相比女性其他年齡段， 更年期期間女性容易出現鈣質流失的症狀。 在絕經後的頭6年， 女性的骨量減少多達5%；她們在10年內失去的骨密度可多達20%， 建議補充複合型鈣劑。
因為當雌激素迅速下降時， 人體內的骨吸收大於骨形成， 女性體內的鈣等礦物質明顯流失。
更年期補鈣6步
1、早補女性體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
2、食補更年期女性應多吃一些含鈣高的食物：
乳製品
以牛奶、優酪乳為代表的乳製品不僅鈣含量豐富， 而且吸收率好， 是膳食中鈣的最佳來源。 除了直接喝外， 牛奶和優酪乳也是非常好的烹調幫手， 比如和麵時加牛奶更筋道、蒸雞蛋時加口感更滑嫩、煮粥加味更香， 優酪乳可以代替沙拉醬來做水果沙拉……如此烹調， 不知不覺中就會攝入很多鈣。
綠葉菜
如果按鈣營養素密度（營養素的含量除以熱量， 數值越高， 對預防肥胖越有利）排名， 那麼綠葉菜肯定名列前茅， 比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等， 它們的含鈣量為50~108毫克/100克（牛奶鈣含量為104毫克/100克）， 且熱量較低， 因此多吃綠葉菜對補鈣也非常有幫助。
豆製品
需要說明的是， 並不是所有的豆製品都有助補鈣， 資料顯示， 每100克北豆腐中含有138毫克鈣， 南豆腐為116毫克， 而內酯豆腐僅為17毫克。 此外， 豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工， 是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁等含鈣量比較低。
堅果
腰果、西瓜籽、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高， 比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克， 是非常好的補鈣零食。 但堅果能量較高， 每天最多吃一把。
其次， 可以補充膠原蛋白， 吃點肉皮、豬蹄等；
3、注重攝入時機有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。
所以在補鈣時， 應注重這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 要在飯後服用。
4、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 輕易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑， 對糖尿病(專題 訪談 諮詢)、腎病、高血壓(專題訪談 諮詢)患者無影響，
補鈣好搭檔：
維生素D
多項研究表明， 維生素D可以促進腸道對鈣的吸收， 減少腎臟排泄鈣。 人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射， 依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取， 如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂乳製品等。
鎂
當鈣被吸收進入血液後， 鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼， 直到骨骼不再缺鈣為止， 如果血液中還有多餘的鈣沒搬完， 鎂又將它們客氣地“請”出體外。
食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜等都含有豐富的鎂。
維生素K
哈佛大學研究表明， 如果女性維生素K攝入較低， 就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。 這是因為維生素K可以啟動骨骼中一種非常重要的物質———骨鈣素， 促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。
一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、油菜、小白菜等。
鉀
鉀的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和維持神經肌肉的正常功能，這對於骨骼的生長和代謝是必不可少的。
補鉀多吃柳丁、木瓜、哈密瓜、香蕉等水果和小米、紅豆等粗糧。
5、改變壞習慣吃肉太多
吃肉太多容易導致缺鈣的原因，主要是過多的蛋白質會增加尿鈣的排泄。研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。
所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議，成年人每天畜禽肉類的攝入量應為50~75克。
飲食太咸
英國科學家在對食鹽（氯化鈉）的研究中發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
除了要少吃鹽外，建議大家在選購食物時，仔細閱讀食品標籤，儘量選擇鈉含量低的產品。
咖啡過量
有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。
除了咖啡外，巧克力、濃茶和一些提神飲料也是咖啡因的重要來源。
過量喝酒
過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於鈣的吸收。建議成年男性一天飲用酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克。
成年女性一天飲用酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或高度白酒30克。
6、增加運動增加運動，注重伸展或靈活性練習；天氣好的時候多曬曬太陽。
一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、油菜、小白菜等。
鉀
鉀的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和維持神經肌肉的正常功能，這對於骨骼的生長和代謝是必不可少的。
補鉀多吃柳丁、木瓜、哈密瓜、香蕉等水果和小米、紅豆等粗糧。
5、改變壞習慣吃肉太多
吃肉太多容易導致缺鈣的原因，主要是過多的蛋白質會增加尿鈣的排泄。研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。
所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議，成年人每天畜禽肉類的攝入量應為50~75克。
飲食太咸
英國科學家在對食鹽（氯化鈉）的研究中發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
除了要少吃鹽外，建議大家在選購食物時，仔細閱讀食品標籤，儘量選擇鈉含量低的產品。
咖啡過量
有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。
除了咖啡外，巧克力、濃茶和一些提神飲料也是咖啡因的重要來源。
過量喝酒
過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於鈣的吸收。建議成年男性一天飲用酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克。
成年女性一天飲用酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或高度白酒30克。
6、增加運動增加運動，注重伸展或靈活性練習；天氣好的時候多曬曬太陽。