職業搏擊運動選手， 在比賽之前都要降重。 隨著搏擊運動在國內的不斷普及、搏擊愛好者群體增長以及業餘賽事的增加， 降重也成為越來越多業餘選手必經的經歷。 那麼究竟應該如何科學的降重呢？
科學設定降重目標
目前的多數研究表明， 運動員每週的減重應該是0.5 - 1kg(1 - 2磅)。 為了達到這種減重的速度， 每天需要消耗500 - 1000千卡的能量。 這可以通過減少能量攝入和/或燃燒能量的增加來實現。
研究還表明， 即使在這個區間之內， 對運動表現的影響也會有很大的差異。 下降速度為每週0.7%的選手， 相比體重平均每週下降1.4%的表現要好很多。 在減重速度較慢的人群中， 反移動的跳躍力增加了7%， 而快速減重小組卻沒有增加。
這些參數極好的證明了， 應保持更接近合理體重和緩慢的減輕體重， 而不是快速的減重。
保持在5% - 7%的比賽重量是一個很好的經驗法則， 羽量級拳手的體重是132 - 135磅，
維持肌肉含量
肌肉含量直接決定了選手的力量水準和速度， 因此在降低體重的同時盡可能維持肌肉含量對比賽表現至關重要。
蛋白質能在減重中發揮重要作用， 不僅因為它有助於保持肌肉， 而且它還會增加飽腹感和食物的熱效應(燃燒食物所消耗的熱量)。
研究顯示， 與低蛋白攝入量相比， 增加蛋白質攝入量至每公斤體重2.3 - 3.1g， 將有助於保持肌肉品質。
優質的蛋白質來源包括無皮雞肉、蛋清、白魚、白乾酪和脫脂牛奶。
6份等量的蛋白質攝入(每3 - 4小時)通常被認為是最有效的蛋白補充方法。 一篇論文研究了膳食頻率對減重的作用。
關注身體健康
為了備戰， 選手會增加訓練的數量和強度， 通常在8 - 10周的訓練每天訓練三次。 訓練的突增通常會對免疫功能產生負面影響。
這會導致上呼吸道感染的增加， 例如感冒和喉嚨痛， 以及其他感染。 另外由於搏擊訓練中不可避免的身體接觸、流血、流汗等因素， 選手感染的機會也會被加大。
研究表明， 在糖基耗盡的狀態(非常低的碳水化合物儲存)進行訓練也能降低免疫力。 與高糖原存儲的運動員相比， 在糖基耗盡狀態下進行訓練的運動員在訓練後兩個小時的免疫系統減少了。
因此， 有足夠的糖原儲存的訓練對保持免疫力是最佳的， 特別是當你攝入的熱量減少時。
如果在一個禁食的狀態或使用非常低碳水化合物的飲食訓練中， 在強化訓練後為了説明維持免疫系統， 可以攝入大約50克的碳水化合物， 但是要記住在每天的卡路里攝入量中計算進去。
減重並不是一門嚴格的科學， 每個人身體機能不同， 對於減重的承受能力也是有所不同， 科學減重， 對職業生涯有百利而無一害。
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