脊柱運動八段錦，每天練一練，可以鍛煉肢體、放鬆精神、調暢氣血

[編者按]北京中醫藥大學醫學氣功研究所成立於1984年， 是一所專門研究醫學氣功機理的機構。 該所目前有10多位功理功法及臨床研究人員， 是國內比較完備的醫學氣功研究基地， 20多年來進行了大量的醫學氣功人體生物效應的基礎研究及臨床研究工作。 “脊柱運動八段錦_是該所眾多科研成果之一， 是在大量臨床觀察與實踐基礎上總結的一套科學規範的養生保健功法。

《脊柱運動八段錦》， 包含了兩個方面意義：一是突出本功法的鍛煉重點， 即以脊柱為中心， 對中樞神經及脊周組織進行主動的調整性鍛煉，

二是以傳統《八段錦》功法為基點， 結合現代臨床常見病、多發病特點， 採用八種動作的有機組合， 以期調整脊周平衡關係， 而達到治療及預防多種常見病的目的。

隨著辦公環境的現代化， 生活環境的舒適化， 伏案工作、使用電腦、單一活動等長時間處於某種體位或習慣性保持某種姿態的人群越來越多， 使我們在臨床上見到的患有頸肩腰腿不適的病人也就日見增多， 發病年齡也日趨年輕化， 而目前尚缺乏一套完整的有針對性的預防和治療頸肩腰腿不舒或臨床亞健康狀態的有效鍛煉方法。 為此， 我所根據脊柱的生理、病理的解剖特點， 又結合多年練功心得及臨床治療經驗， 從眾多的中國傳統功法中收集、選取了部分與人體脊柱密切相關並且安全、速效的動作，

採用動靜結合、意氣相隨、整體和局部兼顧， 練功與點穴按摩並用的綜合鍛煉方法， 整理、編輯了這套專門用來防治頸肩腰腿痛的顯效功法， 可使每位元習練者在根據自己的體質和病位元情況進行鍛煉後都收到滿意效果。

根據我們在臨床上指導病人進行本功法練習的觀察， 每天利用二十分鐘或一小時的時間進行本功法的鍛煉， 對改善各種功能狀態都會有明顯的作用。 如果還能夠在對本功法有瞭解或有體驗的醫生的指導下根據個體的身體情況， 選擇合適的練功方法、練功強度、練功時間、練功進度進行有步驟地鍛煉， 其臨床效果更為理想。

《脊柱運動八段錦》是一套動靜結合的功法，

用古語講， 其既可“洗髓”也可“易筋”。 靜時內動外靜， 可以訓練思維、放鬆身體、疏通經絡， 動時外動內靜， 可以鍛煉肢體、放鬆精神、調暢氣血， 通過人體的中樞神經系統， 在外鍛煉筋骨， 在內按摩臟腑可一舉而數得。

(一)脊柱屈伸法

按自然勢站立。

1　身體略下蹲， 右膝關節稍屈， 左足向左邁一大步， 兩足平行， 足尖向前， 兩足間距約60公分， 雙膝關節屈曲， 身體下沉， 上體保持中正， 雙手置於身體兩側， 全身自然放鬆。 然後， 肘關節屈曲， 雙手掌置於腰部兩側稍後位置， 使掌心勞宮穴對。 腎俞穴， 兩手拇指在前， 其餘四指相對。 挺胸抬頭， 目視天空， 上身儘量後仰， 同時吸氣。 然後， 逐漸向前彎腰低頭， 使腰部儘量下彎，

以頭肩部靠近大腿， 同時呼氣。 目從襠下視後方， 略停片刻， 停時保持自然呼吸。 再抬頭， 挺胸， 直腰， 後仰同時吸氣。 按上述方法連續屈伸3次後， 雙手放下， 雙臂松垂於體側， 恢復自然勢， 略停片刻， 調整呼吸。

