老年人身體的同化作用低於異化作用， 機體日趨衰退， 在心理上對體育鍛煉顧慮較多一總懷有力不從心的負擔。 因此， 老年人的體育鍛煉， 是在特殊身體條件下進行的， 活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法， 必須與自己的生理、心理相適應。 切記要儘量避免以下四種情況的發生。
(1)不要進行負重鍛煉：
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮， 韌帶的彈性減弱， 骨骼中鈣質減少， 關節活動範圍受到限制， 進行負重的鍛煉， 容易發生骨折裂， 損傷關節、肌肉和韌帶。
(2)不要進行屏氣鍛煉：
老年人的呼吸肌力量減弱， 肺的纖維結締組織增多， 肺泡的彈性降低， 如果在體育活動時屏氣， 易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
(5)不宜快速度地運動鍛煉：
由於老年人的心肌收縮力減弱， 血管壁彈性下降， 管腔狹窄， 血液力增大， 勢必使心臟負擔加大。 加上呼吸系統功能已經減弱， 肺活量和通氣量減少會引起供氧不足。 而且快速運動時的耗氧加大， 極易導致缺氧昏暈現象。 尤其是患有心臟病和高血壓病者， 快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
(4)不宜進行爭抗和競賽：
因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮， 同時爭抗會產生付出自者最大能力的獲勝心， 這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾， 甚至會發生意外。