抗阻運動， 糖尿病的“特殊處方”
抗阻運動， 是在運動過程中施加了一定的阻力（包括自身重力或外力）， 是2型糖友的比較適宜的運動類型之一。
此類運動可以增加肌肉對血糖的消耗， 改善血糖水準， 降低糖尿病的危險性。
下面4個簡單的運動，
1二頭彎舉
該動作針對肱二頭肌， 患者可手持1千克啞鈴或盛滿水或沙子的礦泉水瓶進行練習， 坐位或立位（直立， 兩腿分開與肩同寬）均可， 可單臂做， 也可雙臂同時做。
注意事項：手腕始終保持屈狀， 以避免損傷腕關節；二頭彎舉角度不宜過大， 前臂與上臂呈90度， 肱二頭肌（位於上臂前側， 整肌呈梭形， 它有長、短二頭故名）感覺緊張即可。
2頸後臂屈伸
該動作針對肱三頭肌。 採用坐姿或站姿， 雙手共持啞鈴一端置於頸後。 吸氣， 伸直雙臂， 將啞鈴舉至頭的上方。 動作完成時呼氣。
注意事項：雙臂不要完全伸直， 避免健身鎖定狀態， 始終保持肱三頭肌的緊張狀態。 動作過程中， 避免身體晃動
3深蹲
該動作針對臀部肌群， 患者可以借助靠牆、兩臂前伸平舉或手扶桌子等進行。
注意事項：當大腿與小腿呈90度時應保持一定時間， 且膝關節不宜超過腳尖， 腳後跟應著地。
4坐位雙腿並舉上抬
該動作針對下肢肌群， 患者應坐于硬質椅子上進行， 還可在腿上放上沙袋， 從而增加阻力。
注意事項：雙腿並舉上抬時應在最高位保持一定時間， 直至疲勞後放下， 並再次進行上抬。
此外， 關節情況較好的患者可選擇登樓和跳繩等。
太極拳作為有氧運動與力量訓練的結合也可供選擇， 由於其運動強度較小， 應配合其他運動方式來進行。
運動本身引發低血糖十分少見， 但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能在運動時出現低血糖。
為了預防低血糖， 患者應避免在空腹時進行運動且應隨身攜帶糖塊， 並提高對低血糖反應的警惕性。
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每日一說
不管是不是糖友， 每個人都應該增加運動的時間。 身體健康是我們最大的追求。 疾病對於每個家庭來說是經濟的負擔以及心理的負擔， 所以我們為何不積極的預防或者是改善呢？
大家覺得圈圈說的有道理嗎？
編輯：圈圈
審核：張醫生