小密語錄：練好下面這些動作， 讓你的背部健康又美麗
隨著年齡的增長， 頸椎、肩膀、脊柱的問題也越來越突出。 尤其是長期伏案工作的妹子們， 對這一點更是深有感觸。 從小到大上了十幾年學， 天天坐在那裡， 也沒有什麼不舒服。 但工作後， 不知道從什麼時候開始， 坐一會兒就會感覺到背部各種酸痛不自在。 這些都是身體在向你發出信號， 該注意了！所以， 趕緊把今天的這些動作練起來， 只要堅持， 你會發現驚人的效果。 而且， 它們不但能幫你減少背部不適， 還能讓你的背越來越美呢！
這個體式可以幫助你打開肩部， 很好地舒緩因為背部壓力。 先坐在瑜伽墊上， 然後左腿在前， 右腿在後。 彎曲左腿， 腳跟放在胯下。 彎曲右腿， 抬小腿使之與地面垂直， 腳尖繃直， 並用左手拉住右腳背。 為了平衡， 可以用右手撐地。 你可以感覺到， 肩膀在用力向後拉伸， 脊柱向前彎曲擠壓，
這個體式比起鶴禪式， 對臂部力量和身體平衡性要求小一些。 雙臂的小臂和手掌是主要的支撐， 所以雙臂的距離要掌握好， 最好是與肩同寬。 身體的重心靠前， 收腹， 膝蓋抵住雙臂上臂作為支撐， 腳尖繃直。
這個體式想必大家都很熟悉。 小時候多少妹子學過舞蹈， 多少妹子心裡一直有個下腰的夢。
仰臥在瑜伽墊上， 以兩臂小臂部分和雙手手掌作為支撐， 逐漸抬起上半身。 同時抬起下巴， 用頭頂頂住地面。 做這個動作時， 雙肩要用力向後打開， 胸部要儘量往上挺。 感覺脊椎、頸椎的擠壓， 和背部肌肉的緊張感。 如果你覺得脊柱和脖子有一點酸痛那就對了， 這正是在幫你矯正因為長期彎曲而變形的脊柱和頸椎。
這個動作非常的簡單易學，而且在辦公室就可以練習。坐在凳子上，左腳放在凳子橫樑上，右腿放在左腿上，右膝蓋往左用力。然後用左手抱住右腿，身體往右後方旋轉，右手在身後做支撐。挺直身體，感受脊柱旋轉用力。這個動作可以及時消除腰背酸痛。工作累的時候，不妨嘗試幾次，你會感覺到練完後身體特別放鬆，瞬間整個人又元氣滿滿！
身體比較僵硬的妹子們，如果實在做不到跪著下腰，可以先用這個動作練習入門。以跪姿開始，雙腿與肩同寬。上身挺直，雙手在胸前合掌。然後吸氣，慢慢地向後彎曲脊柱。只要能保證平衡，盡你最大的極限向後彎。你可能會覺得很費力，但一定要堅持6到8個呼吸。做完後，上半身都熱熱的，脖子和脊背都鬆弛多了。
樹式：
1、 山式站立，將重心移到右腳。
2、 左腳抬起，向上至右大腿內側根部。髖關節打開，左膝蓋朝外。可以先用雙手幫忙，等身體平穩後再撤開雙手。
3、 吸氣，打開肩膀，抬起雙臂，雙手指向天空，掌心相對。
這個動作可以讓背部伸展，並且得到很好的放鬆。以坐姿開始，左腿前右腿後。左腿向胯下彎曲，右腿伸直腳尖繃直。然後身體前傾，將身體放在左腿上，額頭接觸地面。雙肩打開，雙手在頭上合掌。這是一個很好的背部放鬆動作，可以在以上所有動作結束後再做，使背部得到充分的休息。
上了一天班，背部僵硬，渾身酸痛，整個人沒精打采。沒關係，睡前練習這些動作，很快你就會發現，你的脖子、肩膀、腰背都不再那麼酸痛了。不但這些症狀消失了，背部的線條也變得越來越美了呢！趕快練起來吧！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
這個動作非常的簡單易學，而且在辦公室就可以練習。坐在凳子上，左腳放在凳子橫樑上，右腿放在左腿上，右膝蓋往左用力。然後用左手抱住右腿，身體往右後方旋轉，右手在身後做支撐。挺直身體，感受脊柱旋轉用力。這個動作可以及時消除腰背酸痛。工作累的時候，不妨嘗試幾次，你會感覺到練完後身體特別放鬆，瞬間整個人又元氣滿滿！
身體比較僵硬的妹子們，如果實在做不到跪著下腰，可以先用這個動作練習入門。以跪姿開始，雙腿與肩同寬。上身挺直，雙手在胸前合掌。然後吸氣，慢慢地向後彎曲脊柱。只要能保證平衡，盡你最大的極限向後彎。你可能會覺得很費力，但一定要堅持6到8個呼吸。做完後，上半身都熱熱的，脖子和脊背都鬆弛多了。
樹式：
1、 山式站立，將重心移到右腳。
2、 左腳抬起，向上至右大腿內側根部。髖關節打開，左膝蓋朝外。可以先用雙手幫忙，等身體平穩後再撤開雙手。
3、 吸氣，打開肩膀，抬起雙臂，雙手指向天空，掌心相對。
這個動作可以讓背部伸展，並且得到很好的放鬆。以坐姿開始，左腿前右腿後。左腿向胯下彎曲，右腿伸直腳尖繃直。然後身體前傾，將身體放在左腿上，額頭接觸地面。雙肩打開，雙手在頭上合掌。這是一個很好的背部放鬆動作，可以在以上所有動作結束後再做，使背部得到充分的休息。
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