近幾年， 常常發生熬夜猝死事件。
沒錯， 熬夜也是一種致癌因素。
這就讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。 那麼， 到底幾點睡， 才算熬夜啊？！
但這個問題還真不是「幾點睡」那麼簡單。
熬夜擾亂生物鐘， 患癌風險增加
大規模的人群研究， 已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。
而早在2007年， 世界衛生組織（WHO）就已經把熬夜定義為2A類致癌因素， 與高溫油炸食品同屬一類。
那麼， 多晚睡算熬夜呢？
淩晨4點睡， 中午12點起， 算熬夜嗎？
嚴格來說， 不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因數， 一個是生物鐘， 另一個是睡眠自我平衡。
就是說：
睡眠的一個重點是要規律， 另一個是要睡夠。
但如果一直都是淩晨4點睡、中午12點起， 你會發現：呀， 前面說的兩個因數好像都滿足了呢。
沒錯， 如果你已經習慣了晝伏夜出的生活， 習慣了12點之後才睡， 確實都不算熬夜， 是晚睡， 或者說睡眠時相推遲。
如果睡眠時間長度和睡眠品質都杠杠的， 晚睡真心沒什麼問題。
每天少睡一兩個小時， 算熬夜嗎？
算， 哪怕你每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足， 比急性的通宵熬夜更嚴重。
這裡我們可以小結一下：
幾點睡才算熬夜， 可能要先看你需要幾點醒過來，
有研究表明， 經歷過一晚沒睡之後， 平均需要一周左右的時間， 學習與記憶水準才能恢復到熬夜前的狀態。
如果是經常熬夜的話， 就真的很難補回來了。
德普提醒， 不要輕易改變生物鐘。 希望大家每天都有個好眠。