2　下肢不動， 上身略後仰， 兩臂緩慢外展上舉至頭頂上方兩側， 腕關節屈曲， 掌心向下， 十指相對， 目視雙手， 然後平視前方， 略停片刻， 再逐漸向前彎腰低頭， 同時向下按掌， 雙手位於兩腿或兩足之間， 使十指相對並儘量觸及地面， 略停片刻後上身向左側旋轉， 雙手儘量接近左腳， 稍停再向右側旋轉， 雙手儘量接近右腳稍做停留。 接著， 雙手返回中間， 抬頭， 直腰， 挺胸， 恢復自然勢， 調整呼吸。 按上述方法連續做3次。

3　兩臂緩慢外展上舉至頭頂上方兩側，

兩臂旋前， 手掌背屈， 掌心向上， 十指相對， 形若“霸王舉鼎”， 雙手向上托舉， 雙腳向下踩地， 身體上下分爭儘量伸展， 停頓片刻， 做從上向下的放鬆呼吸數次。 然後雙臂外旋， 腕關節伸直， 手掌向前， 隨上身向前彎腰低頭， 雙臂向前下劃弧， 雙手儘量輕觸腳背， 以雙掌心勞宮穴對雙腳湧泉穴， 手盡可能輕觸腳背， 並使四肢放鬆， 同時使腰臀部向上挺拔， 略停後抬頭， 直腰， 挺胸， 連續3次， 恢復自然勢。

以上三節脊柱屈伸法結束後， 兩臂緩慢外展上舉至頭頂上方兩側， 腕關節屈曲， 掌心向下， 十指相對向下按掌平氣， 目視前方， 兩手松垂於體側， 右膝稍屈， 將左腳收回， 至直立姿勢。

如圖(1―4)所示：

由於前後方向的屈伸是脊柱運動最多的動作， 一旦活動受限，對軀體的影響最大，所以，身體的屈伸鍛煉是八法中最為重要的。在屈伸活動時，身體盡力伸展，可以使脊髓、神經根、肌肉、韌帶、關節囊等都受到被動的靜力性牽拉。曾有報導說：成人僅在做屈頸試驗時，神經根便可以在椎管內向上牽拉達2毫米左右。那麼，頸胸腰骶在極度屈曲和伸張時，神經根受到的被動牽拉，其上下活動度更可想而知。說明這種主動的以脊柱為中心的鍛煉方法，對防治神經根的粘連、改善神經傳導會有十分明顯的作用。另外，通過背側肌群和腹側肌群的收縮舒張配合鍛煉，還能達到增加肌力、滑利關節、改善迴圈、促進血供、修復疲勞的作用。

在這一節中要注意：動作應緩慢，範圍要由小到大，逐漸適應。有嚴重高血壓或有頭項部嚴重疾患的人應暫停練習，或者在有經驗的醫生的嚴格指導下練習。

(未完待續)

一旦活動受限，對軀體的影響最大，所以，身體的屈伸鍛煉是八法中最為重要的。在屈伸活動時，身體盡力伸展，可以使脊髓、神經根、肌肉、韌帶、關節囊等都受到被動的靜力性牽拉。曾有報導說：成人僅在做屈頸試驗時，神經根便可以在椎管內向上牽拉達2毫米左右。那麼，頸胸腰骶在極度屈曲和伸張時，神經根受到的被動牽拉，其上下活動度更可想而知。說明這種主動的以脊柱為中心的鍛煉方法，對防治神經根的粘連、改善神經傳導會有十分明顯的作用。另外，通過背側肌群和腹側肌群的收縮舒張配合鍛煉，還能達到增加肌力、滑利關節、改善迴圈、促進血供、修復疲勞的作用。

在這一節中要注意：動作應緩慢，範圍要由小到大，逐漸適應。有嚴重高血壓或有頭項部嚴重疾患的人應暫停練習，或者在有經驗的醫生的嚴格指導下練習。

(未完待續)