八段錦的招式簡單易學， 不一定做到標準動作， 原則是量力而為， 通常做完一套八式後， 身體會感到發熱， 非常舒服。 以下是八段錦的分解動作：
預備動作：甩手 身體自然站立， 然後向左扭轉， 重心移至左腳， 左腳尖抬起， 右手向上甩至左肩， 左手甩到右後腰。 左右交替為一次， 反復做16次， 由慢而快， 再由快而慢， 以身體舒緩為宜。
第一段錦：雙手托天理三焦自然站立， 雙手掌心向上， 中指相接置於小腹前。 吸氣， 雙手上提至胸口高度；吐氣， 雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。 吸氣， 雙手上提至眼前， 翻掌， 上提到頭頂，
作用：拉長脊椎、頸、肩、胸廓， 調理氣血， 穩定情緒。
第二段錦：左右開弓似射雕跨馬步， 兩小臂胸前交叉， 左臂在裡， 右臂在外， 兩手握拳， 左手示指上翹， 拇指與示指成八字撐開。 左手向左推出伸直， 眼看示指尖， 右手拉至右胸側， 想像自己正在拉弓射雕， 維持3~5秒。 吐氣， 左手握拳收回。 左右交換為一次。
作用：減輕胸悶與肩頸疼痛， 謹記量力而為。
第三段錦：調理脾胃臂單舉自然站立， 雙手掌心向上， 中指相接置於小腹前。 吸氣， 兩手上提至胸口高度；吐氣， 雙掌翻轉向下， 回到開始的動作。 吸氣， 兩手上提至胸口高度， 右掌心翻轉向上， 左掌心向下。
作用：加強脾胃功能， 改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢疼痛的症狀。
第四段錦：五勞七傷往後瞧自然站立， 雙手掌心向上， 中指相接置於小腹前。 吸氣， 兩手上提至胸口高度；吐氣， 雙掌翻轉向下壓。 兩手慢慢放下， 同時頭慢慢轉向左側， 想像可以看到左後腳跟， 維持3~5秒。 身體放鬆回到開始動作。 左右交替為一次。
作用；測試頸椎有無向後轉的能力， 緩解肩頸僵硬；落枕等症狀， 適合久坐刃、公室的上班族。
第五段錦：搖頭擺犀去心火雙腳橫跨一大步， 雙膝下蹲， 成馬步， 上半身維持直立， 稍向前探， 雙手放在膝上方15釐米處。
作用：去心火， 緩解暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。 適合久坐辦公室的上班族， 動作較複雜困難， 量力而為。
第六段錦：。 兩手攀足固腎腰自然站立。 吸氣， 兩手伸直上舉至頭頂。 雙手交互向上拉抻兩次， 拉抻時想像手臂向上抓東西不斷拉長。 吐氣， 彎腰， 手臂慢慢向下碰地， 抬頭眼睛向上看。 頭低下， 慢慢起身， 雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移， 至大腿內側滑向後腰， 雙手托住後腰身體微向後仰。 身體回正， 放鬆。
作用：伸展腹直肌以及通過手的力量按摩腎臟，
第七段錦：攥拳怒目增氣力兩腳跨大步約兩個肩膀寬度， 兩手輕輕握拳至腰際， 拳心向上， 馬步下蹲。 右拳向前迅速推出， 拳心轉向下， 怒目看右拳， 左拳微向後拉。 右拳推出時一併喊出“喝”聲。 右拳收回， 雙手置於腰際慢慢站起來。 兩手腕交叉于小腹前方， 吸氣， 由下往上提至頭頂， 抬頭眼睛向上看。 吐氣， 兩手往左右兩側畫大圓圈， 慢慢放下， 回到開始動作。 左右拳交換為一次。
作用：帶有想像力， 把體內濁氣用力排出來， 肩部肌肉自然跟著拉長， 增加氣力。
第八段錦：背後七顛諸病消自然站立， 腳尖腳跟併攏。 提起腳跟， 提臀縮肛， 兩手掌向下壓地， 暫時憋住呼吸， 全身緊繃， 停住約5秒鐘。 全身力量突然放鬆，