今天跟大家聊一聊適合順產媽媽和剖宮產媽媽的運動分別有哪些。
產後第6周是正式開始瘦身運動的最佳時期，
因為在這段時間裡， 媽媽們身體基本恢復到孕前狀態了， 而且身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定， 如果能夠抓住這個時機進行減肥， 很快就可以將不穩定的脂肪甩掉。
不過， 未能在產後6個月瘦身完畢的媽媽也不必擔心， 即便超過這個時間， 只要掌握攝取營養的技巧， 並適度運動， 堅持下去， 也能逐漸恢復原有的身材。
媽媽們在產後適度運動， 對體力恢復和器官復位有很好的促進作用， 但一定要根據自身狀況適量運動。 絕對不能為了追求減肥速度和效果而盲目節食， 或在無科學的指導下進行高強度運動， 否則最後傷害的是自己和寶寶的健康。
順產的媽媽們應該在分娩後第1天適度地活動， 有助於產後早日恢復。
順產媽媽6~12個小時就能起床做輕微活動， 可以做下面這些簡單的運動：
屈伸手指
從大拇指開始， 依次握起， 再從小指依次展開。 兩手展開、握起， 再展開、握起，
深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出來。
轉肩運動
屈臂， 手指觸肩， 握住， 向前水準伸展；
手仍向前伸展， 背部用力後拽。 兩肘緊貼耳朵， 兩手掌壓緊。 堅持5秒， 放鬆；
兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌。 堅持5秒， 放鬆。
背、腕伸展運動
兩手在前， 握住， 向前水準伸展；
手仍向前伸展， 背部用力後拽。
兩肘緊貼耳朵， 兩手掌壓緊。 堅持5秒， 放鬆；
兩手在前相握， 手掌向外， 同樣向前伸展， 握掌。 堅持5秒， 放鬆。
產後運動的注意事項：· 排空尿液；
· 注意空氣流通， 選擇在硬板床或地板上做；
· 次數由少漸多， 勿勉強或過累；
· 穿寬鬆或彈性好的衣褲；
· 避免於飯前或飯後1小時內做；
· 運動後出汗， 記得補充水分；
· 所有運動請配合深呼吸，
· 若有惡露增多或疼痛增加需暫停， 等恢復正常後再開始。
適合剖宮產媽媽的運動剖宮產媽媽在選擇產後運動項目時， 應考慮手術後身體狀況， 雖然產後運動項目與自然分娩相差不大， 但在產後運動進行的程度和時間上一定要跟順產媽媽區分開來， 千萬不能按照順產媽媽的運動和瘦身方案來進行。
剖宮產手術的刀口恢復起來需要一定的時間， 媽媽腰腹部比較脆弱， 強行用力鍛煉， 會對身體造成傷害， 一般來說， 剖宮產媽媽產後24小時可以做翻身、下床走動這些輕微的動作， 等產後4周傷口基本癒合了， 再進行瘦身活動。
最初4周內應充分休息， 因為極度的疲倦將影響傷口癒合， 還會使媽媽發生延遲性產後出血與產後感染的可能。
鍛煉是應循序漸進地進行， 千萬不可操之過急， 以免扯裂腹部的傷口， 運動方式如下：
胸式呼吸
仰臥， 雙手放在胸前， 慢慢吸氣，呼氣，每次10遍，每天3次。
腹式呼吸
仰臥，雙手放在腹部，吸氣至下腹部凸起；然後呼氣，做深呼吸。每次10遍，每天3次。
抬頭運動
仰臥，吸氣，慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣，慢慢放下。不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。
踝部運動
仰臥，左右雙腳，相互交錯前後運動；腳趾屈曲運動；腳腕左右交替轉動。以上每次各做10遍，每天3次。
有些媽媽覺得如果哺喂寶寶就得多吃、多補，不易於體形恢復，所以乾脆就放棄哺乳，這是極不正確的。
喂母乳有助於消耗母體的熱量，其效果比起節食、運動，絲毫不遜色，而且哺乳可以說是最健康而且有利於母子的瘦身方式！
在哺乳期的前3個月，媽媽懷孕時在體內儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420~630千焦的數量消耗掉，由於哺乳媽媽所消耗的熱量較多，自然比不哺乳的媽媽更容易恢復產前的身材。同時，哺乳還可加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。
慢慢吸氣，呼氣，每次10遍，每天3次。腹式呼吸
仰臥，雙手放在腹部，吸氣至下腹部凸起；然後呼氣，做深呼吸。每次10遍，每天3次。
抬頭運動
仰臥，吸氣，慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣，慢慢放下。不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。
踝部運動
仰臥，左右雙腳，相互交錯前後運動；腳趾屈曲運動；腳腕左右交替轉動。以上每次各做10遍，每天3次。
有些媽媽覺得如果哺喂寶寶就得多吃、多補，不易於體形恢復，所以乾脆就放棄哺乳，這是極不正確的。
喂母乳有助於消耗母體的熱量，其效果比起節食、運動，絲毫不遜色，而且哺乳可以說是最健康而且有利於母子的瘦身方式！
在哺乳期的前3個月，媽媽懷孕時在體內儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420~630千焦的數量消耗掉，由於哺乳媽媽所消耗的熱量較多，自然比不哺乳的媽媽更容易恢復產前的身材。同時，哺乳還可加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。